Аффирмации: что это такое и как они работают?

В нашем непростом мире мы нередко вынуждены поступаться своими мечтами и терпеть разочарования. Иногда даже кажется, что впереди и вовсе нет практически никаких перспектив. В такие моменты очень важно не пасть духом, не оставить своих целей и помочь самому себе выйти из кризиса. Одним из доступных приёмов изменения своей жизни являются аффирмации. О том, как их правильно использовать и чем они могут помочь, и пойдёт речь в данной статье.

Термин происходит от английского слова affirm, которое, в свою очередь, произошло из латинского языка. Affirmatio в буквальном переводе означает «подтверждение», «уверенность в достоверности какого-либо факта». В современной психологии аффирмации успешно применяются для достижения различных целей. Главным их преимуществом перед многими другими психологическими техниками является их исключительная доступность.

Аффирмации представляют собой короткие фразы-утверждения. Их можно составить самостоятельно либо воспользоваться уже готовыми. Определение тематики положительных утверждений зависит от конкретного запроса человека, тех обстоятельств, которые он желает изменить.

Вспомните, как часто в повседневной жизни мы вслух или же в мыслях восклицаем недобрые слова. В негативных ситуациях мы привыкли эмоционально произносить: «Ужас!» или «Какой кошмар!». И что же в итоге? Да ничего хорошего, в общем-то. Тем самым мы практически программируем себя на тот самый «ужас и кошмар», позволяя неприятностям вновь и вновь случаться в нашей жизни.

А вот ещё одна очень привычная и часто употребляемая фраза, которую большинство произносит совсем не задумываясь над ней: «Ничего себе!». Конечно, данное словосочетание не имеет такой негативной окраски, но всё же разберите значение этих слов. Догадались? Словосочетание гласит о том, что себе мы ничего не желаем. А ведь себе, напротив, очень многое можно и нужно желать: здоровья, благополучия, реализации талантов, любви и т. п.

Наши переживания, неосознанные реакции и мысли оказывают прямое влияние на течение жизни. Негатив, тяжёлые чувства по большей части истощают психику, да к тому же притягивают подобную себе негативную энергетику. Человек будто сам себя проклинает, вновь и вновь настраиваясь на плохое и всерьёз ожидая неприятностей от каждой новой ситуации или события.

А вот умение с лёгкостью отпускать плохое, вовремя переключаться на позитив, уверенность в положительных изменениях, напротив, способны творить чуть ли не чудеса. Именно по этому принципу и работают аффирмации. Они помогают настроить мышление и восприятие мира на положительный лад, на получение результатов в любой сфере. Правильно составленные и, главное, правильно произносимые утверждения могут привнести просто волшебные изменения в жизнь каждого практикующего.

Практикуя повторение аффирмаций можно достигнуть любых реалистичных целей:

• человек может развить свои таланты и способности, преуспеть в обучении новому делу или специальности;
• можно существенно улучшить своё благосостояние;
• практикующий может помочь себе излечиться от болезней, стать красивее, стройнее, привлекательнее для окружающих;
• практика поможет справиться с психологическими проблемами и комплексами: страхами, тревогой, апатией, депрессией, нервозностью, неуверенностью в себе и др.;
• привлечение успеха в профессиональной деятельности, построение карьеры;
• практикующий может избавиться от одиночества, привлечь к себе настоящую любовь;
• избавление от негативных черт личности;
• укрепление волевой сферы, формирование мотивации для достижения целей.

Мировоззрение каждого человека формируется с самого раннего детства. По причине того, что мало кого окружают совсем уж идеальные условия, во взрослом возрасте мы переполнены комплексами, страхами, шаблонными реакциями. Всё это загоняет сознание в определённые, весьма узкие, рамки, из которых, увы, сложно его освободить.

К сожалению, немногие люди верят в возможность изменения жизни к лучшему. Ведь вокруг «не те» обстоятельства, «не те» люди. Только вот обстоятельства, людей и свои личные проблемы по большей части притягиваем мы сами, точнее, наши психоэмоциональные реакции на происходящее. Подобное тянется к подобному.

Аффирмации можно условно разделить на два вида. Общие аффирмации помогают изменить обстановку вокруг и жизнь в целом, взглянуть на мир другими глазами. Они представляют собой вдохновляющие фразы, содержащие сильные положительные посылы:

• «Я окружён очень хорошими, приятными, позитивными людьми».
• «Я уверенно продвигаюсь к своему успеху».
• «У меня получается всё, что я задумал».
• «Я смогу найти верное решение и правильно поступить в любой ситуации» и др.

Второй вид положительных утверждений предполагает более конкретную тематику. Они направлены на определённую сферу жизни, ситуацию или проблему.

Полезные аффирмации для здоровья.

• «Я счастлив и здоров».
• «Мой организм работает правильно».
• «С каждым днём мои органы обновляются и становятся сильнее».
• «Моё тело сильное и здоровое».
• «Я чувствую мощные потоки энергии и здоровья, разливающиеся по моему телу».
• «Я ощущаю энергию и здоровье, исходящие от каждой клеточки моего организма».
• «Меня исцеляет положительная энергия, текущая по моему телу».
• «Моё тело быстро выздоравливает и совершенствуется с каждым днём».
• «Я умею и люблю заботиться о своём организме».
• «Я свободен от страданий и болезней».
• «Я всегда спокоен и хорошо себя чувствую».
• «У меня много энергии и жизненных сил».

Здесь приведены аффирмации для общего укрепления организма. Это немаловажный момент в излечении любого заболевания, так как все органы и системы тесно взаимосвязаны. Для исцеления конкретного заболевания можно дополнительно составить положительное утверждение, касаемо конкретного больного органа. Например: «Мои почки здоровы и работают правильно», «Моё зрение улучшается с каждым днём», «Мои суставы сильные, здоровые».

Краткий список аффирмаций на счастье и на исполнение желаний.

• «Моя жизнь прекрасна и интересна».
• «С каждым днём в моей жизни всё больше радости и благополучия».
• «Я благодарен Вселенной за мою жизнь».
• «Вселенная даёт мне всё, в чём я нуждаюсь».
• «Я сам строю свою жизнь».
• «Я добиваюсь успеха в любых начинаниях».
• «Меня наполняет благодатная жизненная энергия».

Примеры аффирмаций для привлечения любви и улучшения отношений.

• «Я люблю и любим».
• «Любовь наполняет меня с каждым днём всё сильнее».
• «Я мудрая, красивая и желанная женщина».
• «Я сильный, уверенный и любимый мужчина».
• «Я выражаю благодарность Вселенной за большую любовь, которая наполняет мою жизнь».
• «С каждым днём я духовно расту и совершенствуюсь».
• «Я достойна любви, заботы и уважения».

Примеры аффирмаций для коррекции личности.

• «Я уверен в себе и смотрю на мир позитивно».
• «Моя сила воли с каждым днём укрепляется».
• «Мои положительные качества развиваются и умножаются с каждым днём».
• «Я успешно работаю над собой».
• «Я целеустремлённый, энергичный, всесторонне развитый человек».
• «Я способен преодолеть любые трудности».
• «С каждым днём я ощущаю эмоциональный подъём и духовный рост».

Для начала многие используют уже готовые аффирмации. На первом этапе начать можно и с этого.

Прежде чем приступить к написанию аффирмаций, следует знать некоторые правила. Выше мы уже касались вопроса важности значения каждого, произносимого вслух или про себя, слова. Поэтому и в положительной фразе нужно уделить внимание всем деталям. Ведь при многократном повторении эти слова обретут очень мощные установочные свойства. Помните, что мы составляем фразу для самовнушения, программирования себя на позитивные изменения. Даже неверно вставленные междометья и предлоги могут существенно ослабить действие аффирмации.

Итак, составляя для себя позитивные утверждения, придерживайтесь следующих правил.

• В своей фразе нельзя желать зла другим, требовать наказания или отмщения за что-то.
• Утверждение должно касаться лично вас. Именно себя вы убеждаете в своём благополучии, работаете со своим сознанием. Например, аффирмация «Моё начальство ценит и уважает меня» неверна и не будет работать. Для карьерного роста вы должны запрограммировать себя, скажем так: «Я хорошо и правильно выполняю свою работу».
• Фраза должна быть позитивной. То есть то, что в ней утверждается, имеет положительный окрас.
• Мысль должна быть направлена на то, чего вы желаете, а не на то, что вам не нравится, и от чего вы хотите избавиться. Пример неверной аффирмации: «Болезни покидают моё тело, я перестаю чувствовать боль». В данном случае следует утверждать уже положительный результат: «Моё тело здорово, я полон энергии».
• Лучше избегать употребления слова «могу». Замените его на глаголы, которые обозначают конкретное действие. Вместо «Я могу сделать себя счастливым», применяем немного другую фразу: «Я становлюсь счастливее с каждым днём» или же «Я счастлив и благодарен Богу за свою жизнь».
• Не ставьте в утверждение частицу «не». Она носит негативный характер и потребует упомянуть о том, что вам не нравится. А это противоречит правилу позитивного содержания утверждения.
• Не составляйте слишком длинных предложений. Аффирмация должна быть относительно короткой, простой для запоминания и максимально конкретной. Если у вас выходит длинная фраза, значит, вы не определились с целью и пытаетесь вместить в одно утверждение несколько неразрешённых проблем или пожеланий. Проанализируйте свой запрос и сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно в данный момент. Об этом и составляйте аффирмацию.
• Утверждение должно касаться настоящего, текущего момента. Фразы типа «В следующем году у меня будет много денег» неконкретны и не содержат нужного посыла.

Аффирмации действуют на подсознание практикующего. Тем самым они помогают внести в уклад жизни и в личность самого человека необходимые изменения. Но этого можно добиться, если пользоваться данным психологическим приёмом самопомощи правильно.

• Лучше всего произносить фразы вслух, отчётливо и уверенно. Делать это нужно как минимум 2 раза в день, утром и вечером. Если у вас есть возможность в течение дня уединиться в спокойном месте, где вас никто не потревожит, допустимо практиковать аффирмации и чаще. Некоторым людям довольно тяжело в голос проговаривать свои утверждения, особенно на первых этапах практики. В этом случае можно произносить аффирмации мысленно.
• Также фразы-утверждения можно читать с листа и писать на бумаге. Психологи рекомендуют пробовать выводить слова обеими руками: и правой, и левой. Это поможет активировать и задействовать оба полушария мозга.
• Использовать аффирмации следует регулярно. Перерывы по нескольку дней сильно ослабляют эффект самовнушения и отдаляют результат.
• Во время проговаривания аффирмаций подключайте визуальный образ. Чётко представляйте себе то, что утверждается во фразе. В вашем воображении должна возникать чёткая и яркая картинка тех изменений, на которые вы направляете усилия. Произносимая вами фраза во время практики должна воплощаться для вас в реальность.
• Не зацикливайтесь на постоянном ожидании результата. После сеанса произнесения аффирмаций мягко отпустите свои желания и запросы. Изменения войдут в вашу жизнь естественно.
• В проговариваемые утверждения нужно искренне верить. Наше рациональное мышление заставляет нас скептически относиться к подобным явлениям, что сильно мешает практике и личностному росту. Постарайтесь отодвинуть внутреннего «скептика» на второй или даже третий план. Во время повторения аффирмаций искренне доверьтесь практике и освободитесь от сомнений.
• Иногда бывает так, что человек составил утверждение, которое на самом деле противоречит его истинным целям. Подобное случается, когда практикующий ещё не научился прислушиваться к себе и запросы черпает из общепринятых норм и модных веяний. В таком случае аффирмация может либо вовсе не сработать, либо воплотиться в несколько неудовлетворительные последствия.
• Во время произношения утверждений нужно следить за своей позой и выражением лица. Фразы носят позитивный, жизнеутверждающий характер, поэтому и проговаривать их надо с уверенной улыбкой, прямой спиной и приподнятым подбородком. Физическое состояние и поза тела тесно связаны с подсознанием, так что если они идут в резонанс с повторяемыми утверждениями, эффект последних будет сильно ослаблен.
• Не следует надеяться на одни лишь аффирмации, при этом совершенно бездействуя в реальной жизни. Согласитесь, глупо ждать повышения зарплаты или перевода на более высокую должность, если вы относитесь к работе наплевательски, не выполняете свои обязанности, часто опаздываете и ссоритесь с коллегами. Также ваше тело не станет стройным, если вы переедаете, малоподвижны и злоупотребляете вредными привычками. Аффирмации, бесспорно, наши союзники, но их практика не освобождает от реальных действий, направленных на достижение цели.
• Не противоречьте своим аффирмациям в повседневной жизни. Проговаривая позитивные фразы, мы меняем своё восприятие окружающих нас условий. Поэтому, поверив в аффирмацию во время её проговаривания, не разрушайте начавшие выстраиваться у вас новые установки.

Например, девушка работает над своим телом и повторяет утверждение: «Я становлюсь стройной, красивой, привлекательной для окружающих и уверенной в себе». Во время практики ей даже удаётся создать визуальный образ себя новой. Однако, выходя на прогулку или по пути на работу, она вновь превращается в «серую мышь»: сутулится, неуверенно отводит взгляд, семенит неловкой походкой. В результате во время очередной практики ей придётся всё начинать практически с нуля.

В заключение стоит отметить, что, конечно же, воздействие аффирмаций на различных людей отнюдь не универсально. Два разных человека, попросив одного и того же, вполне могут получить противоположные результаты. Причин тому множество: нечётко сформулированный запрос, отсутствие включенности в процесс проговаривания фраз, расхождение желаний с реальными целями, чрезмерная леность и бездействие в повседневной жизни.

На сайтах и различных форумах можно найти истории реальных людей, практиковавших этот метод самовнушения. И здесь никогда нет однозначных отзывов. Кому-то аффирмации помогли, а кто-то забросил их после нескольких попыток, так и не дождавшись признаков приближения к своей цели.

Что ж, универсальной панацеи для души и тела не существует. Однако во всякой работе над собой есть основные и очень важные моменты: ясная постановка цели, положительный настрой, регулярность занятий, включенность в практику.