Как перестать раздражаться по мелочам? Советы от психологов

Жизнь полна неожиданных ситуаций. Нам могут наступить на ногу в общественном месте и испачкать новые туфли, подрезать на дороге или неправильно дать сдачу в магазине.

Любые негативные эмоции плохо отражаются на нашем состоянии, поэтому с раздражением нужно бороться. Как это сделать – психологи дают общие рекомендации.

Когда человек осознан – его практически невозможно вывести из себя. Осознанность – это когда вы понимаете, что и почему происходит, благодаря чему вы не даете эмоциям завладеть вами. Вам нужно всегда стараться уловить тот момент, когда вы начинаете раздражаться – так проще остановить себя. Например, если у вас сломалась электротехника, а она была вам необходима – просто перенаправьте свое внимание, глубоко дышите. Раздражение не поможет исправить проблему – нужно успокоиться и найти способ ее решения.

Если вы знаете о вещах, которые вас раздражают, просто избегайте их. Например, вас может раздражать давка в общественном месте или звук перфоратора. В первом случае можно просто не идти в это место или абстрагироваться (наушники в помощь), во втором – заранее прикупить наушники с шумоподавлением или беруши. Мы не можем повлиять на ситуации извне, но можем изменить к ним свое отношение.

Родителям предлагается вместе с легко-раздражающимися детьми придумать образ их эмоций – сделайте то же самое. Придумайте метафору-образ для состояния, в которое вы приходите во время раздражения. Это может быть вскипающий чайник – разве вам хочется им быть? Вулкан, дракон, ведьма – придумайте то, что вам наиболее ближе. Когда этот образ будет всплывать в вашем сознании, вам будет легче себя остановить.

У всех нас есть приятные и неприятные триггеры – изучите их. Составьте список триггеров, вызывающих у вас раздражение (дома нас раздражает одно, на работе другое, в транспорте третье). Проследите историю каждого триггера – почему вас это раздражает? Допустим, вы раздражаетесь, что домочадцы не моют обувь сразу после улицы. Вы боитесь, что грязь с нее разнесется по квартире или вам просто не нравится вид грязной обуви? Поисследуйте себя.

Банальная усталость и отсутствие положительных эмоций делает человека крайне раздражительным. Убедитесь, что вы высыпаетесь, отдыхаете – если у вас недостаточное количество времени для отдыха, придется его выделить. Речь идет не только о сне – это могут быть расслабляющие процедуры, принятие ванны с пеной, прослушивание любимой музыки. Разнообразьте свой досуг и попробуйте найти новые источники получения приятных эмоций.