Как правильно дышать, чтобы успокоиться?

Во время стресса человек начинает тяжело дышать, учащается сердцебиение, а иногда даже кружится голова. Правильное дыхание позволяет успокоиться, привести себя в чувство, и взять контроль над своим телом. На сегодняшний день существует множество техник правильного дыхания, которые положительно сказываются на сердцебиении и дают возможность избавиться от нервного тика во время стрессовых ситуаций.

Эмоции, которые испытывает человек на протяжении всего дня или жизни, оказывают прямое влияние на его организм. Например, если у человека плохое настроение, то ему не хочется даже употреблять пищу, так как эмоциональный фон сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. С дыханием такая же история. Если человек чувствует себя максимально расслабленным и в безопасности, то дыхание становится медленным и глубоким. Когда же мы чувствуем бессилие, боимся чего-то или чувствуем дискомфорт, то дыхание превращается в поверхностное. Все это зависит от особенностей работы нервной системы человека, которая отвечают за подобные проявления эмоциональной части.

Главное преимущество техник дыхания заключается в том, что в стрессовой ситуации при их использовании мозг человека воспринимает это как сигнал покоя, благодаря чему успокаиваются все системы организма. Это дает возможность расслабиться, ясно мыслить и найти выход из сложившейся ситуации.

Подготовка является залогом успеха в любом деле. Именно от правильности подготовительных работ зависит, насколько техника будет эффективной, и поможет ли она справиться с волнением и стрессом.

Для того чтобы дышать спокойнее, понадобится дыхательная гимнастика, которая также подготовит организм к использованию эффективных техник. Во время занятий спортом или другой физической активностью необходимо попробовать дышать максимально ровно, и контролировать количество вдохов и выдохов. Благодаря этому человеку удаётся научить диафрагму чётко следовать установленным нормам, что позволяет в экстремальной ситуации быстро взять свое дыхание под контроль.

Существует огромное количество эффективных техник, которые позволяют быстро успокоиться во время стрессовой ситуации. Среди наиболее популярных стоит выделить такие.

1. С концентрацией. Главная особенность данной техники заключается в том, чтобы максимальным образом сконцентрироваться на своем дыхании и следить за тем, чтобы оно было ровным и глубоким. Сделать это довольно легко, ведь необходимо всего лишь следить за собственными ощущениями, когда через рот или нос проходит воздух. Благодаря этому удается быстро успокоиться и перестать паниковать.

2. Полной грудью. Необходимо вначале раздуть живот, наполнить его воздухом, который после этого следует отправить в грудную клетку. На выдохе всё проделывается в обратном порядке. Спешить при этом не стоит, так как основная задача заключается в том, чтобы делать это равномерно и в медленном темпе.

3. С паузой. Суть метода заключается в том, что человек дышит, как всегда, однако ближе к концу выдоха делает маленькую паузу. Для того чтобы научиться этому, можно вначале считать до трёх, и только потом выпускать воздух. Это один из классических инструментов для эффективного дыхания, который позволяет снизить стресс для организма.

4. Разными ноздрями. Последние исследования показывают, что дыхание через нос считается более успокаивающим для организма, чем через рот. Можно попробовать в начале вдыхать воздух одной ноздрёй, а выдыхать другой. Это не только положительно сказывается на организме, но и позволяет эмоционально успокоить человека, так как ему приходится сосредоточиться на поочередном использовании каждой ноздри.

5. С положительными мыслями. Разумеется, с точки зрения психологии негативных эмоций не существует, так как все они нужны для человека. Однако положительные чувства и любовь к себе могут сработать, поэтому необходимо не просто медленно дышать, а что-то проговаривать про себя, что позволит успокоиться и почувствовать любовь к жизни. Благодаря этому даже в самой сильной стрессовой ситуации человек находит повод для спокойствия, что положительно сказывается на его эмоциональном фоне.

6. Сияющий череп. Одна из самых интересных техник, которая заключается в том, чтобы делать вдох через рот, а выдыхать через нос. При этом стоит использовать только нижние мышцы живота, которые располагаются у передней стенки таза. Дышать необходимо таким образом, чтобы именно данные мышцы максимально сокращались, а живот перемещался к позвоночнику. Достаточно выполнить около десяти подобных вдохов и выдохов в умеренном темпе, чтобы организм полностью расслабился. Если же в процессе дыхания при помощи данной техники начинает кружиться голова, то это говорит о том, что человек прилагает чересчур много усилий, поэтому необходимо расслабиться, и не спешить.

Таким образом особые техники дыхания дают возможность справиться со стрессовой ситуацией, успокоиться и привести организм в чувство. Каждая из техник имеет свои особенности использования, поэтому вначале необходимо провести подготовку, и научиться грамотно их использовать, чтобы обеспечить при необходимости максимальную эффективность.