Спокойствие, только спокойствие! Как мгновенно расслабиться в любой ситуации

Стресс и тревога часто нападают без предупреждения? Американский институт стресса делится практическими советами, которые помогут справиться с ними за считанные минуты. Попробуйте, это работает!

• Помедитируйте. Это можно делать где угодно и когда угодно.
• Дышите глубже. Дыхательная гимнастика замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление.
• Научитесь управлять своим вниманием с помощью техники «mindfulness» («осознанность»). Цель этой практики — ощущать себя «здесь и сейчас», на время отложив все тревоги и проблемы.
• Просканируйте своё тело. Обойдите каждую клеточку своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Если вы заметили, что какая-то его часть закрепощена, расслабьте её с помощью дыхательной гимнастики и двигайтесь дальше.
• Послушайте музыку. Выберите свою самую любимую мелодию, и вперёд!
• Ополосните лицо холодной водой. Также можно подержать под прохладной водой точки пульса или протереть запястье кубиком льда.
• Понежьтесь на солнышке. Если есть такая возможность, постойте на солнце и позвольте ему пропитать каждую клеточку вашего организма. Работает стопроцентно!
• Прогуляйтесь. Десяти минут достаточно, чтобы освежить мысли и избавиться от тревожности.
• Смейтесь. Посмотрите забавный ролик или почитайте анекдоты. Эффект не заставит себя ждать!
• Займитесь креативной визуализацией. Сфокусируйтесь на том, чего вы хотите, и представьте это в малейших деталях.
• Сделайте самомассаж рук. Пяти минут достаточно, чтобы почувствовать себя другим человеком!
• Пожуйте. А именно — кусочек горького шоколада, жвачку или мёд (также можно выпить немного зелёного чая).
• Потянитесь. Выучите несколько простых упражнений по растяжке и превращайтесь в вальяжную кошку-мурлыку всякий раз, когда стресс показывается на горизонте!
• Побудьте наедине с собой. Уединитесь, соберитесь с мыслями и поразмышляйте о важном в течение пяти минут.
• Полюбуйтесь природой. Это особенно эффективно, если вы проводите весь день перед экраном компьютера.
• Насладитесь ароматом апельсинов. Если верить исследованиям американских учёных, он помогает снизить уровень стресса и тревоги и мгновенно поднимает настроение.
• Поиграйте с питомцем. Если у вас есть кот или собака, пригласите их на сеанс обнимашек!