Мешают мысли: советы, которые помогут вам быстро сфокусироваться на работе

Бывает ли у вас такое, что вы очень хотите уже наконец все доделать, но посторонние мысли не дают вам сконцентрироваться, из-за чего вы впадаете в ступор?

Главное, что вы знаете свою проблему – вам мешают мысли, поэтому нужно что-то с этим делать. Не относитесь с недоверием к этим банальным советам – просто попробуйте, скорее всего, они вам помогут.

Вы можете откладывать выполнение задачи, т.к. понимаете, что ее придется выполнять долго – вам просто этого не хочется, поэтому вы находите оправдания. Но, чем дольше вы будете откладывать, тем неохотнее будет делать работу. Попробуйте мысленно перенестись – представьте, что сидите рядом с ручьем. Вода течет медленно, а по ней плывут листья. Поместите свои тревожные мысли, мешающие вам сосредоточиться, в эти листья – пусть они плывут по течению, а вы просто на них смотрите. Такая техника помогает смотреть на проблемы со стороны.

На YouTube и Rutube есть самая разнообразная музыка – вам нужно найти монотонную и включить ее негромко. Откажитесь от любимой музыки – она не дает сосредоточиться, а оживляет воспоминания, связанные с ней. Яркие эмоции во время работы – не то, что нужно. Хорошо подходит «белый шум», который помогает оставаться в моменте. Музыка для работы не должна быть слишком громкой, слишком ритмичной или слишком скучной. Можно так и ввести в поисковике «музыка для работы».

Если такой возможности нет – хотя бы пройдитесь минут 20. Такая аэробная нагрузка улучшает когнитивные функции. Этот способ работает всегда – после пробежки внимательность повышается, как минимум, на час. Вы можете не устраивать пробежку – будет достаточно легкой зарядки. Начав заниматься физической активностью каждый день, вы заметите, что стали лучше концентрироваться на работе.

Пожалуй, ничто так не крадет наше внимание и время, как соцсети. Люди порой заходят в интернет всего на 5 минут, а пропадают там на полдня. Получается, что большую часть времени мы пребываем во сне и в интернете. Увиденное может вызвать яркие эмоции – ими захочется поделиться с друзьями, вы начнете об этом думать, и тогда работа отложится на неопределенное время. Каждый раз, когда вы хотите зайти в интернет – воздержитесь, вместо этого лучше приготовьте себе зеленый чай – он хорошо бодрит.

Согласитесь, легче выполнить задачу, когда установлен таймер, чем делать ее, не зная, сколько времени потратится? Чтобы уменьшить соблазн витать в облаках и откладывать задачу, активная фаза работы должна составлять 25 минут. То есть вы работаете 25 минут, а потом берете перерыв. Установите для этого таймер. После четырех периодов должен следовать более длительный перерыв. Техника особенно эффективна, если заниматься чем-то совсем нет желания. Когда вы будете знать, что вам придется трудиться всего 25 минут, работать будет легче.