Как перестать ревновать?

Ревность — одно из самых древних чувств, свойственных человеку. На заре зарождения цивилизации именно это чувство позволяло создавать племена: ревность и агрессивная реакция самцов не позволяла другим представителям сильного пола продолжать род с представительницами данного пламени. Потом ревность привела к формированию моногамной семьи. Но это древнее чувство не оставляет в покое и наших современников, и в той или иной ситуации её ощущают практически все, независимо от пола, возраста, социального статуса и профессии. В этой статье речь пойдёт о том, как справиться с этим весьма непростым чувством и перестать терзать себя и окружающих подозрениями.

Ревность в нашей жизни не ограничивается только любовными отношениями. Есть ревность детская, есть ревность к друзьям, коллегам. Любой из этих видов характеризуется сильной эмоциональной «бурей». Чувства того, кто ревнует, могут быть отличны в нюансах; в целом любая ревность всегда строится на двух основных чувствах: на страхе лишиться чего-то (любви, объекта этой любви, собственной значимости, авторитета и веса) и на гневе, направленном на объект, который «покушается» на это личное, принадлежащее только вам.

Нужно ли говорить, что и гнев, и страх — это деструктивные чувства, которые постепенно разрушают личность и здоровье не только того, кто ревнует, но и того, кто становится объектом ревности. Особенно это заметно в случае с параноидальной, нездоровой ревностью, по причине которой нередко совершаются убийства и самоубийства.

В психологии выделяют несколько видов ревности, каждый из которых опасен по-своему. Наиболее простую и точную формулировку представила современный украинский психолог Даниэла Пуэртас, которая подытожила труды Зигмунда Фрейда и других именитых специалистов и свела их теории в одну концепцию.

• Параноидальная ревность — состояние психического неблагополучия, параноидально-бредовое расстройство личности, при котором ревнивый человек бездоказательно уверен в измене, а также может полагать, что изменщик регулярно пытается его отравить или избавиться от него иным способом.

• Нарциссическая ревность — состояние, в котором ревнивец боится лишиться объекта любви, как составляющего собственной личности, это в большей мере проявление огромной любви к себе, а не к другому человеку.

• Психопатическая ревность — состояние психопатии, очень опасное для всех участников ситуации, характеризуется непредсказуемостью реакций ревнивца и спонтанностью приступов гнева.

• Мазохистическая ревность — страдание ради страдания. Если факта измены нет, «страдалец» его придумывает и жалеет себя, не проявляя при этом агрессии, а стараясь вызвать жалость всех вокруг.

• Шизоидная ревность — свойственна малоэмоциональным людям, которым по-своему выгодно поддерживать в себе представления об измене, поскольку это даёт им с чистой совестью сохранять дистанцию от партнёра.

• Истерическая ревность — всегда касается исключительно физической, сексуальной измены (вымышленной или настоящей), при этом к миру чувств любви и привязанности не имеет отношения, то есть ревнивец озабочен лишь фактом возможной телесной измены. Протекает бурно.

• Обессивно-компульсивная ревность – «дежурная», подозрения по внутренним обязательствам. Чаще всего формируется из-за навязанных в детстве представлений о том, что проявлять любовь можно только тогда, когда выполнены определённые условия (выучены уроки, убрана комната). Проявляется нудным, ежедневным ритуалом: проверить телефон партнёра, выяснить, кто и что ему писал, где он был.

В современной психотерапии выделяют несколько типов ревности по её эмоциональному окрасу. Определение типа очень важно для того, чтобы понимать, как помочь человеку избавиться от деструктивных мыслей и поведения.

• Белая — не патологическая, не болезненная ревность, свойственная время от времени каждому психически нормальному человеку. В ней нет агрессии, чрезмерной подозрительности, навязчивого недоверия, опасного поведения. Ревнивец адекватен, прислушивается к голосу разума, к доводам, фактам. Часто такая ревность позволяет «освежить» отношения в паре, особенно если они длятся уже давно.

• Синяя — ревность с признаками повышенной тревожности. Если не оказать человеку помощь, то может трансформироваться в невротическое расстройство. Проявляется нарушением нормального восприятия, приступами слёз, депрессивными настроениями, нарушением сна.

• Зелёная — на грани психической патологии, поскольку идея постепенно перерождается в навязчивую. Чаще всего протекает на фоне уже имеющегося невротического состояния. В 20% случаев человека удаётся «вернуть» в реальность, в остальных — ревность перерождается в патологическую.

• Красная — самая опасная, патологическая, параноидальная. Сопровождается бредом, при этом человек уже сам не отличает вымысел от правды, и свой абсурд считает единственной истиной. Нуждается в психиатрическом лечении, часто — с применением медикаментов.

Это древнее чувство, если его вовремя не обуздать, способно подорвать здоровье человека. На психическом уровне может развиться паранойя, шизофрения, на психосоматическом — онкологические заболевания, нарушения работы органов зрения, слуха.

Но даже на начальном этапе, задолго до развития болезни или психического расстройства, ревность вызывает физиологические изменения: человек начинает хуже спать, у него страдает аппетит, он становится более рассеянным и невнимательным ко всему, что не имеет отношения к его ревности, и болезненно относится к любой мелочи, которая может иметь к ней отношение.

Если в ваши планы не входит развод, расставание, помещение в психиатрическую больницу на лечение, а также вам противна мысль о том, что за партнёром нужно будет следить, чтобы найти доказательства его неверности, самое время подумать о том, как избавиться от этого неприятного и опасного чувства.

Поскольку мужская и женская ревность имеет некоторые отличия в механизмах и проявлениях, рекомендации по устранению отличаются для тех и других.

Мужская ревность очень часто напрямую связана с заниженной самооценкой. Именно поэтому и закрадываются губительные мысли о том, что кто-то другой может быть лучше в постели, может зарабатывать больше. Самым разумным выходом из такого состояния для представителя сильного пола будет повышение собственной самооценки. Запишитесь в тренажёрный зал, приведите своё тело в хорошую форму, смените работу на более интересную (а, возможно, и лучше оплачиваемую), найдите себе хобби, которое даст возможность избавиться от избытка адреналина: прыгайте с парашютом, ходите в горы, летайте на парапланах. Если это неприемлемо именно для вас, найдите менее экстремальное увлечение, главное, чтобы оно повышало вашу ценность в ваших же собственных глазах.

Подумайте, ведь она выбрала именно вас, а не другого. Это значит, что отношения с вами значат для неё больше, чем может показаться на первый взгляд. Женщины более привязаны к домашнему очагу, к семье, и изменяют, по статистике, значительно реже мужчин.

Перестаньте подозревать её, проверять её мобильный телефон, когда она в ванной, читать её сообщения и рыться в истории посещения сайтов. Если она искала там ответ на вопрос, как стать более сексуальной, это вовсе не означает, что повышать свою сексуальность девушка решила для кого-то другого. С большой долей вероятности она делает это именно для вас.

Обо всём, что волнует, лучше открыто разговаривать. Это поможет привнести доверительность в отношения, что женщины очень и очень ценят, а лично вам поможет избавиться от беспочвенной ревности. Также рекомендуется применять методы психологической защиты от новых приступов ревности. Они заключаются в том, что на каждую мысль о возможной неверности подруги, мужчине, со свойственным ему рационализаторским мышлением, нужно найти хотя бы три логические довода, аргумента факта.

Например: «она точно задержалась не на работе!» – логические доводы могут быть такими: «её организация в это время уже не работает», «я видел, как она выходит с работы раньше времени и уходит в неизвестном направлении», «я точно знаю, что она была с любовником!». Если нет доказательств таких доводов, не о чем и переживать. На каждое утверждение всегда стоит приводить самому себе противовес: да, она задержалась, но она предупреждала, что придёт позднее, потому что ей надо сходить с подругой в магазин или заехать к маме. Доверяйте партнёрше. Рациональным мужским мозгом всегда старайтесь придерживаться «презумпции невиновности».

Особенность женской ревности — в гипертрофированности внутренних переживаний. Даже нормальная, «белая» ревность вполне может вызвать у представительницы прекрасного пола неудержимое желание порыться в телефоне своего партнёра, докопаться до истины. Тут, главное, не перестараться, поскольку от нормальной и умеренной до патологической ревности у женщины — один шаг.

Женская ревность чаще всего связана с ощущением угрозы семейному очагу. Ей кажется, что привычный уклад обязательно рухнет, если муж сходит «налево», и так же, как и у мужчин, на ситуацию оказывает влияние заниженная самооценка.

Что делать — вопрос непростой. Начать лучше с повышения самооценки: сделайте любимую причёску, обновите гардероб, сбросьте несколько лишних килограммов, найдите себе увлекательное и интересное хобби. Это поможет не только отвлечься от неприятных мыслей и подозрений, но и повысит вашу ценность в глазах партнёра.

Поговорите с партнёром. Адекватный и любящий мужчина сможет понять ваши чувства, а также сумеет развеять сомнения. Избегайте слежки, огромного количества звонков в сутки с требованием рассказать, где сейчас находится мужчина, что он делает. И уж точно не нужно копаться в его автомобиле или телефоне: попытки контроля обязательно будут замечены, и тогда в неудобное положение попадёте уже именно вы.

Старайтесь планировать больше совместных дел: от похода в магазин вдвоём (вам же одной никак не донести пакет с продуктами до багажника, это тяжело!) до совместного просмотра футбольного матча под кружку пива. Чаще интересуйтесь тем, что интересно мужчине, научитесь отличать регби от баскетбола, покажите ему, что вам и вправду нравится его хобби. И тогда степень доверия вырастет, а поводов для подозрений будет меньше.

Всё вышесказанное касалось ревности необоснованной, не имеющей почвы. Но что делать, если повод есть или как вам кажется, он есть? В этом случае справиться с неприятными ощущениями бывает очень трудно. Давайте сразу разъясним, что повод для ревности может быть объективным и субъективным. В первом случае веский повод подозревать неверность заключается в определённых странностях поведения (снял кольцо, не берёт с собой на дружеские посиделки и встречи, старается избежать интимной близости, часто задерживается, знакомые видели его с незнакомкой, не приходит ночевать, в машине явно кто-то ездит, кроме вас, поскольку сиденье отодвинуто необычным образом и т. д.; в конце концов, вы сами увидели партнёра с соперником (соперницей). Обычно таких поводов сразу несколько, их сила — в совокупности.

Субъективные поводы — это ваши личные домыслы. Вы уверены, что партнёр изменяет только потому, что он задерживается на работе, хотя и так знаете, что у него работа ненормированная. Вы считаете, что измена может быть только потому, что секса в семье стало меньше; при этом вам и в голову не приходит, что у партнёра могут быть проблемы, в том числе и со здоровьем, что он на самом деле может уставать.

Очень сложно отличить порой объективное от субъективного. Но путей выхода из ситуации не так уж и много:

• перестать «накручивать себя», отказаться от подозрений и обвинений, преодолеть свои негативные эмоции и заменить их на позитивные;

• начать искать конкретные и неопровержимые доказательства измены.

Во втором случае вы получите веские основания перестать ревновать, если адюльтер не найдёт своего подтверждения. Но это может дорого вам стоить: партнёр, узнавший о недоверии, может разорвать с вами все отношения.

Какими бы ни были поводы, которые вам дали, они от фактов отличаются своей двоякостью и иллюзорностью. На каждый из них можно найти второе, логичное объяснение, которое никакого отношения к измене не имеет вообще. Если отношения дороги, портить их с партнёром нет желания, то лучше постараться справиться с ревностью, не вступая на путь «сыщика-самоучки».

В этом поможет несколько простых установок:

• никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям;

• каждый имеет право на личные секреты, личное пространство и собственное свободное время, даже если люди находятся в браке, поскольку брак — это не тюрьма;

• ревнивцы быстро лишаются уважения партнёра, а с уходом такого важного чувства, как уважение, уходит и любовь, по-другому не бывает.

Если чаще повторять себе это и не делать того, что может уничтожить доверие и уважение, то перестать ревновать будет не так сложно, как кажется. Если побороть подозрения не получается, доверять не получается, есть и другие сложности в отношениях, лучше обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту очно. Будет хорошо, если любимого (любимую) вы тоже привлечёте к оказанию помощи себе, и открыто попросите о том, чтобы человек поддержал вас в этом непростом деле — борьбе с ревностью. В этом вы заинтересованы оба.

Довольно часто, и через некоторое время после расторжения брака или прекращения отношений, бывшие супруги продолжают подогревать ревность друг друга на расстоянии. Это — скорее даже не ревность, а мелкая «месть» за тот, что надежды не сбылись, отношения не состоялись. При этом один из партнёров выставляет свои новые отношения напоказ, делает всё, чтобы бывшая половинка узнала, о том, что в личной жизни бывшего произошли изменения. Желание показать ей (ему), что вы не так плохи, чтобы он (она) поняли, какого подарка судьбы лишились, по-своему понятно и даже естественно.

Почему же второй партнёр «клюёт» на это и начинает ревновать почти по-настоящему? Ключевое слово тут «почти». Это уже не столько ревность, сколько обида, недосказанность, незавершённость былых отношений; человеку обидно не то что бывший партнёр встретил другого, а то, что «ему, такому хорошему, так быстро нашли замену!». Это вопль уязвлённого самолюбия и не более того.

Справиться с такой формой ревности довольно просто: осознайте, что чувствуете именно обиду, а ещё поймите, что эта обида и была целью бывшего, который показал вам свою новую жизнь. Не позволяйте манипулировать собой. Прекратите страдать и займитесь устройством своей личной жизни, что позволит через некоторое время подарить и бывшему несколько часов неприятных эмоций по поводу того, что у вас тоже всё отлично.

Совсем другая природа у ревности к прошлому человека. Особенно трудно приходится мужчинам и женщинам, которые связывают себя отношениями с партнёром, у которого есть дети от бывших браков, и который поддерживает дружеские отношения с бывшими жёнами или мужьями.

Сомнения в этой ситуации не всегда беспочвенны. Чтобы построить крепкие отношения с таким партнёром, нужно быть уверенным, что отношения «там» у него завершились. К сожалению, бывшие супруги нередко продолжают время от времени встречаться и вступать в интимные контакты либо просто по старой памяти поговорить за рюмкой чая. Рано или поздно такие затяжные «приступы ностальгии» заканчиваются, но надо ли вам ждать и страдать? Если отношения не завершены до конца — бывшие часто звонят друг другу, часто переписываются, встречаются — нужно расставить всё по своим местам и переждать этот период на безопасном расстоянии.

Если же партнёр не даёт повода ревновать к бывшей, и его встречи ограничиваются встречами с детьми, к тому же у вас серьёзные отношения, не стоит контролировать партнёра, не нужно запрещать ему общаться с прежней семьёй. Это — недостойно, низко и неправильно. Справляться с ревностью придётся довольно часто, но победить её вполне возможно. Все недоразумения в этом случае поможет решить доверительная беседа.

Так называемая дружеская ревность — явление среди взрослых и самостоятельных людей не распространённое, обычно она свойственна детям и подросткам. Если взрослый ревнует друга или подругу к другим общим знакомым — это признак психологической и эмоциональной незрелости, в силу которой человек просто «застрял в детстве». Отношение к таким друзьям обычно всегда сочувственное и немного жалостливое, как жалеют неразумного и капризного ребёнка. Если же друг начнёт «капризничать» чуть сильнее, то жалость сменяется раздражением и сам факт дружбы ставится под большой знак вопроса. Многим легче убрать такого человека из круга общения, чем терпеть его капризы и ревность.

Подумайте обо всём этом, если вдруг ощутите обиду и клокочущее внутри ревностное чувство, если ваш близкий друг, ничего не сказав, отправился с другими друзьями на рыбалку, пикник или на море, а вас (самого близкого человека ещё с детского сада!) в известность об этом не поставил. Друзья не обязаны друг другу ничем. Они не обязаны говорить, куда и с кем идут, где хотят провести выходной. Не стоит переносить чувство ревности на такие отношение, как дружеские.

Совсем иная ревность — ревность своей половинки к имеющимся друзьям. При этом ревнуют и к своим товарищам, и к товарищам партнёра. Тут очень просто заиграться и стать настоящим тираном, который будет мешать совместным походам друзей в кино или в клуб, встречам одноклассников и однокурсников.

Поймите, ваш партнёр не станет счастливее от того, что вы отвадите от него всех знакомых, и вы единолично никогда не сможете заменить ему весь необходимый спектр общения. Оставив партнёра в одиночестве, вы рискуете, что однажды он уйдёт и от вас: к потерям ему уже не привыкать. К тому же он всегда будет винить вас в том, что у него нет общения вне семейного круга.

Научитесь мысленно ставить себя на место своего товарища. И в этом случае ситуация может выглядеть совершенно иначе. Такой способ потребует определённой сноровки, психологической тренировки и терпения, но результаты не заставят себя ждать. Избавление от ревности — процесс постепенный.

Никогда не давите на слабые места: «Мы же с тобой столько пережили вместе, а ты…», «Когда тебе было плохо, ведь именно я тебе помогал!». Искренняя и настоящая дружба не нуждается в таких напоминаниях, друг ценится не за конкретную помощь в той или иной ситуации, а просто так — весь целиком, со всеми поступками и высказываниями.

Если вы стали жертвой дружеской ревности, постарайтесь донести все эти мысли до ревнивца, а также чётко обозначьте границы допустимого. Не вините себя, не давайте другу манипулировать вашей жизнью, в которой вы вправе сами решать, что и как делать.

Если вас мучает чувство ревности, справиться с ним помогут советы профессиональных клинических психологов. Представим их вкратце.

• Честно признайтесь себе, что вы «болеете» и относитесь к своей ревности именно как к недугу, который и предстоит вылечить.

• Обязательно постарайтесь найти причину своих чувств. Если самостоятельно не получается найти мотив, то обратитесь к психологу или к любому человеку, которому вы доверяете, чтобы рассказать всё и вместе найти причины.

• Чётко понимайте, какие чувства владеют вами в приступе ревности: обида, уязвлённое самолюбие, гнев, страх или иное чувство. Это поможет контролировать свои эмоции.

• Научитесь относиться к себе лучше: совершенствуйтесь, учитесь, меняйте работу, имидж, научитесь нравиться себе в зеркале.

• Чётко планируйте своё время, старайтесь занимать себя постоянно. Безделье — благодатная почва для самых разных навязчивых мыслей.

• Вносите позитивные коррективы в отношения с любимым человеком. Помните, что гнев порождает гнев, а тотальный контроль — желание бежать. Старайтесь делиться хорошими эмоциями, и в ответ будет получать такие же, что в конечном счёте поможет повысить степень доверия друг к другу.

Как справляться с ревность и как ее лечить, вы узнаете из видео ниже.