10 простых способов поднять себе настроение прямо сейчас!

Иногда всё валится из рук: ничего не хочется, накатывает апатия или просто грустно без причины. Но хорошая новость – настроение можно изменить за 5 минут!

Вот проверенные способы, как быстро взбодриться и почувствовать себя лучше.

Музыка мгновенно меняет химию мозга. Включите заряжающую песню (ту, под которую хочется танцевать) или трек, связанный с приятными воспоминаниями.

Попробуйте:

• старую любимую песню из подросткового возраста;
• бодрый плейлист (например, «Happy Hits» на Spotify).

Даже 2 минуты физической активности повышают уровень эндорфинов.

Варианты:

• попрыгайте на месте;
• потанцуйте;
• сделайте 10 приседаний.

Холодная вода буквально «перезагружает» нервную систему, снимает напряжение и бодрит.

Как усилить эффект:

• брызните на лицо и шею;
• протрите кубиком льда запястья.

Обезвоживание и низкий сахар в крови часто вызывают упадок сил.

Идеально:

• вода + кусочек шоколада/банан/мёд;
• зелёный чай с лимоном (кофеин + витамин С).

Фокус на позитиве снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Пример:

• «У меня есть крыша над головой».
• «Сегодня светит солнце».
• «Я могу позволить себе чашку кофе».

Тело влияет на эмоции: расправьте плечи, вдохните глубоко и улыбнитесь (даже если не хочется). Через 30 секунд мозг начнёт верить, что вам правда лучше.

Микро-действия дают мгновенный заряд позитива.

Варианты:

• понюхайте цитрус или любимые духи;
• обнимите себя (да-да, это работает!);
• посмотрите на фото, где вы счастливы.

Душное помещение – ощущение усталости. Откройте окно на 5 минут – свежий воздух снимет напряжение.

Добрые поступки запускают выброс серотонина (гормона счастья).

Как можно помочь за 2 минуты:

• написать другу: «Как твои дела?»;
• покормить птиц из окна;
• оставить позитивный комментарий в соцсетях.

Если сидите в одной позе – встаньте и пройдитесь. Лучше – выйти на улицу, но если нет возможности:

• пересядьте в другую комнату;
• включите другой свет (например, гирлянду).

Экстренные методы, если совсем плохо:

1. Заземление. Посмотрите вокруг и назовите:
2. 5 вещей, которые видите;
3. 4, которые слышите;
4. 3, которые чувствуете (например, «ткань свитера на коже»).
5. Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 сек, потом задержка на 7, далее выдох на 8.

Не ждите, что настроение изменится само. Действуйте даже через «не хочу». Чем чаще вы используете эти методы, тем проще будет переключаться в будущем. А какой способ вам помогает чаще всего?