Как правильно спать на ортопедической подушке?

Человек должен высыпаться, ведь от недосыпа возникают различные заболевания. Важным элементом хорошего сна является подушка. Все больше людей отказывается от классических вариантов подушек (пуховых и на синтетическом наполнителе) и выбирает ортопедические, потому как они лучше поддерживают шею и позвоночник. В данной статье расскажем о том, как правильно использовать такой спальный аксессуар, в каком положении ложиться, когда стоит выбирать подушку с выемкой и с валиком. Также вы узнаете о полезных рекомендациях применения ортопедической подушки.

Во время сна лежать следует таким образом, чтобы не прогибалась шея, поэтому и нужна подушка, которая бы ее поддерживала. Ортопеды делают акцент именно на этом: используйте подушку больше для шеи, а не для головы (голова не нуждается в приподнимании и поддержке так, как шея). Когда человек спит на спине, то он ложится на подушку только головой и шеей, а плечи остаются незадействованными. Но если вы выбрали изделие с двумя валиками (две плоскости, отличающимися по высоте), тогда шея приподнимается за счет высокого валика, а голова уходит вниз.

Точно так же происходит и при сне на боку: плечи должны быть под подушкой (если это обычная подушка), а когда опора имеет две плоскости, то низкий валик предназначен для головы, а высокий – для шеи. Многие люди любят спать на животе, хотя специалисты не рекомендуют этого делать.

Тем не менее, если вы относитесь к той категории, которая засыпает только на животе, уткнувшись в подушку, вам нужна будет мягкая гелевая модель обычной формы.

Здоровый сон – это когда удается достичь анатомически правильного положения всех важных частей тела: правильно расположить голову, шею, да и весь позвоночник. В этом ваш главный помощник – ортопедическая подушка.

Учиться спать на ортопедической подушке нужно самостоятельно, понимая, какая форма для какой позиции сна больше подходит. Так, простая классическая подушка прямоугольной формы является универсальной и подходит для всех. А вот любителям спать на боку нужно выбрать подушку с выемкой для плеча.

У таких изделий увеличена высота и на них будет удобно спать полным людям. Для сна взрослых есть еще ортопедические подушки с валиками. Они подходят тем, кто спит на спине или часто поворачивается на левый или правый бок. Большой популярностью пользуются два последних варианта: подушки с выемками и подушки с валиками разной высоты.

Рассмотрим их подробнее.

Такие экземпляры предназначены для сна на боку. Выемка помогает ровно зафиксировать шейный отдел, что создает комфорт во время отдыха. Высота со стороны выемки немного больше, и именно это помогает правильно расположить голову и шею. В такой позе лежать весьма удобно и можно проспать всю ночь. А чтобы достичь идеального удобства, лучше выбрать ортопедическое изделие с эффектом памяти и анатомической выемкой.

При пользовании такой подушкой соблюдайте следующие правила:

• не подкладывайте под подушку руки;
• аксессуар используют только в горизонтальном положении, вертикально его не кладут;
• спят исключительно на выпуклой части;
• если на такой подушке спать на спине, то ее нужно будет развернуть, чтобы выемка оказалась вверху, так как она рассчитана на то, чтобы плечо во время сна на боку приняло удобное положение.

Стандартные размеры такого аксессуара составляют 44 см в ширину, 28 см в длину и 6 см в высоту. Его удобно класть под голову, когда сон проходит на спине. В такой позиции идеально использовать именно подушку с валиками, которая в значительной степени снижает нагрузку на позвоночник. Вы получите равномерное распределение веса и сможете полноценно отдохнуть.

В такой позе улучшается кровообращение головы. А вот спать на боку будет сложнее, хотя тоже допустимо. Для этого лучше лежать на жестком матраце. Есть несколько правил применения ортопедических подушек с валиками разной высоты.

• Аксессуар предназначен для поддержания только шеи, а не головы.
• Покупая изделие, обратите внимание на то, что оно двустороннее (с двумя валиками). Один валик отличается высотой, другой будет пониже. А вот выбор валика всегда зависит от вашей позиции во время сна.
• Во время сна на боку подкладывайте под голову невысокий валик: шея в таком случае окажется на высоте. Поступайте наоборот, если спите на спине.
• При правильном применении ортопедических подушек такого типа нагрузки на голову и позвоночник должны сниматься, шея же будет изгибаться только в естественном положении.

Первое время вам может показаться, что спать на такой подушке неудобно, но не стоит сразу отказываться от этого полезного аксессуара для сна. Специалисты утверждают, что это нормальное явление при переходе от классической подушки к ортопедической. Понадобится время на то, чтобы вы привыкли к новым условиям, а тело и организм – к правильности положений. Через пару месяцев вы почувствуете разницу и увидите пользу от такого изделия, а первичный дискомфорт сменится здоровым сном.

Максимальной пользы можно добиться только в случае правильного использования ортопедической подушки. Помните о том, что на ней должны размещаться исключительно шейный отдел и голова, а для плеч выбирайте модель со специальной выемкой. Такую подушку нельзя переворачивать вертикально для удобства во время просмотров фильмов или чтения романов, иначе вы заработаете себе головную боль и будете разбиты из-за передавленности в шейном отделе кровеносных сосудов.

Если уже начали использовать ортопедические подушки, то спите на них ежедневно. Они предотвратят появление опорно-двигательных заболеваний, а также облегчат эти проблемы, если неприятный недуг уже вас настиг. А еще такие изделия способствуют длительной молодости шеи и лица, препятствуя образованию преждевременных морщин. На ортопедических изделиях можно спать не только ночью: они вполне подходят также и для дневного отдыха.

А чтобы правильно выбрать подходящий вариант подушки, обратите внимание на ее размеры и пропорции вашего тела. Опора для сна должна соответствовать индивидуальным особенностям вашего организма. Для расчета правильной высоты аксессуара измеряют расстояние от основания шеи до конца плеча. К полученному результату прибавляют буквально пару сантиметров (иногда достаточно и одного сантиметра), чтобы узнать, какой высоты приобрести ортопедическое изделие. Широкоплечим людям сложно подобрать индивидуальный вариант, им рекомендовано купить максимально высокую подушку (14-16 см) и при необходимости подкладывать под нее дополнительный валик, скрученный, например, из полотенца.