Медитация для спокойствия и уверенности в себе

Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.

Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.

В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.

Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.

Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.

В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.

Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы. Музыка способствует глубокому погружению в транс.

Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.

Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии. С помощью применения эффективных техник личность может освободиться от избыточной самокритики или излишней самоуверенности.

Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.

Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации. Эту технику, влияющую на подсознание, можно применять утром и вечером. Дама должна представить себя в элегантной модной одежде. Она мысленно видит себя уверенной, сильной, независимой женщиной.

В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»

Одной из самых действенных методик является художественная медитация. Нужно вспомнить неприятное событие, прочувствовать его ещё раз, выплеснуть все негативные эмоции в виде крика или плача. Затем всю свою ярость, злобу и обиду следует изобразить на бумаге. Потом рисунок надо порвать, сжечь и развеять пепел по ветру. После очищения от тягостных эмоций для поднятия настроения придумайте счастливый конец и изобразите на листке позитивное завершение травмирующей вас ситуации. В трудные жизненные минуты можно обращаться к рисунку и заряжаться светлыми эмоциями.

Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.

Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.

Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.

Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.

Душевное равновесие можно обрести с помощью дыхательной техники. Внимание должно быть сконцентрировано на ровном и глубоком дыхании. Специалисты рекомендуют считать вдохи и выдохи. Для проведения самой простой медитации достаточно 10 вдохов. Спокойные, плавные вдохи и выдохи не должны иметь прерывистых толчков воздуха. В случае насморка следует дышать ртом.

Специальные вдохновляющие фразы помогают настроиться на позитивный лад. Надо использовать индивидуальные аффирмации, ведь только сам человек знает свои слабые стороны. После тщательной проработки каждого выражения надо их зафиксировать на листке. В ходе проведения медитации рекомендуют применять хотя бы одну вдохновляющую фразу.

Существует немало интересных авторских методик, с помощью которых личность обретает уверенность в себе и покой. Например, методика «Трон» повышает самооценку человека посредством направления энергии ментального плана в центральную часть и формирования вокруг личности определённого информационного поля. Во время медитации человек представляет себя сидящим на троне и держащим в правой руке жезл, символизирующий энергию любви, преображения, и в левой руке – свиток, олицетворяющий мудрость.

Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование посторонних звуков и шумов. Неумение создать подходящую обстановку не позволяет организму расслабиться полностью. Если из соседней квартиры доносятся звуки дрели или детские крики, то нужно воспользоваться наушниками с целью блокировки доносящегося шума. Пусть из наушников доносится лёгкая, спокойная музыка, которая помогает настроиться на медитацию.

Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.

Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.