Главные ошибки в жару: почему вам становится только знойнее?

Когда на улице стоит удушливый зной, хочется сделать абсолютно всё возможное, чтобы поскорее остыть и вернуть бодрость.

Давайте подробно разберем главные ошибки, которые мы по незнанию совершаем в жаркие дни, и узнаем, как пережить летнюю погоду с максимальным комфортом для здоровья.

Кажется, что стакан ледяной воды — это идеальное и безотказное спасение от палящего солнца. Но наш мудрый организм реагирует на резкий ледяной холод мгновенным спазмом сосудов, а внутренние механизмы терморегуляции внезапно начинают работать на внутренний обогрев, пытаясь скомпенсировать полученный температурный шок. В результате жажда после такого питья не утоляется, а только усиливается, а потеть вы начинаете еще интенсивнее. Чтобы действительно утолить жажду, пейте чистую воду комфортной комнатной температуры или слегка прохладную.

Сильное желание раздеться как можно легче или вовсе отказаться от лишней одежды часто приводит к тому, что люди выбирают тесные синтетические майки и обтягивающие шорты. Дешевая синтетика совершенно не дает коже нормально дышать и создает настоящий парниковый эффект, задерживая испарения пота прямо на поверхности тела. Отличным решением будет выбор свободной одежды из легких натуральных тканей, таких как лен или тонкий хлопок. Они прекрасно пропускают воздух и позволяют влаге свободно испаряться, естественным образом охлаждая кожу.

После раскаленной улицы залезть под холодный или ледяной душ — искушение поистине великое. Но резкое сужение периферических кожных сосудов от ледяной воды приводит к тому, что избыточное тепло задерживается глубоко внутри тела, и уже спустя буквально десять минут вам станет жарко с новой, удесятеренной силой. Вместо этого используйте воду комфортной или слегка прохладной температуры. Такой контраст плавно снизит общую температуру тела.

В жару вся пищеварительная система человека работает совершенно иначе, однако многие по привычке продолжают есть тяжелую, жирную или избыточно белковую пищу. На ее долгое переваривание организм тратит колоссальное количество энергии, попутно выделяя огромное количество избыточного внутреннего тепла. В летний зной обязательно стоит переключиться на более легкие продукты питания — свежие сезонные овощи, сочные фрукты, легкие холодные супы и зелень.

Выкрутить домашний или офисный кондиционер на минимальные значения — верный способ заработать простуду, неприятный спазм мышц или даже тепловой удар при резком выходе на улицу. Оптимальная разница между показателями термометра на улице и в помещении не должна превышать пять градусов. Комфортные двадцать три градуса спасут от удушливой жары.

Забота о своем теле в жаркие летние дни требует предельного внимания к деталям и мелочам. Избегайте резких температурных скачков, тщательно следите за качеством своей одежды и питьевым режимом. Дополнительно стоит полностью исключить интенсивные физические нагрузки на открытом солнце. Активный спорт при высокой температуре создает критическую нагрузку на сердце.