Без лишних усилий: способы, которые помогут развить эмоциональный интеллект

Важность эмоционального интеллекта нельзя переоценить – без него сложно понимать эмоции окружающих, их намерения, да и свои трудновато.

Психологи уверяют, что развитый эмоциональный интеллект необходим в коммуникациях с другими. Как его развить – в статье будут перечислены способы.

Начните с себя. Научитесь распознавать свои эмоции и включайте осознанность. Многие действия мы проделываем будто на автопилоте: листаем ленту в соцсетях, щелкаем пультом и т.д. Ваша задача – научиться останавливать себя и спрашивать: «Что и для чего я сейчас делаю?», «Что я чувствую в данный момент?»

Поначалу это будет непросто, но со временем привычка дышать животом укрепится. Эта техника помогает, когда нужно «усмирить» слишком бурные эмоции, например, вы полны ярости. Лягте или сядьте, положите руки на живот. Представьте, что у вас вместо живота воздушный шар. Этот шар нужно надувать на вдохе через нос. Затем сдувайте его, выдыхая через рот.

Поймите, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, есть лишь наши реакции. Например, злоба может стать разрушительной эмоцией, если вы направите ее на то, чтобы причинить вред себе или окружающим. Но если направить зло в другое русло – чтобы защитить кого-то или побороться за справедливость, то эмоция станет полезной.

Бывает трудно себя мотивировать, особенно если в жизни все идет не так, как хочется, что-то не получается. Но кто это сделает за вас? Для того, чтобы мотивировать себя, многого не требуется – просто начните что-то делать. Хотя бы пыль протирать! Это лучше, чем полное бездействие. Когда человек достигает поставленной цели, вопреки всему (например, он испытывал самые разные эмоции и долго мучился), то испытывает сладкую победу. Это ни с чем не сравнить!

Общаясь с другими, вы должны понимать, что люди могут по-разному реагировать на какие-либо ситуации и шутки. Не проектируйте на них свои эмоции. Вам шутка может показаться смешной, а другому человеку скучной и глупой – это нормально. Слушайте окружающих и признавайте их эмоции. Цените близких людей, даже если не совсем их понимаете. Любые отношения начинаются с признания и уважения эмоциональных потребностей друг друга.