Успокойся: на самом деле справиться с тревожностью очень просто – с этим помогут легкие упражнения

Тревожное состояние может возникнуть внезапно. Оно охватывает, и ты не можешь ничего нормально делать, функционируешь хуже.

Какие упражнения стоит проделать, чтобы справиться с тревожностью?

Определить тревогу нетрудно, и испытывать ее совершенно нормально. Она говорит нам о потенциальной опасности для нашей психики или здоровья. Казалось бы, современному человеку, живущему в относительной безопасности, бояться нечего, но в ход идут триггеры. Тревожность ухудшает все сферы жизни, вызывая стресс и постоянную усталость.

Признаки, говорящие о том, что вы очень тревожитесь:

• вы не можете перестать думать о том, что произошло;
• вы беспокоитесь о будущем (ближайшем и далеком);
• вы чувствует усталость;
• вас донимают навязчивые мысли;
• у вас ощущение, что вы в тупике;
• вы избегаете общения и людных мест;
• вы часто «выключаетесь», не можете работать.

Если эти симптомы у вас есть – возможно, стоит остановиться и подумать о себе. Попробуйте делать определенные упражнения – обычно они помогают.

Что является причиной вашей тревоги? Когда мы думаем о чем-то, то мысленно переносимся в эту ситуацию/в прошлое или будущее. Упражнение дает понять, что у вас есть настоящий момент, а переживания – это всего лишь мысли, которые могут просто испариться по вашему желанию.

Подумайте о причине своей тревоги и проговорите: «У меня есть мысль, что скоро мы расстанемся с любимым человеком. Но это всего лишь мысль». Лучше всего проговорите это вслух и вдумайтесь в смысл слов.

В этом случае вы стараетесь найти альтернативные варианты. Даже если то, что вас тревожит, произойдет, почему это плохо? Может быть, если вы не устроитесь на какую-то работу – потом найдете еще лучше, а если не сдадите экзамен, то найдете дело всей жизни?

Еще можно подходить к тревоге с юмором. Например, фантазируйте бредовый исход ситуации. Например, вы думаете о том, что у вас не будет повышения. Представьте, как начальник уезжает на Северный полюс и оставляет вас за главного!

Все практики по ментальному здоровью напоминают, как важно дыхание, особенно когда одолевают беспокойные мысли. Нужно направить свой фокус внимания на дыхание – медленно вдыхайте и выдыхайте. Проделывайте это столько раз, сколько нужно, пока дыхание не придет в норму.