Как повысить настроение при депрессии?

Депрессия – подавленное психоэмоциональное состояние, приводящее к апатии, упадку сил, тревожности и замкнутости. Увы, психологи и психотерапевты все чаще сталкиваются с жалобами на этот душевный недуг. Увеличение частоты депрессивных расстройств, как полагают специалисты, связано в первую очередь со стрессами и психологическими перегрузками, которым подвергается большинство современных жителей планеты. Как избавиться от плохого настроения и помочь себе побороть депрессию? Ответы и рекомендации вы найдете в этой статье.

Депрессивное состояние может быть различной тяжести и длительности. Иногда оно длится всего несколько дней. В некоторых случаях депрессия затягивается на недели, месяцы и даже годы.

Причин для развития депрессивного расстройства довольно много, нередко это сочетание нескольких негативных факторов или событий:

• проблемы на работе;
• неудачи в личной жизни;
• конфликты с близкими или друзьями;
• финансовые затруднения;
• рождение ребенка;
• распад брака;
• алкогольная зависимость;
• личная нереализованность;
• одиночество;
• возрастные кризисы;
• потеря близкого человека;
• серьезные заболевания, проблемы со здоровьем.

Выше были перечислены лишь самые часто встречающиеся причины развития депрессии. На самом деле каждый переживает события своей жизни по-своему. Поэтому лишь путем самоанализа можно помочь себе понять, что же привело к депрессивному расстройству.

У многих наверняка возникает вопрос: зачем искать и определять причину своей депрессии?

Да, действительно, во многих случаях произошедшие события и неприятности уже нельзя отменить. Но всегда можно постараться изменить свое ношение к ним, отвлечь себя от плохого, поискать положительные стороны в сложившемся положении дел.

Бывают ситуации, которые можно поправить. В таких случаях следует сконцентрироваться на плане действий, а не на негативных переживаниях. Например, вас несправедливо уволили. Что ж, значит, вы работали не в очень-то хорошей организации, раз там так поступают с сотрудниками. А нравилась ли вам, вообще, ваша работа? Если да, то следует начать искать аналогичную должность. Если нет, то вы получили «пинок» от Вселенной, который подталкивает вас к смене сферы деятельности.

Но, конечно же, очень тяжелые и психотравматичные события нужно прорабатывать с психотерапевтом или психологом.

Теперь поговорим о том, как помочь самому себе избавиться от плохого расположения духа и вновь вернуться к нормальной жизни.

То, что мы едим, влияет как на наше здоровье, так и на эмоциональный фон. «В здоровом теле здоровый дух» – гласит известная многим с детства поговорка.

Тяжелая, жирная и вредная пища нагружает не только желудок и пищеварительную систему в целом. Трудно перевариваемые продукты, повышающие зашлакованность организма, негативно влияют на настроение и на психоэмоциональное состояние.

А чтобы сохранять психологическое равновесие и хорошее настроение, придерживайтесь определенных правил в питании.

1. Старайтесь не переедать.
2. За 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой воды.
3. Ешьте больше овощей и фруктов. Особенно желтые и оранжевые плоды. Они помогают повысить настроение и заряжают тело энергией. Витамины и полезные растительные микроэлементы укрепляют иммунитет и здоровье.
4. Не сидите на строгих диетах. Они очень вредны для организма и часто оканчиваются тем, что человек впадает в депрессию из-за пищевого стресса.
5. Включите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, йогурты, ряженку. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их регулярное употребление способствует улучшению пищеварения, а, следовательно, и самочувствия.
6. Не лишайте себя полностью любимых блюд и продуктов. Вкусная еда провоцирует выброс гормона счастья. Главное – не увлекаться и не поглощать ее в больших количествах. Две-три дольки шоколадки, кусочек торта или любимая жареная курочка с гарниром в умеренном количестве вам не повредят.
7. Пореже употребляйте жирные мясные блюда, жареные продукты, чипсы и фастфуд.

Чтобы чувствовать себя хорошо, очень важно высыпаться. Это как раз то, чего не достает очень многим современным людям. Во сне запускаются восстановительные и омолаживающие процессы в организме, отдыхает нервная система.

Физическая активность поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, отвлекает от негативных мыслей. Свежий воздух бодрит и ускоряет обменные процессы, тем самым мы получаем дополнительную энергию.

Гуляйте каждый день не менее 40 минут. Очень полезно делать пешие прогулки за 1-2 часа до сна. Они устраняют бессонницу – частую спутницу депрессии.

Старайтесь не замыкаться в себе. Из подавленного состояния можно выйти быстрее, если отвлечь себя, переключившись на новые впечатления. Поэтому не стоит рвать связи со своими друзьями и близкими.

Начните хотя бы с разговоров по телефону или электронной переписки. Возможно, в скором времени вы почувствуете, что готовы посидеть и весело поболтать с друзьями в кафе или посетить вечеринку.

Музыка – поистине волшебное изобретение человека. Ритмы и гармонии бодрят и исцеляют.

Слушайте любимые песни каждый день. Если вам захочется подвигаться и потанцевать под них, не отказывайте себе в этом.

Бороться с депрессией можно при помощи личного дневника. Записывайте туда свои мысли и переживания. Постарайтесь каждый день выделять для себя что-то хорошее: события, эмоции, общение с кем-то, положительные впечатления, благодарность за что-либо и т. п.

Чтобы как можно скорее выйти из депрессии, следует прислушаться к советам специалистам.

• Нужно постараться перестать думать о плохом и оградить себя от негативных впечатлений.

• Не стоит читать тяжелую литературу, слушать тяжелую музыку или смотреть мелодрамы.
• Хорошим средством для обретения психоэмоционального равновесия является медитация. Начните с простого дыхания на счет. Практикуя регулярно, вы сможете заметить, что становитесь более уравновешенным.
• Доверьтесь близкому человеку. Поговорите с тем, кому вы не боитесь открыться, о своих мыслях и переживаниях. Подобные беседы нередко облегчают душу и помогают сделать первые шаги к выходу из депрессивного состояния.
• Если вы ощущаете, что ваша депрессия длится уже долго и нет положительной динамики, обратитесь к психотерапевту. Стоит признать, что не во всех случаях удается помочь самому себе. К сожалению, специалисты сталкиваются с тяжелыми ситуациями, когда приходится прибегать к длительной серьезной терапии, в том числе и медикаментозной.