Как сохранить молодость кожи: 10 научно доказанных способов

Старение кожи – естественный процесс, но его можно замедлить.

Вот эффективные стратегии, которые помогут коже дольше оставаться упругой и сияющей.

Как сказала Брук Шилдс, если бы она раньше знала о важности использования SPF-крема, то пользовалась бы им всегда. Модель пренебрегала этим шагом, о чем жалеет. 80% морщин и пигментации вызваны фотостарением (UVA/UVB-лучами).

Что делать:

• используйте SPF 30-50 ежедневно, даже зимой;
• выбирайте средства с широким спектром (UVA+UVB);
• повторяйте нанесение каждые 2 часа на солнце.

Если крем кажется жирным, попробуйте SPF-гель или тональный крем с защитой.

С возрастом кожа теряет гиалуроновую кислоту и липиды.

Что использовать:

• гиалуроновая кислота (сыворотки, кремы);
• церамиды (восстанавливают барьер);
• глицерин (удерживает воду).

Пример ухода: очищение + сыворотка с гиалуроновой кислотой + крем с церамидами.

Окислительный стресс разрушает коллаген.

Что наносить:

• витамин С (осветляет, стимулирует коллаген);
• витамин Е (защищает мембраны клеток);
• ниацинамид (уменьшает воспаления).

Витамин С утром перед SPF, ниацинамид – вечером.

Ретинол стимулирует обновление клеток и синтез коллагена.

Как начать:

• с 25-30 лет: 0.01-0.03% ретинола 2-3 раза в неделю;
• после 40: ретинальдегид или тазаротен (по назначению врача).

Важно! Начинайте с малых доз, всегда используйте SPF днём.

Что включить в рацион:

• жирная рыба (лосось, скумбрия) – Омега-3;
• ягоды (черника, гранат) – антиоксиданты;
• зелёные овощи (шпинат, брокколи) – витамин К;
• костный бульон – коллаген.

Что исключить:

• сахар (гликирование коллагена + морщины);
• алкоголь (обезвоживание).

Массаж улучшает микроциркуляцию и тонус мышц.

Простые техники:

• похлопывания кончиками пальцев (от центра к вискам);
• «японский» массаж ложками (охлаждёнными);
• фейс-йога (например, упражнение «Лев» против брылей).

Во сне вырабатывается мелатонин (антиоксидант) и коллаген.

Как улучшить:

• спите на спине (меньше заломов на лице);
• используйте шёлковые наволочки;
• затемняйте комнату полностью.

• Курение сужает сосуды + делает серый цвет лица.
• Алкоголь обезвоживает + усиливает отёки.
• Привычка щуриться – мимические морщины.

После 30 лет:

• пилинги** (AHA, ферменты) – обновление;
• биоревитализация (гиалуроновая кислота).

После 40 лет:

• RF-лифтинг (радиочастоты);
• нитевой лифтинг (по показаниям).

Кортизол разрушает коллаген.

Как снизить стресс:

• медитация (5 минут в день);
• дыхательные практики (4-7-8);
• хобби (рисование, танцы).

Не ждите мгновенных результатов. Уход за кожей – как спорт: эффект накопительный! Какой пункт вы попробуете первым?