Обесценивание себя

Каждый человек встречался в своей жизни с высказываниями подобного типа: «Я не заслуживаю вашего внимания», «Я ничего не представляю собой» или «Кто я такая (или такой), чтобы люди прислушивались к моему мнению?». Если вы тоже пользуетесь такими фразами, надо срочно принимать меры по устранению размышлений, обесценивающих вашу личность.

В психологии обесценивание считают защитной реакцией психики на какие-то неприятные чувства. Когда человек с детства слышит, что у соседского ребёнка получается всё намного лучше, чем у него, то зарождается зависть к соседу и стыд за себя. А кто-то испытывает вину за то, что ему любое дело по плечу.

Постепенно человек начинает бояться признавать свои успехи, способности, таланты, ум, красоту, мобильность и другие достоинства. Он с большим смущением реагирует на комплименты и похвалу. В ответ на них оправдывается перед собеседниками. Субъект уверяет всех, что данная удача – случайность. Ему просто повезло чуть больше, чем остальным участникам события.

Например, некоторые высококвалифицированные работники не могут назвать адекватную цену за свои услуги, сразу же предлагая клиенту огромную скидку. В результате обесценивания собственного труда они работают буквально за копейки.

Женщины часто сравнивают себя с более успешными или красивыми подругами, знакомыми и даже знаменитыми личностями. Они рассуждают примерно так: «Надька надела новое платье и превратилась в писаную красавицу с точёной фигуркой, а на мне бы оно сидело как на корове седло». Юным особам свойственно равняться на какую-нибудь известную модель или другую знаменитую даму. На их фоне барышня замечает свою ущербность, непроизвольно взращивая неудовлетворенность собой.

Как только вам в голову пришла мысль, что вы хуже другого человека, то вы сразу же обесценили себя. Своеобразным индикатором обесценивания можно считать подобные раздумья:

• я никогда не смогу;
• у меня не получится;
• я не могу делать аккуратно;
• не хочу никого обнадёживать;
• я не имею права;
• мне не хватает опыта, нужных знаний;
• я не обладаю творческой (или предпринимательской) жилкой;
• мне слишком поздно (или рано) начинать работу над таким серьёзным проектом;
• люди только и умеют конкурировать между собой;
• окружающий мир несёт реальную угрозу.

Личность, наряду с собой, попутно пытается обесценить других людей. В каких-то случаях самоиронию тоже можно рассматривать как обесценивание себя.

Многим людям свойственно прислушиваться к мнению окружающих. Человек попадает в эмоциональную зависимость от оценочных суждений родственников, коллег, друзей и даже малознакомых личностей. Индивид позволяет управлять собой, потому что для него особую важность обретает чужая точка зрения.

Обесценивание личных достижений может происходить из-за таких, казалось бы, безобидных фраз, как «думаешь, кому-то это интересно», «у твоей сестры получается намного лучше», «и зачем тебе это нужно», «не вижу никакого смысла».

Часто именно низкая самооценка не позволяет личности разглядеть собственные преимущества, признать свои сильные стороны и высокие достижения. Субъект искажает личный опыт, тем самым обесценивает свои способности, поступки и планы. Такое поведение приводит к запрету на проявление адекватных эмоций. Со временем человек теряет уважение к самому себе. Индивид, не признающий какие-то свои особенности, часто бывает не способен нести ответственность за собственную жизнь.

Не все принимают свои реальные желания и чувства. Порой субъект не может определиться, что ему нравится, поэтому опасается делиться личным мнением с окружающими людьми.

Чтобы перестать обесценивать себя, каждому человеку очень важно принять свой внутренний мир, осознать его уникальность и неповторимость. Все обесценивающие мысли и чувства навязаны вам учителями, родителями и другими членами общества. Они не ваши, поэтому необходимо срочно избавляться от ненужных размышлений и эмоций. Не бойтесь ошибиться. Ваши промахи служат хорошим уроком. После обретения ценного опыта обязательно последует новая стадия развития личности.

Существует много способов, помогающих преодолеть неприятие себя. Есть разные упражнения, с помощью которых личность может пересмотреть свои жизненные позиции. Составьте список обесценивающих мыслей. Попытайтесь вспомнить, кто их вам когда-то внушил. Не стоит нести ответственность за этих людей. Каждый человек вправе сам выбирать, что ему думать о самом себе. Не стройте из себя жертву, займите позицию взрослого человека.

Опирайтесь на самого себя. Делайте акцент на своих плюсах. Старайтесь преобразовывать негативные в позитивные размышления. Например, «я не смог реализовать план, но зато у меня появился очень ценный опыт» или «не удалось в срок завершить работу, но зато получается качественная вещь». Не останавливайтесь на достигнутых успехах.

Не каждый человек умеет ценить свой труд. С этой проблемой можно справиться самостоятельно. Сначала составьте список всех ваших умений, навыков, знаний и талантов. Затем проведите тщательный их анализ. Оказывается, на обретение этих важных свойств понадобилось затратить много усилий и времени. Вы, конечно, сталкивались с различными трудностями, которые не всегда было легко преодолеть.

Попробуйте мысленно снова пережить сложные моменты, связанные с получением высшего образования или водительского удостоверения, с поиском работы. Вспомните пройденный тяжёлый путь начиная от бессонных ночей перед экзаменами и заканчивая нервной трясучкой в ходе собеседования с потенциальным работодателем. Теперь вы поняли всю ценность вашего вклада в конкретную деятельность? Профессионал своего дела имеет право на хорошую должность и приличный заработок. Отбросьте страх и стыд за получение крупных денег.

Постарайтесь честно ответить на 3 категории вопросов:

• что вам больше всего нравится, чем очень хочется заниматься, так как вы получаете удовольствие от процесса и результата своих действий;
• в каком направлении вы хотите продвигаться дальше, чему желаете научиться;
• что вы думаете о восприятии другими людьми ваших поступков, поддерживают ли они вас или не верят в успех мероприятия.

Сосредоточьте своё внимание на двух первых группах конструктивных вопросов. Они позволят вам адекватно оценить ваши желания и цели, сформировать установки и определить ценности. Третья категория вопросов может привести к развитию обесценивания ваших действий. Особенно если вы начнёте терзаться мыслью, что вдруг не справитесь с поставленной задачей. Или заранее будете считать себя неудачником, не имеющим право на успех.

Помимо вышеизложенных способов преодоления обесценивания себя, можно освоить медитативные практики. Они позволят вам почувствовать свою идентичность через соединение разума и тела, ощутить силу созидания. Эффективный метод тренировки осознанности способствует установлению взаимодействия внутреннего с внешним миром личности.

Если не удаётся самостоятельно признать собственную ценность и избавиться от всех своих комплексов, то обращайтесь за помощью к специалисту. Психотерапевт размотает клубок негативных убеждений, разработает план дальнейших действий, а при необходимости назначит соответствующее лечение.

Невозможно обесценить человека, уверенного в себе, своих знаниях и опыте. Возьмите под личный контроль собственные мысли и действия. Не позволяйте другим людям клеймить вас. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, доверяйте им. Ваши поступки рождаются из-за желания жить именно так, а не доказывать окружающим, что те заблуждаются в своём убеждении вашего несовершенства.

Психологи рекомендуют женщинам и мужчинам прислушаться к следующим советам.

• Представительницам слабого пола не следует проводить параллель между собой и более успешными людьми. Лучше сравните саму себя в текущем моменте и в прошлом времени. Какие изменения произошли за последний год или за прошедшие 5, 6, 7 лет? Сколькими полезными навыками и умениями вы овладели в течение этого срока?
• Мужчинам важно придавать особое внимание своей деятельности. Не игнорируйте неприятные ситуации, ищите достойный выход из них. Любые неудачи используйте в качестве трамплина для достижения новых вершин. Чётко формулируйте жизненные цели, разрабатывайте конкретные стратегии. Для реализации личностного потенциала прибегайте к своим хобби.