Саногенное мышление: особенности, техники и обучение

Уйти в плюс, перепрыгнуть с черной полосы на белую — все это возможно сделать без применения магии. Для этого нужно дернуть в голове «рычаг» под названием саногенное мышление, активируя новые удивительные процессы.

Саногенное мышление позволяет начать жизнь если не с чистого листа, то со светлыми мыслями. Сам термин «саногенное» происходит от латинского слова «sanus», что переводится как «оздоравливающий» или «здоровый». Такой образ мозговой деятельности дает возможность справиться с негативными эмоциями, стрессами, обидами и неудачами. Суть его в том, чтобы взглянуть на произошедшие в нашей жизни события, оставившие неприятные воспоминания, с другой стороны.

Это своеобразное успокаивающее средство для патогенного мышления. Того, что действует на наш организм болезнетворно и ведет к развитию различных недомоганий. Нередко люди, столкнувшись с неудачей, никак не могут забыть о ней. Прокручивая у себя в голове все подробности произошедшего, они словно снова «бьют» себя по больному месту. Причем происходит это неосознанно. И остановить процесс переживания сложно. Однако делать это нужно, иначе справиться с эмоциями невозможно. Кроме плохого настроения, человеку обеспечены проблемы на работе, в семье, обществе.

Единожды испытав обиду на мужчину, женщина уже воспринимает каждого представителя сильного пола как потенциального обманщика. Потерпев поражение на ринге, боксер больше не может выиграть ни одного боя. Не справившись со сложным заданием, корреспондент больше не берется за серьезные темы и до конца жизни освещает детские утренники в районной газете.

Человек с саногенным мышлением сильно отличается от остальных по ряду признаков. Он:

• умеет отстраниться от проблем;
• умеет взглянуть на неприятную ситуацию со стороны;
• способен к спокойным размышлениям;
• знает, как победить негативные эмоции;
• понимает, чем грозят отрицательные эмоции;
• знает природу появления негатива;
• может быстро переключить мозг с одной задачи на другую;
• понимает, почему кто-то действует в некой конкретной ситуации так, а кто-то – абсолютно иначе;
• в любой ситуации находит плюсы и ставит их выше минусов;
• настроен на позитив во всем — в своих взглядах на мир, в отношении с окружающими и самим собой;
• здоров.

Чтобы начать борьбу с недугом, нужно хорошенько изучить его симптомы. Итак, вам срочно нужно обращаться к саногенному мышлению в следующих случаях:

• вы то и дело переживаете ситуации, которые доставили неприятности;
• вы не пытаетесь справиться со своими негативными эмоциями;
• отрицательные эмоции со временем у вас только накапливаются;
• вы не хотите или не умеете избавляться от негативных эмоций;
• вы не можете посмотреть на волнующую вас ситуацию с другой стороны;
• вы не понимаете, что именно негативные мысли так сильно испортили ваше самочувствие;
• вы больны.

Пора приступать к борьбе с недугами. Прежде всего нужно понять, где находится очаг «инфекции». Выяснить, откуда «ноги растут» и научиться не расстраиваться нам поможет «амбулаторная карта пациента».

В данном случае она будет выглядеть следующим образом.

• На первой странице выписываем всех своих недругов, обидчиков, недоброжелателей поименно.
• Вспоминаем последний камень, упавший в наш огород, и детально описываем историю его появления. Кто нанес нам обиду, при каких обстоятельствах это случилось, что мы почувствовали в этот момент.
• Теперь отвечаем на вопрос о том, чего мы ждали от того, кто стал причиной разочарования.
• Честно признаемся себе, что именно стало поводом для нашего расстройства.
• Пытаемся понять, что особенно раздражает нас в визави, и мог бы он это поменять?
• Оцениваем силу своего гнева по десятибалльной шкале. Выставляем оценку в дневник (нашу амбулаторную карточку).
• Берем лист бумаги и краску.
• Рисуем все, что придет в голову: цветы, фигуры, животных, людей. Это будет картина вашего гнева.
• Закончив рисунок негодования, вкладываем его как результат анализов в карточку.
• Берем еще один лист и повторяем процедуру нанесения хаотичных рисунков приятным для вас цветом.
• Готовую картину складываем (хоть вдоль, хоть поперек).
• Разворачиваем и добавляем в рисунок белую краску.

Возвращаемся к оценке уровня своего гнева. Если он опустился до уровня 3 или ниже – мы справились с поставленной задачей и можно переходить к следующему пункту. Если нет, повторяем упражнение, «прорабатывая» данную ситуацию.

Обучение аутопсихоанализу не подразумевает окончание специального учебного заведения. А вот взять несколько уроков (сеансов) у профессионального психолога не помешает. Но при большом желании получить соответствующие навыки можно и самостоятельно. Цель сеанса – «утопить» негативные эмоции, вызванные каким-то событием или персонажем.

Для этого нужно пережить все заново. Во всех смыслах этого слова. То есть посмотреть на случившееся под другим ракурсом: найти положительные моменты или даже попробовать посмеяться над произошедшим. Тогда легче будет понять истинную причину вашего негодования и, что не менее важно, его силу воздействия на остальные мыслительные процессы и организм в целом.

Для этого рекомендуется следовать такой инструкции.

• Вспоминаем тот момент в нашей жизни, который подарил нам счастье и спокойствие.
• Вспоминаем тот момент в нашей жизни, который доставил нам беспокойство. Важно, чтобы этот случай уже был «отработан» по плану, изложенному выше.
• Возвращаемся к своей «амбулаторной карте» и перечитываем один из эпизодов болезни.
• Честно оцениваем свое состояние. Если снова задушил приступ гнева, то возвращаемся к «проработке вопроса». Если удалось остаться спокойным – продолжаем разговор.
• Ответьте на вопрос, как должна была сложиться ситуация или каким должно было быть поведение человека, чтобы это не ранило вашу душу.
• Следующий вопрос – откуда появились такие требования.
• Теперь оцениваем, насколько реально выполнение этих самых требований. Может ли соответствовать им человек, на которого вы так обижены, или могла ли ситуация сложиться «по вашим правилам». Данный пункт подлежит исполнению, если речь идет об обиде на конкретного человека. Нам предстоит понять, а знает ли он, что именно мы от него хотим.

В финале нужно понять, откуда у нас появились эти требования и желания. Возможно, это некие стереотипы, навеянные романтическими книгами. К сожалению (а возможно, к счастью), принцы на белом коне в жизни появляются куда реже, чем в сказках. Американская мечта чаще исполняется в голливудских фильмах, чем в реальности. Пока вы этого не поняли, подруга детства повзрослела. У нее своя семья, она не может уделять вам столько же времени и сил, сколько раньше. Так что перестаньте обижаться на всех и вся.

Скажите спасибо тем, кто когда-то вам помог, и тем, кто вас обидел, тоже, если не вслух, то хотя бы мысленно. Любой опыт дает нам возможность расти и развиваться. И это касается любой сферы жизни. Так что неприятной соседке с третьего этажа завтра тоже обязательно улыбнитесь. И хорошее настроение не покинет больше вас!