Думать о том, что вызывает негативные эмоции – себе вредить: как научиться быстро переключать внимание?

Такое со всеми бывает – вроде бы то, о чем думаешь, вызывает негативные эмоции, но все равно продолжаешь прокручивать это в голове. Это могут быть болезненные сцены из прошлого, нежелательные сцены будущего, переживания о чем-то.

Иногда так тяжело не думать о том, что волнует, поэтому хотелось бы научиться быстро переключать свое внимание.

Не зря все психологи говорят, что где внимание – там энергия. Думая о чем-то, мы соединяемся с этим, а от представленных в голове картин возникают определенные эмоции.

Каждый человек сам формирует свою реальность – думая о нищете, нехватке денег, он приумножает это в своей жизни. Радуясь же своей зарплате, что она позволяет купить вкусную еду, качественную одежду – человек приумножает благополучие.

Чтобы перестать думать о плохом, быстро переключать внимание, можно попробовать эти способы:

1. Выберите «привычный» объект. Каждый раз, когда вам требуется переключить внимание – мысленно возвращайтесь к какому-либо объекту. Это может быть хоть образ Деда Мороза! Это поможет «сбить» внимание с нежелательного.

2. Удерживайте фокус. Например, вы представили Деда Мороза. Удерживайте фокус на нем. Не позволяйте ему «уехать» в сторону.

3. Концентрируйтесь на дыхании. Каждый раз, когда ваше внимание находится там, где не нужно, начинайте дышать животом (на вдохе, когда живот раздувается, мысленно произнесите: «Слава», а на выдохе: «Богу».) Это упражнение можно делать лежа или даже на ходу – не менее получаса в день. Это упражнение хорошо тем, что улучшает здоровье, помогает контролировать мысли и приумножает в жизни благоприятные события.

Переключать внимание помогает концентрация на настоящем – вы просто фиксируете то, что с вами происходит, например: «Я пью кофе». Какой у него вкус? Какой у него цвет? Обратите внимание. Включаясь в настоящее, пребывая в «здесь и сейчас», мысли о чем-то рассеиваются сами.