Сделайте себе больно: как сдержать смех, если очень хочется рассмеяться?

До чего для многих знакомая ситуация!

Бывают моменты, когда сдержать смех просто невозможно, но обстоятельства требуют сохранять серьезность (например, на важной встрече, в классе или на официальном мероприятии).

В статье дано несколько советов, как сдержать смех, если очень хочется рассмеяться.

Как быстро остановиться и не дать себе залиться в смехе? Из-за этого может быть очень стыдно, например, на официальном мероприятии. Вот несколько простых, но эффективных советов:

• Переключите внимание. Сосредоточьтесь на чем-то нейтральном или скучном. Например, представьте, что вы считаете плитки на полу или вспоминаете таблицу умножения. Попробуйте мысленно перечислить все страны мира или названия городов – это отвлечет ваш мозг от смешной ситуации.
• Используйте физические методы. Прикусите язык или губу (аккуратно, чтобы не причинить себе боль). Это создаст легкий дискомфорт, который поможет отвлечься. Можете также сделать глубокий вдох и задержать дыхание – это поможет успокоиться и переключить внимание.
• Надавите на точку между большим и указательным пальцем. Это акупунктурная точка, которая помогает снять напряжение.
• Подумайте о последствиях. Представьте, что будет, если вы рассмеетесь. Например, вы нарушите тишину на лекции или обидите кого-то, если смех неуместен. Из-за смеха вы покажетесь непрофессиональным на важной встрече. Этот метод работает, если вы склонны к самоконтролю.
• Смените позу или выражение лица. Сожмите губы и сделайте серьезное выражение лица. Наклоните голову вниз и прикройте рот рукой, как будто задумались. Также можно скрестить руки или ноги, что создаст ощущение собранности.

• Используйте «отвлекающий маневр». Если вы чувствуете, что вот-вот рассмеетесь, сделайте что-то, что выглядит естественно: кашляните, поправьте волосы или очки, достаньте телефон и сделайте вид, что проверяете сообщение.
• Подумайте о чем-то грустном. Представьте что-то печальное или серьезное. Например, вспомните о нерешенных проблемах.
• Если смех все-таки прорвался, сделайте вид, что вы кашляете или чихаете. Извинитесь и выйдите из помещения, чтобы «попить воды» или «проветриться». Если это уместно, просто смейтесь, но постарайтесь сделать это максимально сдержанно.
• Практикуйте самоконтроль. Если вы часто попадаете в ситуации, где нужно сдерживать смех, тренируйте самоконтроль: медитируйте, чтобы научиться управлять эмоциями, практикуйте сдержанность в повседневной жизни.

Смех – естественная реакция, и иногда его трудно сдержать. Но с помощью этих советов вы сможете сохранить лицо даже в самых неловких ситуациях. Помните, что смех – это хорошо, и, если уж рассмеялись, не корите себя. Просто наслаждайтесь моментом!