Паузы между раздражителями: психолог Ольга Китаина рассказала, что делать, если часто раздражаешься
Раздражение может настигнуть в любой момент, особенно когда в жизни черная полоса и нет положительных эмоций. Тогда вывести из себя может что угодно: лай собак, кричащие во дворе дети, нежелательный звонок или соседи, делающие ремонт…
Способы, помогающие справиться с раздражительностью
Конечно, для того, чтобы меньше раздражаться, нужно привести в порядок свою жизнь и мысли, но это не быстрый процесс. Пока нужно исходить из того, что можно сделать в данном моменте.
Ольга Китаина советуют сделать следующее во время приступа:
- отвлечься – нужно максимально «увести» себя от того, что раздражает, переключить внимание на что-то приятное;
- выпустить эмоции – можно уйти туда, где никого нет, порвать бумагу, надуть и лопнуть воздушный шарик, поорать в подушку. Это позволяет выпустить пар, не причиняя никому вреда;
- дышать – дышать нужно глубоко, чтобы расслабиться;
- исправить реакцию – важно научиться выбирать реакцию. Ситуации бывают разными, не все от нас зависит, но реакцию мы можем выбирать. Нужно учиться ловить паузы между раздражителями, останавливать себя и делать наиболее полезный для себя выбор.
Если ваша раздражительность плохо сказывается на других людях – развивайте осознанность, чтобы потом не пришлось жалеть. Если обидели кого-то – сразу извинитесь, ведь чувство вины гнетет изнутри и мешает жить.
Калькулятор ИМТ, роста и веса