Как восстановиться после новогодних праздников?

Постновогодняя депрессия – история, которая случается не так и редко. Особенно часто она проходится по тем, кто очень долго ждал праздника, испытывал по отношению к нему определенные ожидания и не совсем оказался доволен ими. И даже если все прошло хорошо, ощущения «резкой отмены» действительно может вызвать депрессивное состояние. Хотя дело не только в этом.

По данным ВОЗ, постновогодней депрессией страдает едва ли не половина земного шара. Но кому-то везет, и длится это неприятное состояние несколько часов, другим же приходится приходить в себя до пары недель. И это не связано с бесконечным «отмечанием», количеством выпитого и чередой походов в гости и приемов гостей у себя. Точнее, не всегда это связано именно с этим.

Декабрь-январь являются месяцами запуска эмоциональных расстройств. Это время, когда, кажется, пора подводить итоги года. И если они не радуют (даже отчасти), настроение портится. С началом нового года ситуация чуть иная: многие с 1 января спешат начать новую жизнь. Но по разным причинам планы не выполняются, сроки откладываются, что тоже влечет депрессивные мысли. После встречи Нового года кажется, что вся эта суета, подготовка, веселье отменяются в один день, становятся бессмысленными. Кто-то же банально устает от празднования.

Особенности постпраздничной усталости:

• малая активность, даже привычные дела вызывают быструю усталость;
• желание поскорее разобрать новогодний декор, вынести елку, начать жить «как раньше»;
• хочется быстрее ложиться спать;
• отсутствие аппетита или, наоборот, неуемный аппетит, заедание стресса;
• невозможность получить удовольствия от приема гостей, нежелание идти в гости.

И это тоже удручает. Кого-то просто расстраивает, что Новый год прошел не так, как хотелось бы. К слову, не нужно откладывать пересмотр своего отношения к празднику на следующий год.

Можно в самом начале января решить для себя, что более вы не будете устраивать большой стол, звать много людей, уставать и от количества еды, и от количества гостей. И если кто-то решает для себя, что идеальный праздник для него – это красивый, но скромный ужин с домашними, вечер за настольными играми и любимой музыкой, это первый шаг к скорейшему восстановлению. Огромное количество людей предпочло бы не устраивать ночных столов, выпить под бой курантов глоток шампанского, съесть мандаринку и, досмотрев любимый фильм, лечь спать. Но какие-то установки, стереотипы мешают сделать именно так.

Про вес, который растет с каждым новым днем наступившего года, придумано много шуток. После новогодних праздников многие срываются с диет, правильного питания, что называется, идут вразнос. И хотят очень быстро, за пару деньков вернуться в норму. Но то, что быстро сбрасывается, еще быстрее набирается. Здесь важна не спешка, а качество. Что можно сделать для поддержания формы?

1. Начать много гулять. И утро 1 января – чудесный повод для прогулки. Город спит, погода может стоять прекрасная, самое время прогуляться и тем самым предупредить постпраздничную депрессию. Но и в любой другой день можно успеть остановиться и найти время для долгих прогулок (желательно с шагомером). 8-10 тысяч шагов в день – оптимальный режим для восстановления.
2. Если на работу все еще рано, а от новогодних каникул уже устали, нужно совмещать приятное с полезным. Во время просмотра любимого фильма или шоу сделать получасовую тренировку в несколько подходов на основные группы мышц. И так – каждый день.
3. Если подарок себе все еще не сделан, возможно, стоит сходить в магазин спорттоваров и присмотреться к тренажеру. Беговая дорожка, велотренажер – хорошее и полезное приобретение. Тем более в начале года.

Если лень такая, что ни на прогулку не хочется, ни домашний фитнес не привлекает, нужно организовать уборку. Отправить погулять домочадцев, если таковые есть, и устроить дома уборку, проветривание, «расхламление». Даже если все это сделано до Нового года, после праздников всегда найдется повод повторить трудовой подвиг. А уж после уборки произойдет подзарядка, которая подвигнет и на прогулки, и на фитнес, и даже на лыжи с коньками.

Пункт восстановления, связанный с питанием, самый сложный в выполнении. Столько вкусненького в доме (а в магазине/в гостях еще больше), что устоять перед этим очень трудно. Но за всем этим пиршеством стоит постпраздничное «опять поправилась», которое ввергает в настоящую депрессию. Потому нужно заранее продумать новогоднее меню, чтобы все вкусное было съедено в праздник, и не пришлось еще неделю доедать салаты, закусывая их тортами и конфетами. Как питаться после праздников?

1. Легкий суп 1 января. Одно из лучших блюд постпраздничного дня – легкий суп, бульон. Не нужно готовить его накануне, сварить суп следует именно 1 января. Причем можно повозиться с зеленью, подачей, чтобы как-то заставить себя двигаться, активничать. Есть медленно и со вкусом. К супу можно подать ароматные гренки, чтобы насытиться и не перейти все-таки к тортам и салатам.
2. Имеет смысл записывать съеденное. А лучше составлять меню на день вперед, а потом фиксировать завтраки, обеды и ужины. Это избавит от переедания.
3. Есть больше зелени, овощей, фруктов. Отказаться от тяжелой пищи, сладкого, жирного, жареного. А чтобы не сорваться, кое-что все же разрешать, но строго по регламенту. Например, сладости – в субботу утром. Жирное сытное блюдо – в обед в воскресенье. И не чаще.
4. Ввести в рацион нечто новое и полезное. Для кого-то это будет смузи по утрам или авокадо-тост. Новое блюдо – это уже интересный опыт для наступившего года, а ведь оно может стать полезной привычкой.
5. Разгружать вечера. Собираться с домашними за ужином лучше не позднее 6 часов. Общаться, шутить, смотреть фильмы, есть всем вместе. А потом – ничего, только зеленый или травяной чай без сахара.
6. В гости лучше ходить на обеды, а не на ужины. А можно и вовсе предложить новую привычку – бранч с друзьями в любимом месте (или новом кафе).
7. Если от алкоголя совсем отказываться не хочется, ну и бурных возлияний быть не должно, нужно заранее договориться с собой по этому вопросу. Например, разрешить себе бокал хорошего вина за ужином – и не более того.

Придется отучивать себя от этой привычки. Ее можно сделать праздничным исключением, но в том и смысл, что такой «гастрономический разврат» случается раз в год. И тогда 1 января не будет мучить совесть за количество съеденного у телевизора, ведь завтра уже – другие правила. И все это нужно совмещать – налаженное питание и физическую активность. Эти два компонента прекрасно работают вместе. А если к ним присоединяется еще и нормальный сон, восстановление будет быстрым.

Не секрет, что в новогодние праздники (особенно если они сопряжены с каникулами) этот пункт сбивается первым. А в отсутствии нормального сна прийти в себя быстро не получится. Дадим советы по нормализации сна.

1. Не нужно засыпать под телевизор. Идеально – прогуляться немного перед сном (пока комната проветривается), потом прийти в дом, принять успокаивающий душ и лечь спать. Если никак не спится, взять в руки книгу, но не телефон.
2. Не нужно есть перед сном. Постараться устраивать ужин хотя бы за 3 часа до сна – посильно практически для всех.
3. Ложиться и вставать в одно и то же время. Это здорово помогает организму, который является циклической системой.
4. Уже 1 января поменять постельное белье на свежее, ароматное (его даже специально можно подержать на морозном воздухе).
5. Не отказываться от вечерних расслабляющих ванн в окружении арома-свечей.
6. Вымыть пол в комнате водой с парой капель любимого эфирного масла.
7. В идеале за 2 часа до сна дома нужно выключать неестественные источники звука. Приветствуются только домашние тихие разговоры. Но вполне допустима легкая музыка – что-то вроде джаза или спокойных этномелодий.

Восстановиться сложно и в момент выхода на работу после длительного перерыва. Психологи советуют быть осторожным, не включаться в рабочую гонку слишком яростно. В первый рабочий день после праздников (если это возможно) не стоит погружаться в работу с головой. Ничего не брать домой, не засиживаться допоздна, не спешить – вот принципы первых рабочих дней. Помогают в постпраздничном восстановлении такие моменты.

• Физические нагрузки. Спорт всегда влияет на настроение, эмоции, активность. Потому любому дивану нужно предпочитать пробежки, фитнес и прочее. На диване полежать тоже можно, но немного. Чем дольше задерживается «диванный» период, тем более долгим будет восстановление.
• Новые увлечения, проекты. Необязательно масштабные и значительные. Можно сходить в местный музей, изучить последние экспозиции. Можно купить новую книгу и посвятить ей уютные постпраздничные вечера. Можно рисовать, лепить, вышивать – арт-терапия очень организует, «собирает» человека, снимает напряжение.
• Вечерние или дневные прогулки по городу «без плана». Просто выйти погулять, взяв с собой термос и домашнее печенье (или орешки, сухофрукты). Можно пофотографироваться заодно. Растянуть прогулку на подольше, не привязывать ее к шопингу. Погулять там, где давно не были, открыть для себя новые места в родном городе.
• Вычеркнуть все то, что можно не делать прямо сейчас. Отложить масштабный шопинг, большую стирку, бурную готовку и насладиться неспешностью, спокойствием, осознанием того, что праздники могут быть тихими и уютными.

Разумеется, многое придется планировать и отказать друзьям и близким, если хочется что-то изменить на этот раз в череде приемов и походов в гости. Просто искренне, вежливо и доброжелательно сказать, что в этот раз настроены на тихий Новый год в тесной семейной компании. Чтобы не нужно было долго восстанавливаться, не стоит уделять так много внимания подаркам, декору, приготовлению меню и прочей новогодней суете. Все можно упростить, переиграть, сменить установки. И тогда окажется, что Новый год – это праздник, который заряжает, а не высасывает всю энергию.