Как перестать накручивать плохое? 10 способов избавиться от тревожных мыслей

Мы часто переживаем из-за событий, которые никогда не случатся.

Если вы устали от бесконечного «проигрывания» негативных сценариев, вот проверенные способы остановить тревожный поток мыслей.

Статистически, 90% того, чего мы боимся, никогда не происходит. Напоминайте себе: «Это всего лишь мои мысли, а не реальность». Запишите тревожащий сценарий и спросите себя: «Какова вероятность, что это случится?» Чаще всего ответ будет: «Минимальная».

Выделите 10-15 минут в день на анализ тревоги – и только. Как только время выйдет, скажите себе: «Стоп, я уже это обдумал (а)» и переключитесь на действие.

Доведите страх до абсурда. Например: «Я опоздаю на работу» → «Меня уволят» → «Я останусь без денег» → «Умру под забором».

Осознав нелепость цепочки, вы поймёте, что даже худший сценарий не так страшен, как кажется.

Тревога живёт в голове, а не в реальности. Вернитесь в «здесь и сейчас»:

• сожмите кулаки и расслабьте;
• сосредоточьтесь на дыхании (вдох на 4 счёта, выдох на 6);
• ощутите контакт с поверхностью («Я сижу на стуле, мои ступни на полу»).

Наш мозг фокусируется на негативе – это инстинкт выживания. Но можно «перенастроить» мышление:

• вместо «А вдруг я провалю проект?» → «А если я справлюсь лучше, чем ожидаю?»;
• вместо «А что, если он меня бросит?» → «А если наши отношения станут ещё крепче?».

Представьте ящик, куда вы мысленно «складываете» переживания. Закройте его и скажите: «Если это случится – разберёмся. Пока не время».

Тревога любит застой. Разорвите порочный круг:

• выйдите на прогулку;
• начните уборку;
• решите простую задачу (например, разберите почту).

Некоторые вещи неподконтрольны вам. Повторите: «Я не могу контролировать всё. Я выбираю спокойствие».

Фиксируйте:

• дату;
• ожидаемый «ужас»;
• что произошло на самом деле.

Через месяц вы увидите: почти все страхи были напрасны.

Вы уже пережили сотни «катастроф», которые казались концом света. Вспомните это, когда тревога снова начнёт нашептывать.

Тревожные мысли – как надоедливые попутчики: чем больше вы их кормите, тем дольше они остаются. Лишите их внимания – и они уйдут. Ваше спокойствие дороже воображаемых бед.