Как создать новогоднее настроение?

Новый год на носу, а настроения – ноль. Такие слова не редкость в преддверии праздников. Это не повод пытаться искусственно вызывать у себя улыбку и веселье, но повод разобраться в себе и попробовать исправить ситуацию.

Начать нужно с того, что хандра и даже депрессивное состояние под Новый год – проблема огромного количества людей.

Психологи определяют три основных момента, связанных с отсутствием новогоднего настроения.

• Одиночество. Накануне праздников чувство одиночества обостряется. Есть четкая ассоциация (но она стереотипна), что Новый год – это строго семейный праздник, который нужно встречать за большим столом и только рядом с близкими. Но это одна из традиций, очень распространенных, хороших, но совсем не истина в последней инстанции. Если одиночество особенно мучительно воспринимается в праздники, нужно пересмотреть список своих ожиданий и ложных установок, а также познакомиться с историями людей, которые любят праздновать Новый год вне шумной компании и делают это с удовольствием.
• Материальные ограничения. Любые праздники – это минус определенная сумма в кошельке. А уж такие массовые, как Новый год, определенно влекут за собой растраты. Неудивительно, что у вас пропало настроение даже по одной причине предстоящих материальных трат. И здесь тоже нужно пересмотреть свой взгляд на подарки, их стоимость и желание угодить всем-всем, никого не обидеть. С близкими всегда можно договориться о символических презентах (или вовсе отказаться от них, а просто провести вечер вместе за приятным ужином).
• Подведение итогов. Смена года как бы обязывает человека подвести итоги. И может показаться, что год совсем не был удачным, ничего не получилось, топчемся на месте и т. д. Такое бывает не только у перфекционистов. Но даже к такой грусти психологи призывают относиться рационально: человеку нужны эмоции всей палитры. И грустить, переживать, разочаровываться – это нормально. Воспринимать это следует как указатель смены курса. Значит, что-то сделано не так, нужно искать иные варианты продвижения к цели.

Если куда-то делось праздничное настроение – это хорошая возможность погрустить. Во-первых, далеко не все умеют грустить долго. Обычно организм берет из этого состояния свои дивиденды (иногда грусть нужна для подкрепления чувств), во-вторых, это тоже полезно. Грусть помогает честно поговорить с самим собой, отдохнуть, отвлечься и даже защищает от порой излишней новогодней суеты.

Отсутствует настроение под Новый год – история частая. Такое бывает с теми, кто слишком рано начал к нему готовиться и попросту перегорел. Грустное настроение может случиться и у тех, кто возлагал на волшебный декабрь какие-то особенные планы, а месяц оказался так себе.

Как определить новогоднюю хандру:

• отсутствие активности в целом – не хочется идти на корпоратив, не хочется выбирать подарки, нет даже особого желания банально нарядить елку;
• никакого предвкушения праздника – даже нарядный вид городских улиц не заряжает своим волшебным оформлением;
• мысли о предстоящем праздновании вызывают только раздражение;
• плохой аппетит, избегание разговоров о празднике с друзьями, всякое отсутствие желания вовлечься в предновогоднюю суету.

Все эти признаки (а к ним могут добавиться и индивидуальные) еще не значат, что нужно срочно что-то менять. Если душа требует погрустить, можно к ней прислушаться. И если грустить хочется дома под одеялом, уже неплохо. А если хочется просто прогуляться – это определенно прогресс.

Найти то самое настроение можно дома и буквально за один день. Если один способ не подошел, нужно просто перейти к другому и попробовать снова.

Рассмотрим 10 способов поднятия новогоднего настроения.

• Готовить под музыку. Всего-то, разочарованно подумают многие, но это реально работает. И необязательно скачивать огромный плейлист исключительно новогодних мелодий. Можно составить список того, что действительно очень нравится, включив между любимыми композициями и праздничные треки. И сделать это привычкой: готовится суп – звучит Фрэнк Синатра (например). Если не сработает с первого дня, то со второго человек поддается чарам музыки и уже начинает что-то намурлыкивать себе под нос.
• Смотреть рождественские эпизоды любимых сериалов. Если «Ирония судьбы» и «Реальная любовь» уже поднадоели, то можно остановиться на специальных эпизодах сериалов, которые когда-то произвели впечатление. Сейчас специальные рождественские серии снимают очень часто, это повод получить приятные эмоции от любимого сериала, да еще в контексте праздника.
• Создать мудборд. Делать его несложно: основой может быть фанера или пробка. Проще говоря, это такая активити-доска, где можно собрать визуально приятную праздничную информацию вместе. Например, прикрепить любимую детскую новогоднюю открытку, найти в магазине те самые конфеты «Мишка на Севере» и фантик тоже отправить на мудборд. Картинки с прекрасными зимними пейзажами, альпийской деревушкой (а, может быть, новогодним пляжем Рио) могут быстро поднять настроение, если будут все время перед глазами.
• Приготовить яблоки в карамели. Они выглядят очень празднично, да еще могут быть связаны с детскими воспоминаниями. Нужны яблоки, краситель (если хочется, чтобы они были нарядно-красными, сахар, вода и шпажки). По любому подходящему рецепту нужно сварить карамель, искупать в ней яблоки, продеть шпажки и оставить замерзать на балконе. Очень красиво и очень вкусно! Вариации рецепта приветствуются (шоколад, орехи, кокосовая стружка и т.д.).
• Подписать открытки и отправить их в красивых конвертах. Все традиционно, от руки (можно даже взять пару видеоуроков каллиграфии). Процесс сам по себе настраивает на нужный лад, заодно и друзей можно порадовать.
• Исполнить маленькую забытую мечту. Актриса Наталья Фатеева как-то в интервью рассказывала, что одним из лучших празднований Нового года для нее было вот что. Ей каким-то чудом удалось достать книгу Бориса Пастернака «Доктор Живаго» (долгое время это было действительно непросто), и она забралась с книгой в кресло и читала ее часами. И даже после боя курантов. Нестандартно, но разве от этого менее счастливо? Возможно, вдохновивший когда-то чей-то подобный пример стоит повторить.
• Начать празднично сервировать стол, не дожидаясь новогодней ночи. Свеча с приятным ароматом, тематические салфетки, чашка с новогодней надписью – чтобы появилось настроение иногда нужно просто чуть «понаряднее» сделать простые моменты быта. Сам ужин при этом может быть максимально простым.
• Повторить что-то из серии «как в детстве». Может быть, стоит просто своими руками повырезать снежинки из салфеток или сделать гирлянду-цепочку из цветной бумаги. Предубеждение, будто такой декор сегодня не актуален. Актуально все, что радует, рождает приятные ассоциации, «живет». Например, в одном из радиоэфиров, который ведет психолог, его слушательница рассказала, что Новый год долгое время не любила. Она встречала его вдвоем с маленькой дочкой, всегда одинаково. Как-то раз в «Детском мире» она увидела куклу, точь-в-точь такую же, какая была у ее двоюродной сестры в детстве, и о которой она всегда тайно мечтала. Она купила куклу, и та неожиданно стала пусковым механизмом. Радостная покупка подняла настроение, захотелось украшать дом, восстанавливать рецепты любимых в детстве блюд, процесс увлек! Нужно просто прислушиваться к себе.
• Нарядить елку не как обычно. Продумать наряд в одном цвете или винтажный, только из новых игрушек или, наоборот, из старых, найденных на даче. Словом, взять за основу какую-то концепцию и увлечься ею. Создание такой особой елки – это уже квест, и он абсолютно новогодний.
• Сделать предновогоднюю мини-вечеринку для самых-самых. Ничего затратного: мандарины, чай (или шампанское, или глинтвейн), домашняя выпечка. Позвать друзей накануне праздника, попросить помочь украсить дом. А чтобы не заморачиваться над подарками, можно накупить всякой мелочи (недорогой, но нужной) и уложить ее в корзину. Это могут быть пачки чая, патчи для лица, ароматное мыло, елочная игрушка, вкусный шоколад, красивая чашка и т. д. (столько предметов, сколько гостей будет на вечеринке). И предложить каждому выбрать подарок в корзине себе. Вряд ли взрослые будут драться из-за подарков, да и сама перспектива выбора уже радует.

Ну и, конечно, повысить себе настроение можно и более простыми способами: позвонить другу и пригласить в гости на чай с пирожными «Елочка», отправиться в баню, купить новое платье, зарядиться праздничной атмосферой на катке, взять в библиотеке книгу из детства, устроить киносеанс с попкорном и ароматным какао в домашних условиях. Вызвать настроение нужно не тем, что модно (например, новогодняя фотосессия – не святая обязанность, а совсем не обязательный пункт), а тем, что нравится именно вам.

Возможно, когда-то именно под Новый год случилось что-то неприятное, может быть, даже трагическое. И мозг упорно связывает это событие с Новым годом, ассоциирует напрямую. Отсюда и отсутствие настроения, хандра, и даже депрессивное состояние накануне праздников.

Людям, которые сталкиваются с этим, стоит прислушаться к рекомендациям психологов.

• Не стоит выстраивать ожидания, масштабировать события фактически одной ночи. К Новому году следует относиться играючи, помня о том, что если сценарий нарушится, ничего страшного не произойдет.
• Нужно менять ассоциации, выстраивать в мозгу новые связи. Например, можно отказаться от суеты с покупкой продуктов, купить самый минимум и практически в сам праздник (рано утром или поздно вечером накануне). Совсем немного, но самое любимое. И отказаться от ночного застолья в пользу раннего ужина.
• Пора контролировать свои эмоции. Они всегда являются предметом выбора, как бы упорно ни уверял себя человек в том, что он не может ничего поделать. Если это не клиническая депрессия, а хандра, отсутствие настроения, только сам человек решает, что с ними делать. Он командует ситуацией.