Описание и применение массажных полусфер

В стремлении быть здоровым и физически развитым человек все время создает новые тренажеры, массажеры и устройства, помогающие добиться поставленной цели. Работа над своим телом начинается с самого детства и заканчивается в довольно солидном возрасте, поэтому трудно подобрать оптимальный снаряд для каждого. Одним из видов инвентаря, который одновременно можно использовать как массажер и спортивный инвентарь для людей любой возрастной категории, является массажная полусфера.

Массажная полусфера – это платформа, которая может иметь разную высоту и габариты, но общим фактором является ее форма. Благодаря одной ровной части, а второй полукруглой можно выполнять ряд упражнений на баланс, которые очень важны для хорошей координации и ориентации в пространстве. Благодаря тому что балансировочная платформа может быть изготовлена из разных материалов – пластика, винила и резины, есть возможность осуществлять различную нагрузку и получать разный эффект от ее использования.

Такой массажер может иметь разный внешний вид в зависимости от назначения. Есть гладкие, игольчатые и рельефные варианты. Гладкая разновидность может использоваться только для тренировок равновесия у детей и взрослых, для прохождения реабилитации после травм и операций. Игольчатая платформа может выполнять, помимо вышеуказанной, еще и массажную функцию.

Наиболее востребованными являются малые полусферы, диаметр которых равен 16 см, а высота – 7 см. Используют их и в спортивных залах, и на тренировках с детьми, а также дома, для самомассажа или дополнительного развития малышей. Существуют и большие разновидности, но они имеют более высокую стоимость и занимают гораздо больше места, что может причинить определенные неудобства, если нужно хранить большое количество таких полусфер.

С первых дней использования массажных полусфер они показали свою состоятельность и эффективность. Это оборудование сразу завоевало популярность и не теряет ее по сей день. К положительным моментам можно отнести:

• работу над развитием равновесия, что непосредственно связано с активностью мозжечка, следовательно, улучшает качество речи, мыслительной и умственной деятельности;

• улучшение ловкости, умения удерживаться на неровной поверхности;

• создание красивой осанки, исправление проблем, если они есть;

• массаж и проработку стоп, что позволяет не допустить развитие косолапости и плоскостопия, исправить эти проблемы, если они есть;

• улучшение кровообращения всего организма;

• работу мышц туловища и верхних конечностей в процессе занятий на балансире;

• развитие силы, выносливости, ловкости, усидчивости.

Показаниями к применению массажных полусфер могут быть такие проблемы:

• малоподвижный образ жизни;

• наличие лишнего веса;

• сколиоз, остеохондроз и другие искривления позвоночника;

• плоскостопие, косолапость и подобные проблемы с ногами;

• реабилитация после травм и операций;

• плохая координация, слабый вестибулярный аппарат.

Польза от использования таких платформ очень высока, при регулярных занятиях в течение 10-15 минут можно снять усталость, активизировать кровоток, проработать мышцы стоп, вовлечь в работу весь организм, проведя время с пользой.

Помимо показаний, есть и несколько противопоказаний, которые важно знать, планируя работу с массажной платформой. Нельзя использовать балансир при таких проблемах, как:

• остеопороз;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• онкология.

Чтобы занятия на массажных полусферах принесли максимальный эффект, стоит придерживаться определенных правил.

• Тренироваться лучше всего босиком, чтобы стопы максимально соприкасались с шипами для глубокого массажного эффекта.

• Полусферы можно использовать в качестве упоров, размещая на них руки или стопы во время отжимания или планки, что стабилизирует положение тела и дает ему большую нагрузку.

• Для проработки мышц тазового дна можно подложить балансиры под стопы, располагаясь на спине, с согнутыми ногами. При подъеме таза будет осуществляться усиленная нагрузка на мышцы, что позволит быстрее привести тело в тонус.

• Хороший эффект дают приседания и выпады на балансире. Благодаря необходимости удерживать тело в вертикальном положении в работу включаются мышцы всего тела, что значительно повышает эффективность тренировки.

• Удержание равновесия, стоя на одной ноге. Визуально несложное упражнение, которое у новичка вызовет затруднения. Научиться держать баланс на неровной и нестабильной поверхности потребует сноровки, концентрации и работы всего тела.

• Работа на балансире сидя, при которой нагрузка идет на мышцы пресса, спины и ног. Благодаря отклонению туловища назад и отведению поднятых согнутых ног в противоположную сторону удается вовлечь большой массив мышц в активную деятельность, при этом не выполняя слишком тяжелых манипуляций.

Для детей можно сделать игры с использованием балансиров:

• стать на балансир и удержать равновесие, а кто спрыгнул – проиграл;

• разложить платформы в хаотичном порядке и засечь время, за которое дети будут проходить дистанцию, прыгая с одного балансира, на другой;

• использовать массажные тренажеры в командных соревнованиях.