Проверено на практике! Хитрости, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись ночью

Проснуться посреди ночи и больше не мочь заснуть — худшее наказание, которое только можно себе представить, особенно если рано утром надо на работу! Интернет и женские журналы изобилуют советами для тех, кому трудно заснуть, когда настаёт время отправляться в постель, но как быть тем, кто часто просыпается в два или три часа ночи и больше не может заснуть?

Хорошая новость: для того, чтобы вернуться ко сну, необязательно пить таблетки и заниматься самогипнозом!

• Не смотрите на часы. Британский врач-физиолог Нерина Рамлахан утверждает, что постоянное поглядывание на часы повышает уровень тревожности, которая в свою очередь мешает спокойно заснуть. Некоторые люди начинают мысленно рассчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника, — и, чем меньше времени остаётся, тем выше их уровень стресса. А это, как мы только что сказали, абсолютно не помогает вернуться ко сну. Консультант по сну в лондонской больнице Royal Brompton Аланна Хэйр также советует не смотреть на часы, чтобы не создать для себя вредоносную программу. Проснувшись пару раз в одно и то же время, вы рискуете убедить себя в том, что это — ваша новая норма. Если вам это удастся, избавиться от проблемы станет в разы труднее.
• Не хватайтесь за смартфон. Желание занять себя чтением ленты новостей или игрой в тетрис вполне естественно, но вам следует помнить о том, что яркие экраны — ваши враги. Не забывайте, что свет от экрана телефона или телевизора снижает выработку мелатонина и нарушает циклы сна. Проведя хотя бы 10-15 минут со смартфоном в руках, вы уже точно не заснёте!
• Воспользуйтесь визуализацией и дыхательной гимнастикой. Лёжа в постели, представьте красивое и умиротворяющее место, где вам сразу же становится хорошо и спокойно. Вы можете выбрать уже существующее место или создать новое в своём воображении. Некоторые эксперты в области сна советуют попытаться расслабить напряжённые мышцы тела путём визуализации. Вы также можете воспользоваться методом глубокого дыхания: выдохните через рот, вдохните через нос на счёт 4, затаите дыхание на счёт 7, выдохните на счёт 8, повторите три раза.
• Встаньте и займите себя чем-нибудь. Зачем вставать, если главная цель — заснуть?! Это может показаться нелогичным, но факт остаётся фактом: если вам никак не удаётся заснуть в течение 20 минут, встаньте, включите приглушённый свет и займите себя минут на 15-20. Вы можете почитать книгу, разгадать кроссворд или судоку, послушать тихую, умиротворяющую музыку. Подобные занятия отвлекут вас от навязчивых негативных мыслей и помогут быстрее вернуться к здоровому сну. Главное — не перегружать мозг (никакой рок-музыки!).
• Записывайте свои переживания. Некоторые люди никак не могут заснуть, потому что им мешает бесконечный поток мыслей. Они переживают из-за того, что происходит у них на работе или на любовном фронте, думают о будущем и о том, как решить накопившиеся проблемы. Если такое происходит с вами, держите поблизости блокнот и ручку, чтобы «переложить» свои переживания на бумагу и освободить от них голову. Возможно, вам даже удастся найти правильное решение, пока вы пишете!