Принцип короткой бури: практика, которая поможет вам завершить любую эмоцию

Когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями, такими как гнев, тревога или паника, нам может казаться, что они никогда не закончатся.

Все, что происходит после этого времени – это уже не сама эмоция, а наши мысли и фантазии, которые мы начинаем рассказывать себе.

Этот принцип предлагает конструктивный способ пережить и завершить эмоцию, не позволяя ей затянуться. В нейробиологии это называется 90-секундным циклом эмоции. Когда в теле возникает сильная эмоция, мозг запускает выброс гормонов стресса, таких как норадреналин, адреналин и кортизол.

Если переживание длится дольше, это связано с тем, что мозг начинает автоматически рассказывать истории, такие как: «А вдруг это повторится?», «Со мной что-то не так», «Я не выдержу». Именно эти мысли превращают короткую бурю в затяжной шторм.

Как пережить эмоцию:

• Осознание телесных сигналов. Обратите внимание на реальные телесные ощущения, такие как учащенное сердцебиение, сжатие в груди, жар или озноб, дрожь, пот, ком в горле и т.д.
• Назовите происходящее. Внутренне или шепотом скажите: «Сейчас в моем теле идет короткая химическая буря эмоций. Это безопасно. Скоро она закончится сама собой».
• Дайте себе время. Отсчитайте 90 секунд мысленно или по таймеру. Ваша задача в это время – ничего не исправлять и никуда не бежать. Просто возьмите паузу и наблюдайте, как волна поднимается, достигает пика и начинает спадать.

Мозг получает сигнал, что это временно, и у этого состояния есть конец. Он перестает подпитываться катастрофическими интерпретациями. Через 60-90 секунд физиология реально начинает успокаиваться, и возникает ключевой опыт: «Я прожил, и мир не рухнул».

Принцип короткой бури помогает снизить тревожность и панику, обучая нервную систему завершать эмоциональные всплески самостоятельно. Это не подавление эмоций, а их проживание и завершение. Со временем мозг начинает автоматически распознавать эмоциональные всплески как временные телесные события, что снижает интенсивность тревоги и паники.

Важно помнить, что эмоции – это сигналы, а не инструкции к немедленному действию. Сначала проживание телом, затем завершение эмоции и только потом спокойный, трезвый анализ, выводы и конкретные шаги.