Кроссовки для бега

Качественные беговые кроссовки – залог здоровья ваших ног. Многие люди пренебрежительно относятся к этому вопросу, тем самым совершая огромную ошибку. Неправильная обувь может не только испортить вам все впечатление от бега, но и даже навредить.

Беговые кроссовки – это специальная обувь, которая помогает вам при занятиях спортом. С каждым годом производители делают из все более безопасными и даже высокоинтеллектуальными. Их изготавливают с использованием передовых технологий, стараясь максимально облегчить бегуну его задачу.

Верх кроссовок либо состоит из сетки, либо состоит из кожи, но имеет сетчатые вставки. Они обеспечивают хорошую вентиляцию, хорошо прилегают к ноге и защищают от негативных факторов окружающей среды.

В области пальцев должно быть достаточно места, чтобы пальцы могли сгибаться во время бега. В противном случае вам не избежать боли и спазмов в стопе. Область пятка должна быть уплотнена специальным композитным материалом, который помогает стабилизировать стопу во время движения.

Подошва должна амортизировать во время движения и обеспечивать стабильность стопы. Они бывает трех видов:

• прямая – подойдет для тех, у кого небольшой подъем и почти прямая стопа. Она будет поддерживать внутреннюю часть стопы, предотвращая пронацию (заваливание стопы внутрь);
• изогнутая – подойдет для высокого подъема и слегка изогнутой стопы. Она лучше амортизирует, сохраняя устойчивость задней часто стопы и препятствуя супинации (заваливанию стопы наружу);
• полуизогнутая – сочетает в себе преимущества двух предыдущих вариантов и обеспечивает оптимальную поддержку стопы без видимых проблем.

Итак, чем же все-таки отличаются кроссовки для бега от обычных? Главное их отличие в том, что они учитывают максимальное количество индивидуальных особенностей бегуна. Благодаря широкому модельному ряду, можно подобрать беговые кроссовки с учетом своего веса, свода стопы, наличия или отсутствия плоскостопия и других проблем со стопой, перечисленных выше. Также важно учитывать выбранную вами технику бега (с носка или пятки).

Становится понятно, что главная отличительная особенность беговых кроссовок в том, что каждая модель ориентирована под конкретные физиологические особенности человека. Данный фактор важен как для профессиональных бегунов, так и для обычных любителей утренних пробежек, которые хотят делать это с комфортом и заботой о своем здоровье.

Если вы бегаете только в зале, этих технических характеристик вам будет достаточно. А если ежедневно, даже в дождевую погоду, вы совершаете пробежки в парке или на стадионе, вам понадобятся непромокаемые кроссовки из мембранной ткани Gore-tex. Они также подойдут для зимы, ведь снег, попадая на обычные кроссовки, начинает быстро таять от тепла ваших ног.

Кроссовки с мембраной Gore-tex предназначены для занятий спортом в дождливую и снежную погоду. Они одновременно водостойкие и воздухонепроницаемые, поэтому идеально подходят для занятий спортом на открытом воздухе. Они бывают зимним и демисезонными – первые дополнительно защищают ноги от холода, обеспечивая вам тепло и комфорт во время бега.

Такие кроссовки обычно используют профессиональные спортсмены и обычные бегуны, решившиеся на забег в марафоне. Также такие модели подойдут для челночного бега. Их называют «марафонки», хотя официально такого вида не существует.

Они представляют собой легкие и гибкие кроссовки с плоской подошвой. Они практически невесомые и очень удобные, поэтому в них легко передвигаться. В них вы будете ощущать каждый сантиметр трассы, полностью сосредоточившись на беге. Стоит отметить, что такие кроссовки не защищают от микротравм, зато гарантируют максимальный показатель.

Выбирайте модели, которые рассчитаны на максимальную нагрузку, но также учитывайте собственную технику бега. Если приземляетесь на пятку, эта область должна быть уплотнена и немного приподнята.

Для разминочного бега подойдут кроссовки с мягкой сегментированной подошвой, которая способствует подвижности стопы. Дорожка – это стабильное ровное покрытие, которое намного надежнее асфальтовой или грунтовой местности. Поэтому главный критерий выбора – это легкость и удобство движения.

Такие кроссовки можно назвать «внедорожниками». Верх у них прочный и плотный, чаще всего они имеют мембрану Gore-tex. На подошве установлен специальный протектор, который позволяет легко передвигаться по грунтовым тропам, которые встречаются в лесопарковых зонах.

При плоскостопии важно выбирать кроссовки, которые будут прочно поддерживать свод стопы без сильной амортизации. Они должны плотно фиксировать стопу, не давая лодыжке заваливаться внутрь. Отдавайте предпочтение моделям с дополнительной поддержкой для свода стопы.

По сезону

• Зимние модели зачастую высокие, они не промокают и хорошо удерживают тепло. Самое главное – это подошва, для бега по льду и снегу необходимы кроссовки с металлическими шипами. Во всех остальных вы рискуете поскользнуться и получить травму.
• Летние кроссовки должны быть легкими и дышащими. Их редко делают непромокаемыми, поэтому для дождливой погоды вам понадобится еще одна пара. Подошву можно подобрать из вышеперечисленных вариантов, опираясь на тип покрытия, по которому собираетесь бегать.
• Всесезонные. Если вы бегаете только по городским асфальтированным дорогам, выбирайте асфальтовые кроссовки. На них установлены специальные амортизаторы, которые предотвращают удар на стопу во время бега. В них можно бегать круглый год, не боясь упасть или поскользнуться.

Если у ребенка нет никаких проблем с ногами, ему подойдут универсальные модели кроссовок, которые предназначены для занятий спортом. Если он бегает на улице, откажитесь от моделей с тонкой сеткой, в которых могут мерзнуть ноги.

Беговые кроссовки должны быть сделаны из прочного и одновременно мягкого материала, который обеспечивает хорошую вентиляцию. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, которые будут препятствовать потливости. В идеале верх кроссовок должен быть выполнен из прочной и легкой сетки, по периметру которой должны быть расположены надежные кожаные вставки.

Популярный бренд предлагает несколько моделей беговых кроссовок:

1. Climawarm Oscillate. Универсальная демисезонная модель, которая подойдет для бега в любую погоду. Верх обеспечивает надежную вентиляцию, отводит влагу и сохраняет ноги в тепле. У них цепкая износостойкая подошва, которая подойдет для бега в городских условиях.
2. Ultra Boost. Специальная подошва хорошо амортизирует и возвращает энергию во время бега. Верх плотно прилегает к стопе, обеспечивая ноге полный комфорт. Подошва хорошо адаптируется к стопе и обеспечивает полный баланс и стабильность.

Главная особенность кроссовок этого бренда в уникальной системе амортизации передней части стопы. В таких кроссовках обучение правильной технике бега приходит само, все происходит естественным способом.

ZPrint Run – это беговые кроссовки компании Reebok. Подошва устроена таким образом, что обеспечивает надежную амортизацию, защиту и полностью адаптируется под стиль вашего бега. Сетчатая тканевая поверхность надежно фиксирует стопу, а низкий дизайн не препятствует свободному движению. Благодаря подошве из специального пеноматериала, во время бега будет происходить отличное сцепление с любой поверхностью.

Для бегунов компания Skechers предлагает знаменитую модель "Go Run". Это легкие кроссовки с необычной формой подошвы, которая как бы выгнута наружу. То есть, самое толстой место расположено на середине стопы.

Благодаря этому, бегун ставит ногу не с пятки и не с носка, а с средней части стопы, что обеспечивает быстрое отталкивание от поверхности и хорошую скорость. Гибкая подошва дает возможность хорошо чувствовать поверхность, а специальное покрытие обеспечивает надежное сцепление и отличную отзывчивость кроссовок.

Выбирать беговые кроссовки нужно на пол или даже на размер больше. Во время интенсивного бега происходит приток крови к ноге, и ступня немного увеличивается. Несмотря на это, кроссовки немного большего размера обеспечат хорошую вентиляцию, нога будет чувствовать себя легко и просторно.

Выбирая кроссовки, важно учитывать свой тип стопы. Она может быть нейтральной, с выраженной супинацией (высоким изгибом стопы) или с пронацией (плоскостопием). Правильный выбор обуви поможет избежать деформации стопы в дальнейшем.

1. Обязательно наличие амортизации в подошве – хороший производитель обычно указывает эту информацию на коробке.
2. Подошва должны быть гибкой и мягкой.
3. На подошве должны быть резиновые вставки, которые не подвержены стиранию. Обычно они расположены в области пятки и с внешней стороны носка.
4. Жесткие элементы должны быть расположены только в области пятки, но они не должны контактировать с ахиллесовым сухожилием.
5. Важно наличие съемной стельки – по необходимости ее можно будет заменить на ортопедическую.
6. Весить пара кроссовок должна не меньше 400 граммов.

Необходимо шнуровать беговые кроссовки с учетом индивидуальных проблем вашей стопы.

1. Если после бега на пятке образуется мозоль, зашнуруйте кроссовки обычным способом крест-накрест, не вставляя шнурки в последние отверстия. Воткните шнурки в последние отверстия не перекрещивая, чтобы образовать небольшие петли, через которые вы сможете протянуть оставшиеся концы шнурков.
2. Если на пальце образуется синяк, нужно поднять носок вверх, чтобы он не давил на палец. Для этого сделайте один конец в два раза длиннее другого, проденьте шнурок в нижние отверстия и зашнуруйте по схеме, указанной на картинке.
3. Если кроссовки оказались тесными, начните шнуровать их со второй пары отверстий, оставив первую незанятой. Шнуровка выполняется обычным способом крест-накрест.