Лайфхаки для вечно уставших: как бороться с сонливостью на работе?

Всем знакомо то чувство, когда хочется понежиться в постели еще часок-другой, но приходится вставать через «не хочу» и собираться на работу.

Эти лайфхаки просты, но по-настоящему эффективны. Просто попробуйте!

Старайтесь как можно чаще двигаться. Если работа в офисе, за компьютером – все равно находите возможность выйти из-за стола и размяться. Вовсе не нужно устраивать полноценные тренировки на работе – поворотов головы, наклонов и приседаний будет достаточно. Также научитесь правильному дыханию – оно помогает настроить мозг на работу. Сначала сделайте медленный глубокий вдох, а затем сильный и быстрый выдох. Десять таких упражнений, и вы взбодритесь.

Хорошо бы иметь при себе перекус, но, если на работе есть автомат с шоколадками – можно об этом не заботиться. Сладкое помогает взбодриться на какое-то время, если вам нужно срочно решить какую-то задачу, оно вам поможет. Подойдет любая шоколадка, батончик, а если до конца рабочего дня еще далеко, съешьте орехи. Старайтесь во время обеденного перерыва не налегать на пищу – от плотной еды клонит в сон. Небольшая порция – то, что нужно! Она наоборот бодрит.

Во время обеденного перерыва совместите приятное с полезным – прогуляйтесь до соседней кофейни/ларька и купите бодрящий напиток. Возьмите кофе с собой или выпейте на месте – должно стать лучше. Если вы категорически против кофе, выбирайте зеленый чай или мате – эти напитки содержат в себе кофеин. Запах цитрусовых хорошо бодрит, поэтому стакан апельсинового сока тоже поможет вам взбодриться.

Если есть такая возможность, и коллеги не против – проветрите помещение, в котором работаете. Чем больше в воздухе углекислого газа, тем быстрее вы устаете, а мозг хуже работает. Стоит запустить свежий воздух, как и усталость пройдет, и мозг начнет лучше работать! Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, особенно если погода позволяет.

Наверняка у вас в плеере есть треки, под которые хочется творить, что-то делать, генерировать идеи – послушайте их. Любимая музыка стимулирует у нас выработку дофамина, спать потом вряд ли захочется. Слушайте что-то ритмичное и энергичное, откажитесь от «усыпляющих» мелодий. Продуктивность сразу возрастет!

Напоследок хочется добавить еще один самый эффективный лайфхак – это смех. Смех продлевает мозговую активность – старайтесь смеяться, даже если не смешно, ищите то, что кажется вам забавным. Даже в обыденных ситуациях можно увидеть много комичного.

Если постоянно клонит в сон – это говорит о том, что вы спите менее 7-ми часов, вы не высыпаетесь. Спите, сколько положено, всегда проветривайте помещение, делайте умеренные физические нагрузки и позволяйте себе расслабляться (постоянные умственные нагрузки приводят к сонливости).