Виды тоски и борьба с ней

Ощущение тоски знакомо большинству людей. В некоторых случаях оно поглощает человека целиком, не давая жить привычной жизнью и получать удовольствие от общения с близкими, хобби и работы. Поэтому очень важно научиться понимать причины тоски и справляться с ней.

В психологии тоской называют тяжелое чувство уныния. Оно может быть и кратковременным, и постоянным. Для этого состояния характерны снижение настроения и ухудшение общего самочувствия. Чаще всего тоску испытывают люди, переживающие какой-то эмоциональный спад. Он может быть связан как с неприятными изменениями в жизни, так и с длительным отсутствием каких-либо перемен.

Существует несколько основных видов тоски, которые отличаются друг от друга.

Очень часто эта эмоция поглощает людей, находящихся в отношениях. Как правило, причиной тоски становится временное расставание с любимым человеком. Причины, приводящие к разлуке, могут быть разными. Обычно любовная тоска связана с командировками, учебой или службой в армии. В такой ситуации многие люди испытывают сильную грусть из-за невозможности увидеть, услышать или обнять свою вторую половинку.

Еще одна причина тоски – расставание или развод с любимым человеком. После разрыва многие люди начинают сильно тосковать и скучать по счастливым дням, проведенным вместе с любимым.

Данное состояние также знакомо очень многим. Экзистенциальная тоска чаще всего возникает в том случае, если человек начинает сравнивать себя с другими. Это может произойти после разговора с более успешными одноклассниками или друзьями, просмотра ленты в соцсетях или прочтения какой-то книги. В такой ситуации человек ощущает безысходность и зависть к другим.

К счастью, данная разновидность тоски проходит довольно быстро. Нередко, оценивая окружающую действительность и задавая себе правильные вопросы, люди решают поменять свою жизнь, сделать ее более насыщенной, яркой и счастливой.

Эту разновидность тоски обычно испытывают люди, привыкшие к занятиям спортом и столкнувшиеся с необходимостью временно прекратить активность. Знакома она и тем, кто выходит на пенсию, прекращает работать или теряет свой бизнес.

Ощущение тоски в этом случае провоцирует выброс адреналина в кровь. В результате этого процесса возникают тревога и желание действовать. При этом у человека нет возможности деть куда-то свою энергию. Из-за этого ему становится плохо. Убрать адреналиновую тоску можно, заменив привычное дело новым.

Неприятное чувство апатии после переезда в новый город или страну может значить, что человек тоскует по своему дому или родине. Особенно сильно оно в том случае, если рядом нет никого из близких.

Это еще один распространенный вид тоски. Обычно она проявляется в том случае, если качество жизни человека сильно ухудшается, или же он погружается в рутину. В подобной ситуации единственным спасением для него становится погружение в мысли о прошлом. Такие воспоминания нередко доводят людей до слез и заставляют терять интерес к своей жизни. Часто подобную тоску испытывают родители, отправившие детей «в свободное плавание». По вечерам им становится тоскливо в одиночестве. Побороть это чувство также бывает очень сложно.

Термин «витальная тоска» означает внезапную и необъяснимую грусть, которая возникла на пустом месте. У этого состояния есть и физические проявления. В первую очередь это общее разбитое состояние и неспособность концентрировать свое внимание на чем-либо. Кроме того, в такой период человек может столкнуться с резкими изменениями массы тела, снижением зрения и бессонницей.

Причина витальной тоски обычно кроется в недостаточной выработке организмом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Улучшить свое состояние в этом случае можно, обратившись за помощью к специалистам.

Данный вид тоски связан с сильной неудовлетворенностью собой или обидой на весь окружающий мир. Справиться с этим чувством довольно сложно. Как правило, человек, находящийся в таком состоянии, не верит в возможность каких-либо приятных перемен.

Отдельно стоит остановиться на таком явлении, как русская тоска. Оно связано с классической литературой и культурой. Данная эмоция обычно возникает у меланхоликов и людей, склонных к рефлексии. Человек задумывается о будущем своей страны и соотечественников, приходит к выводу, что никаких положительных изменений не предвидится, и впадает в тоску.

Смена температурного режима, а также длительности светового дня — это большой стресс для человеческого организма. Поэтому во время перехода от одного сезона к другому многие люди чувствуют себя плохо. Для сезонной тоски характерны апатия, желание много спать и вялость. Особенно подвержены этому чувству жители холодных и дождливых уголков мира.

Определившись с причинами своей тоски, можно приступать к борьбе с ней. Сделать это можно следующими способами.

Перестать тосковать по мелочам может помочь ведение дневника. Такая практика позволяет посмотреть на свою жизнь со стороны. Человек начинает видеть, что она не так плоха, как ему иногда кажется. Поэтому мириться с вещами, вызывающими чувство тоски, ему становиться проще.

Помогает в борьбе с этим неприятным чувством и ведение дневника благодарности. Суть этой практики заключается в том, что человек ежедневно записывает одну или несколько вещей, за которые он благодарен сегодня. Это помогает научиться видеть что-то хорошее в любой ситуации.

Очень часто чувство тоски связано с тем, что жизнь кажется слишком скучной и однообразной. Исправить эту ситуацию можно, подыскав для себя новое хобби. В первую очередь внимание стоит обратить на разные виды творчества. Ведь именно процесс создания чего-то нового быстрее всего наполняет человека позитивными эмоциями. Помогают в борьбе с тоской и различные экстремальные увлечения.

Физические упражнения – это еще один отличный способ борьбы с тоской и плохим настроением. Поэтому, если есть возможность, стоит записаться в спортивный зал или бассейн. Ежедневные тренировки помогут снять напряжение, улучшить фигуру и избавиться от негативных мыслей.

Побороть тоску помогают и поездки в новые интересные места. Необязательно устраивать себе длительный отпуск. Можно просто поехать на выходные в соседний городок. Смена визуальной картинки и новые впечатления поднимут настроение любому человеку.

Если тоска связана с разлукой с близкими или переездом в новый город, можно на несколько дней вернуться на свою родину. Такая поездка уменьшит чувство грусти и зарядит человека положительными эмоциями.

Если избавиться от чувства тоски самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессионалам. Существует несколько видов лечения, способных помочь избавиться от ощущения потерянности и апатии.

• Поведенческая психотерапия. Суть этой терапии заключается в исследовании причин негативных изменений в жизни человека, а также в обучении самоконтролю и умению справляться со сложностями.
• Когнитивная терапия. Основатель этого метода терапии считал, что люди сами создают себе проблемы из-за негативного мышления. Суть лечения заключается в том, что человека обучают по-другому реагировать на окружающий мир, видеть в нем не только плохое, но и хорошее. Иногда когнитивную терапию совмещают с поведенческой.
• Социальная психотерапия. Этот метод лечения направлен на улучшение поведения человека в социуме. Такая терапия подходит тем, кому по той или иной причине сложно общаться с другими людьми.
• Медикаментозное лечение. Если постоянная тоска связана с недостатком в организме гормонов, решить ее поможет медикаментозное лечение. Курс приема препаратов длится от нескольких недель до полугода. На протяжении всего времени лечения доктор постоянно контролирует состояние пациента.

Отдельно стоит поговорить о том, как предотвратить встречу с тоской. Психологи, говоря на эту тему, обычно советуют делать следующие вещи.

• Радоваться мелочам. Избежать «заражения» отрицательными эмоциями поможет привычка замечать приятные мелочи в повседневной жизни. В этом плане взрослым не помешает поучиться у детей, которые более открыты и доброжелательны по отношению к окружающему миру.
• Общаться с близкими людьми. Положительно на состоянии человека сказывается и общение с друзьями или родными. Наличие крепких отношений также дает уверенность в будущем. Поэтому поводов для беспричинной грусти становится меньше.
• Гулять на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе полезны как для ментального, так и для физического здоровья человека. Поэтому гулять рекомендуется ежедневно. Лучше всего делать это на природе.
• Уделять время себе. Даже людям с загруженным графиком стоит всегда находить время на себя. Это может быть поход в салон, на массаж или просто посиделки с книгой и чашкой чая.
• Правильно питаться. Чтобы чувствовать себя хорошо и всегда быть полными сил, необходимо придерживаться правильного питания. Из своего рациона стоит исключить слишком жирную пищу, фастфуд, энергетики и алкоголь. В его основе должны быть овощи, зелень, фрукты, а также качественные молочные продукты, мясо и рыба.