Восполни этот дефицит, и жить захочется: инструкция по устранению депрессии без психиатра

Депрессия – это не всегда психическая проблема. Часто она связана с дефицитом витаминов и микроэлементов, которые влияют на работу мозга.

В этой статье поговорим о том, какие дефициты витаминов и микроэлементов могут маскироваться под депрессию и выгорание, и почему мозг в этот момент не просто грустит, а начинает перегреваться, тормозить и терять связь с самим собой.

Недостаток магния вызывает тревожность, раздражительность, усталость и плохой сон. Магний – это «тормоз» для мозга, и его дефицит приводит к перевозбуждению и перегрузке стрессовых осей.

Дефицит витамина D вызывает апатию, отсутствие мотивации и социальное избегание. Витамин D регулирует выработку серотонина и дофамина, влияющих на эмоциональный фон.

Недостаток B12 приводит к апатии, когнитивной заторможенности и тревоге. Этот витамин важен для передачи нервных импульсов и метилирования.

Дефицит фолата вызывает тоскливость, безнадежность и плохую реакцию на антидепрессанты. Фолат участвует в синтезе нейромедиаторов.

Недостаток железа вызывает усталость, снижение концентрации и ощущение «энергосбережения». Железо необходимо для дофаминовой системы и переноса кислорода

Дефицит цинка приводит к эмоциональной плоскости, снижению либидо и потере вкуса к жизни. Цинк влияет на нейропластичность мозга.

Недостаток омега-3 вызывает эмоциональную тупость и снижение эмпатии. Омега-3 важен для чувствительности рецепторов.

Дефицит йода приводит к апатии и замедленности мышления. Йод необходим для тиреоидных гормонов, управляющих энергетикой организма.

Дефицит селена вызывает эмоциональную нестабильность и хроническое воспаление. Селен – антиоксидант и защищает щитовидную железу.

Антидепрессанты без коррекции дефицитов часто неэффективны, так как они не могут создать нейромедиаторы из ничего. Поэтому важно проверять и восполнять дефициты витаминов и микроэлементов для эффективного избавления от депрессии.