Как справиться с социальной тревожностью во время праздников?

Социальная тревожность душит в своих железных объятьях миллионы людей на планете. Она может выражаться как морально (навязчивый страх «опозориться» перед всеми, невозможность сосредоточиться, ощущение того, что на вас все смотрят, и желание «провалиться сквозь землю»), так и физически (ощущение кома в горле, дрожь, учащение сердцебиения, ощущение нехватки воздуха, повышенное потоотделение).

Доподлинно неизвестно, сколько россиян страдают этим портящим жизнь расстройством, но американские данные не обнадёживают: согласно официальной статистике, около 7,1% населения США живёт с этой тревогой в сердце каждый день. Как результат, эти люди стараются как можно реже ходить на вечеринки, не участвуют в корпоративах и обходят стороной семейные встречи вроде дней рождения или празднования Нового года.

• Напомните себе, зачем вы это делаете. Если кто-то празднует день рождения или повышение по службе, скажите себе, что вы таким образом поддерживаете дорогого вам человека. Если на повестке дня — Новый год с родными, скажите себе, что вы давно не видели этих людей, и что подобные возможности выпадают не так уж часто.
• Если вы собираетесь зайти ненадолго, грамотно выбирайте момент и предупреждайте заранее. У хозяина вечеринки могут быть свои задумки: возможно, он планирует устроить обмен подарками после ужина или сделать важное объявление в определённое время, и хочет, чтобы вы при этом присутствовали. Если нет никаких временных ограничений, и вы хотите зайти «всего на часок», старайтесь приходить к самому началу вечеринки: в этот момент ещё очень мало людей.
• Предложите хозяину помощь. Он вряд ли откажется, а вы таким образом сможете избежать светских разговоров.
• Переводите стрелки. Люди любят говорить о себе, так подыграйте им! Если вам некомфортно говорить о личном, задавайте побольше вопросов о собеседнике.
• Общайтесь с малышами и играйте с домашними животными. С ними намного проще!
• Сделайте что-нибудь приятное для себя до и после «выхода в свет». Наряжайтесь под музыку или почитайте отрывок из любимой книги, и обязательно пообещайте себе принять горячую ванну и съесть что-нибудь вкусненькое, когда вернётесь домой.
• Если вы чувствуете, что приближается приступ, возьмите тайм-аут. Это можно сделать, выйдя подышать свежим воздухом или предложив сбегать за чем-нибудь в магазин (во время вечеринок часто не вовремя кончаются сладости или солёные орешки).