5 способов превратить прием пищи в ритуал

Правило гласит, что здоровая трапеза должна длиться 30-40 минут. Обычно люди делают так: едят второпях или вообще на ходу, не получая должного удовольствия от пищи.

Вот основные способы, которые помогут превратить прием пищи в ритуал.

Забудьте хотя бы на время о существовании гаджетов! Во время еды уберите телефон подальше и не отвлекайтесь, даже если будут приходить уведомления. Телевизор желательно тоже выключить, как и другие внешние раздражители. Перед едой не помешает сделать глубокое дыхание, что поможет расслабиться.

Не нужно никуда спешить – ешьте, смакуя каждый кусочек. Если обратить внимание на то, как едят люди, то картина не очень радостная: они глотают непрожеванные куски пищи и жуют не тщательно, словно коты, стащившие втихаря еду. Учитесь жевать медленно и осознанно – особенно это правило стоит взять на заметку тем, кто любить «хоть что-нибудь пожевать».

К любому делу нужно подходить в хорошем настроении, в том числе к употреблению пищи. Бейте себя по рукам каждый раз, когда из-за негативного фона вам хочется побежать к холодильнику и что-нибудь съесть, лишь бы «заесть» проблему. Если вы не голодны – отложите прием пищи. Не нужно есть, чтобы отвлечься – это приведет к психологическим проблемам.

Чтобы трапеза сполна дала положительные эмоции – сервируйте стол, выбирайте красивые блюдца и стаканы. Даже если вы принимаете пищу в одиночку – все-равно создайте благоприятную обстановку: например, можно зажечь свечу и выложить красивую салфетку. Это даст понимание, что употребление еды – важный процесс, к которому стоит относиться с уважением.

Кто-то предпочитает перед употреблением пищи молиться или произносить мантры – это делать необязательно, можно просто внутреннее поблагодарить за пищу, которая есть на вашем столе. Не важно, что вы едите – благодарность должна быть одинаковой. Скажите мысленно «спасибо» или «благодарю» за то, что вы можете питаться с пользой и вкусно. Ощутите чувство благодарности к миру.