Как выйти из депрессии после развода?

Увы, не всем парам удается сохранить свой союз. Ввиду обстоятельств, предательства или просто несхожести характеров, супруги в некоторых случаях вынуждены принимать нелегкое решение. Развод сильно меняет уклад жизни, привычное ее течение. Этот период связан с эмоциональной нагрузкой и переживаниями, гнет которых нередко приводит к затяжной и глубокой депрессии как у мужчин, так и у женщин.

В жизни каждому приходится сталкиваться с немалым количеством разнообразных трудностей. Разрыв брачных отношений серьезно ранит чувства, сбивает с толку и приносит подчас довольно ощутимый стресс. Когда решение о разводе принято и озвучено, на совместных планах и прежнем жизненном укладе приходится ставить крест.

К депрессии после разрыва могут привести следующие переживания и обстоятельства.

• Чувство ненужности и никчемности. Чаще всего подобное ощущают те партнеры, которые «жили» своей второй половинкой, возлагали все надежды лишь на союз с мужем или женой.
• Разочарование в себе, ущемление самолюбия и гордости. Если развод произошел по причине новых отношений или измены партнера, такие переживания часто терзают и не дают покоя.
• Чувство вины перед детьми, страх потерять с ними связь.
• Раскаяние за прошлые ошибки. Нередко после разрыва бывшие партнеры впадают в глубокое самокопание, жестоко осуждая себя за какие-либо прошедшие события и проступки в браке.
• Финансовые проблемы. После расторжения брака совместный семейный бюджет распадается, у одного из бывших супругов на попечении остаются дети. Проблемой может оказаться и поиск нового жилья при разъезде.
• Терзания чувством вины или стыдом.

Развод может быть двух типов:

• по взаимному согласию, когда решение принято обоими супругами;
• инициируемый одной стороной, в то время как для другого разрыв не является желаемым.

Разводы, проходящие по первому сценарию, можно назвать мирными. После них бывшим партнерам нередко удается довольно быстро устроить свою личную жизнь. Они даже вполне могут общаться спустя какое-то время. Но даже в этом случае бывшие супруги все же не застрахованы от возникновения депрессивных проявлений.

Во втором случае переживания оставленной стороны гораздо тяжелее и сильнее. Период налаживания психоэмоционального состояния и жизненного уклада может быть в таком случае довольно длительным.

И у мужчин, и у женщин симптомы депрессивного расстройства выглядят в общих чертах одинаково:

• сильная апатия, которую никак не удается преодолеть;
• хроническая усталость;
• нарушение сна или бессонница;
• плаксивость, нервное истощение, невозможность совладать с эмоциями;
• нередко депрессия проявляется вспышками гнева и агрессии в отношении близких;
• чувство глубокой обиды на партнера, желание отомстить;
• страх перед будущим, ощущение безнадежности и бесперспективности дальнейшей жизни;
• падение самооценки, неуверенность в себе;
• склонность к приему алкоголя и наркотиков, обострение прошлой зависимости;
• мнительность, панические атаки, навязчивые страхи;
• пренебрежение к своему внешнему виду и здоровью, человек, что называется, «запускает себя»;
• замкнутость в себе, сужение круга общения либо вовсе отказ от контактов;
• суицидальные наклонности, желание свести счеты с жизнью.

Для депрессии характерно длительное течение. Если один или 2-3 симптома наблюдаются в течение пары недель, а потом сходят на нет, то это всего лишь проходящее состояние грусти. Оно не так страшно и с ним в большинстве случаев удается справиться быстро и без последствий.

У людей, переживающих развод, подавленное состояние проходит в несколько этапов. В зависимости от личностных особенностей и конкретной ситуации, длительность каждого из них может быть различной. Наилучшим вариантом является скорейшее протекание каждой из фаз без застревания на какой-либо из них.

• Первым этапом является отрицание сложившейся ситуации. «Этого не может быть и никогда не будет» – такая реакция является защитным механизмом психики. Через непринятие очевидного как бы отодвигается неминуемое психологическое напряжение.
• Гнев и озлобленность. После перехода в данную фазу на первое место выходит агрессия и желание защитить свои интересы. Для этого периода характерны скандалы и тяжелые конфликты, которые еще больше отдаляют партнеров друг от друга.
• Острое желание вернуть партнера. Отчаянные попытки наладить отношения, уговорить супруга или супругу на воссоединение. В ход могут идти навязчивые беседы, шантаж, подарки, угрозы.
• Стадия активного переживания. Период максимального принятия сложившейся ситуации и начало приспособления к ней. После того как сработали все защитные механизмы, психика человека вынуждена смириться с разрывом и новыми обстоятельствами. С этого этапа начинается непосредственное переживание и восстановительный процесс. Именно в данной стадии чаще всего и происходит задержка.

В свою очередь, длительность каждого этапа депрессивного расстройства и острота переживания зависят от нескольких факторов:

• возраст бывших супругов, длительность их брачных и добрачных отношений;
• наличие поддержки от детей, родителей, друзей и близких;
• особенности психики и стрессоустойчивость каждого из бывших супругов;
• взаимоотношения в браке и чувства друг к другу на момент разрыва;
• особенности переживания детьми развода родителей;
• конкретные причины разрыва брачных отношений (измена, обман, финансовые проблемы, вмешательство родственников, пагубные привычки или зависимость одного из супругов, насилие в семье и т. д.).

В случае тяжелой и затяжной депрессии нельзя пускать все на самотек. Подобное состояние может впоследствии оставить неизгладимый след на психике, ухудшить здоровье. Как бы ни было сложно мужчине или женщине в этот период, важно собрать всю свою волю и направить ее на возвращение к полноценной жизни.

Советы психолога помогут снять стресс и нормализовать психоэмоциональное состояние после развода.

• Не запрещайте себе слезы и грусть. Активный выход эмоций дает очень хорошие результаты. Боль и обиду нужно прожить и лишь после этого вы сможете отпустить весь негатив, связанный с данной ситуацией.
• Не замыкайтесь в себе. Позвольте близким людям, родным или друзьям помочь вам. Доверительные беседы, высказывание переживаний помогут преодолеть подавленность.
• Не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Часто такой возможностью пренебрегают, считая это проявлением слабости. А между тем, профессиональная помощь помогает избавиться от тяжелых психоэмоциональных переживаний.
• Выйти из депрессии после развода помогут хобби и физкультура. Если вы раньше не увлекались ни тем, ни другим, найдите себе занятие по интересам. Запишитесь в спортзал, творческую студию, освойте какой-либо музыкальный инструмент. Это расширит кругозор и увеличит круг общения.

• Антидепрессанты снимают острое психическое напряжение. Но подобные препараты может назначить лишь медицинский психолог или психотерапевт, предварительно оценив ситуацию. К тому же во многих случаях антидепрессанты вызывают привыкание. После этого требуется дополнительная терапия для снятия зависимости от них.
• Следующий совет больше относится к женщинам, но может частично подойти и для мужчин. Займитесь собой, поищите для себя новый образ и воплотите его посредством гардероба, макияжа и смены прически.
• Не спешите начинать новые отношения назло бывшей половинке. Это может привести к новым разочарованиям. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми.
• Ни в коем случае не заливайте горе алкоголем, и тем более не прикасайтесь к психотропным веществам. Очень короткое веселье будет сменяться ухудшением эмоционального состояния. Подобный образ жизни обязательно негативно скажется на здоровье.