Дела подождут. Почему плохой сон делает людей токсичными?

Недостаточный или некачественный сон способен существенно ухудшить наше настроение и взаимодействие с окружающим миром, вызывая состояние, которое иногда называют «токсичностью».

Рассмотрим подробнее, почему именно недостаток сна превращает людей в менее приятных собеседников и коллег.

Во время нормального сна организм вырабатывает мелатонин и серотонин – гормоны, регулирующие циклы бодрости и отдыха, а также положительно влияющие на настроение. Нарушение режима сна нарушает выработку этих гормонов, усиливая негативные эмоции и снижая порог чувствительности ко внешним раздражителям. Таким образом, хронический дефицит сна увеличивает раздражение и снижает способность контролировать гнев.

Сон необходим мозгу для обработки дневных впечатлений и воспоминаний. Во сне мозг систематизирует информацию, укрепляет положительные воспоминания и ослабляет отрицательные переживания. Без достаточного количества сна мозг теряет способность эффективно справляться с эмоциями, в результате человек сильнее переживает критику, воспринимает мелкие замечания близко к сердцу и быстрее вступает в конфронтацию.

При нехватке сна снижается активность областей мозга, связанных с распознаванием чужих эмоций и проявлением сочувствия. Исследования показывают, что уставшие люди хуже понимают эмоциональные сигналы окружающих, теряют способность сопереживания и внимательности к нуждам других. Поэтому общение с невыспавшимся человеком нередко вызывает дискомфорт и обиду у партнеров по общению.

Здоровый сон поддерживает нашу способность к саморегуляции и контролю над поведением. Дефицит сна значительно уменьшает ресурсы организма, необходимые для подавления нежелательного поведения и сдерживания агрессии. Уставший человек быстрее переходит к грубым словам, вспышкам гнева и непоследовательному поведению, создавая впечатление несносного или «токсичного» собеседника.

Хороший ночной отдых важен для поддержания высокого уровня концентрации и сосредоточенности. Сонливость ведет к рассеянности, неспособности внимательно выслушать другого человека и правильно воспринять сказанное. Усталый человек чаще отвлекается, повторяет одно и то же или перебивает говорящего, демонстрируя невнимание и нетерпение, что создает неприятное впечатление и разрушает атмосферу общения.

Таким образом, хороший сон является ключом к нормальному функционированию нашего тела и ума, поддерживая доброжелательность, умение сопереживать и контролировать собственные эмоции. Регулярный полноценный сон помогает избегать состояния «токсичности», улучшая взаимоотношения с близкими, коллегами и друзьями.