Размеры ортопедических подушек

Во время отдыха и сна важна правильная опора под голову, чтобы мышцы шейного отдела могли расслабиться. В данной статье поможем разобраться, как правильно определить размер ортопедической подушки и выбрать такой спальный элемент.

Размеры ортопедических подушек зависят от того, для кого они предназначены. Стандартные варианты для взрослых среднего телосложения – это подушки с длиной 0,4 и шириной 0,6 метра. Людям более крупной комплектации лучше выбрать 0,5 на 0,7 метра. Исключение составляют беременные женщины: им стоит выбирать специальные экземпляры, предназначенные для их положения. Ну а детские подушки выбирают, исходя из возраста ребенка:

• от 1,5 до 3 лет – это подушки 20х30 с высотой в 3 см;
• от 3 до 7 лет подойдет размер 35х50 с высотой в 5 см;
• от 7 лет стоит выбирать изделия размером 40х60 см с высотой в 8 см.

Таким образом, взрослые ортопедические изделия под голову для сна шьются с длиной в 40-50 см и с шириной в 60-80 см, а детские в длину имеют от 20 до 40 см, а в ширину – 30-60 см. Следите, чтобы подушка не была больше кровати, но и слишком маленькую покупать не следует. Высота тоже имеет большое значение: сон на слишком низкой подушке вызывает желание подложить что-то под голову и, как правило, под ухо тянутся руки.

После такого отдыха вы можете не чувствовать своих плеч, в спине будет ощущаться дискомфорт, долго не отпустит боль в шейном отделе. Сон на слишком высокой подушке также не принесет удовлетворения из-за того, что подбородок начнет касаться груди, а шейный позвонок будет постоянно находиться в напряженном состоянии. При пробуждении вы ощутите боль в шее.

Специалисты рекомендуют выбирать изделия, на которых поместится только голова и шея. Правильное положение позвоночника обеспечивает высота подушки, поэтому данный параметр имеет большое значение для здорового сна. Прежде чем определить, какая высота ортопедической подушки подходит человеку, надо узнать его любимое положение во время сна. Для тех, кто предпочитает спать на спине, подойдут низкие варианты высотой от 6 до 10 см. Если человек привык спать на боку, тогда нужны изделия повыше – не менее 12 см.

На животе спать не рекомендуется, но если вы не можете уснуть по-другому, тогда вам пригодится плоская подушка. В ортопедической серии есть модели с эффектом памяти – выберите их для сна на животе. Впрочем, среди моделей ортопедических подушек встречаются и такие, у которых регулируется высота. Это идеальные экземпляры для тех, кто предпочитает спать в разных положениях. Для разных поз можно легко подобрать нужную высоту. Такие подушки можно быстро подстроить под себя, но стоят они довольно дорого.

При боковом положении во время сна высота валика должна быть соизмерима высоте плеча. Чтобы правильно определить данный показатель, нужно измерить размер плеча либо расстояние между плечами. Делается это следующим образом.

• В первом случае надо найти точку у основания шеи и сантиметровой лентой пройтись до края плеча. Если матрас мягкий, то к полученной цифре прибавляют 1-2 сантиметра на продавливание. Например, если вы получили 10 см, то нужна подушка высотой в 11-12 см.
• Во втором случае измеряют ширину плеч и окружность шеи. Полученный показатель по расстоянию между плечами делят на 2 и отнимают от результата окружности шеи ¼ часть. Таким образом и определяется высота валика под голову.

Тем, у кого кого слишком широкие плечи, придется обернуть подушку махровым полотенцем для увеличения высоты. Обычно производители предлагают изделия с высотой от 6 до 16 см. Если вы определили, что для сна вам нужен более высокий валик, тогда искусственно увеличьте этот показатель. Понадобится время, чтобы привыкнуть спать на ортопедическом изделии с нужными параметрами. Но это дело привычки, и только терпение и правильные критерии при выборе помогут вам добиться того, что позвоночник будет находиться в нужном положении.

Подбирая ортопедическую подушку для сна, учитывают следующие критерии:

• назначение изделия (для ежедневного отдыха ребенка, подростка, взрослого, для беременных и больных остеохондрозом, для путешествий и т. д.);
• форму подушки;
• размер и высоту валика;
• наполнитель.

Нельзя покупать такую же ортопедическую подушку, как у знакомых, ведь это индивидуальная вещь. Ее размеры будут зависеть от габаритов вашего тела (учитывается рост, вес, обхват шеи и расстояние между плечами), упругости матраса и положения, в котором вы предпочитаете спать.

Чтобы правильно выбрать ортопедическую подушку, можно ориентироваться на следующие рекомендации:

• для детей и подростков выбирают изделия 20 на 30 см и 40 на 50 см;
• для людей средней комплекции – 40 на 60 см;
• для взрослых людей крупной комплекции – 50 на 70 см.

Не следует подбирать подушку, стоя у стены и подкладывая изделие под голову. Так подушки не «примеряют», поскольку есть большая вероятность не попасть в нужный вариант размера. Для правильного подбора валика потребуется матрас, максимально похожий на тот, которым вы пользуетесь ежедневно. В больших специализированных салонах есть все условия для того, чтобы лечь и «примерить» ортопедическую подушку. Воспользуйтесь такой возможностью, не постесняйтесь и сделайте это. Есть еще один нюанс: подушку не подбирают по тактильным ощущениям, потому как главный критерий при подборе – это высота изделия.

Нецелесообразно покупать подушку для того, чтобы использовать ее только в одном положении. Надо подобрать такой вариант, чтобы валик под голову был удобен во всех позах. Поэтому опробуйте изделие в разных позициях. Если лежите на спине, то голова должна располагаться ровно и свободно, но не запрокидываться, а подбородок – не упираться в грудную клетку.

По длине подушка должна соответствовать вашим круговым вращениям: если вы перевернулись, она должна оставаться под вами. Конечно, нужно подбирать модель и с учетом состава содержимого: плохо вентилируемые материалы не дадут вам нормально выспаться, у вас постоянно будут потеть голова и шея. Немаловажное значение имеет и то, из чего пошит чехол подушки.

Боль в голове, дискомфорт в шейном отделе и в позвоночнике, усталость и разбитое состояние: все это испытывают люди, которым не удается нормально высыпаться из-за неправильно подобранной подушки. Надеемся, наша информация поможет сделать правильный выбор, который обеспечит вам здоровый и продолжительный сон.