Адекватная самооценка: что это такое и как ее сформировать?

Человеку важно воспринимать себя адекватно. Любое отклонение от нормы негативно отражается на его здоровье, самореализации и построении взаимоотношений с окружающими. Что такое адекватная самооценка, как ее сформировать, рассмотрим в статье.

Психологи наделяют самооценку следующими параметрами:

• по уровню – высокая, средняя, низкая;
• по реалистичности – повышенная, заниженная и адекватная;
• по устойчивости – стабильная и меняющаяся;
• по проявлению – конструктивная и деструктивная.

Таким образом, специалисты различают завышенное, среднее (адекватное, нормальное) и заниженное восприятие самого себя. Адекватная самооценка личности представляет собой объективное оценивание персональных качеств, реальных возможностей и своего места в обществе. В этом случае характеристики личности соответствуют действительному уровню успешности человека. Главным критерием адекватности восприятия самого себя является исполнимость планов личности.

В психологии выделяют следующие признаки здоровой самооценки:

• признание индивидом собственных достоинств и недостатков максимально приближает развитие качеств и возможностей к реальному уровню;
• критическое осознание своих отрицательных черт помогает избежать подсознательной установки на собственную исключительность и превосходство;
• вера в свои силы развивает чувство достоинства, уберегающее от проступков и самолюбия.

Неадекватная самооценка представляет собой завышенное либо заниженное мнение о самом себе. Закон природы таков: этот процесс формируется автоматически на бессознательном уровне. В разные жизненные этапы на его развитие влияют значимые на тот момент факторы. Важную роль в становлении личности играют окружающие люди и воспитание. Завышенная и заниженная оценка самого себя начинает развиваться в раннем детстве. Иной раз родители подавляют интересы и способности малыша, навязывая ему свои предпочтения. Другие, наоборот, дают слишком много свободы своим детям.

Чрезмерная похвала способствует взращиванию самолюбивых и заносчивых личностей. Индивид существенно завышает свои реальные возможности. Природный талант тоже может оказывать влияние на зарождение слишком высокого мнения о самом себе. Иногда родители пытаются самоутвердиться за счёт заслуг малыша. Во всех случаях у человека формируются эгоизм, высокомерное отношение к ровесникам, повышенный уровень притязаний, неадекватное стремление к лидерству. При жизненных неудачах такие люди начинают искать причину собственного невезения не в себе, а в окружающих. В конечном счёте путь к самосовершенствованию закрывается навсегда.

Заниженная самооценка тоже блокирует саморазвитие. Чаще всего люди, неуверенные в своих силах, вообще, не берутся за нужное дело. Если родители слишком часто критикуют малыша, хвалят только за очень крупные достижения, постоянно приводят в пример других детей, то у ребёнка появляется неустойчивость в оценивании себя с опорой на чужое мнение.

Повышенное и заниженное восприятие самого себя требует обязательной корректировки у взрослых. Самооценку изменить можно. Высокомерному человеку надо принять свои негативные стороны, самокритично относиться к своим поступкам, анализировать поведение. При неудачах умейте взять на себя ответственность, а не сваливать вину на других. Прислушивайтесь к критическим замечаниям в ваш адрес. Не выставляйте свои достижения напоказ, не зацикливайтесь на своих достоинствах, учитесь отличать искреннюю похвалу от лести.

Для повышения уровня самоуважения существуют некоторые эффективные способы.

• Не старайтесь понравиться окружающим. Ведите себя спокойно, достойно и доброжелательно. От неприятных и агрессивных людей дистанцируйтесь.
• Развивайте навыки, которыми вы хорошо владеете. Не стоит заострять внимание на уязвимых для вас сферах.
• Никогда не осуждайте и не корите себя. Думайте о собственной персоне исключительно в положительном ключе. Не позволяйте унизительных фраз типа «глупая курица», «жирная свинья» или «неудачник/ца».
• Следите за своим внешним видом, осанкой. Расправляйте свои плечи, не прячьтесь от взглядов прохожих.
• Не обращайте внимание на незаслуженные критические высказывания в ваш адрес, не прислушивайтесь к негативным высказываниям посторонних о ваших способностях.
• Составьте список своих внешних и внутренних качеств, которые вам нравятся. Например, «у меня красивые глаза и лебединая шея», «я отличный друг и надёжный партнёр».
• Записывайте все свои достижения и периодических их перечитывайте.
• Описывайте свои проблемы и переводите их в позитивное русло. Например, «у меня никак не получается научиться вязать, зато я неплохо вышиваю».
• Не бойтесь принимать смелые и рискованные решения. Они помогают повысить самоуважение, без которого адекватная самооценка невозможна.
• Прощайте себе любые ошибки и промахи.

Повысить уверенность в собственных силах помогают упражнения.

• Нужно подобрать какого-нибудь уверенного персонажа и мысленно перевоплотиться в него. Сначала надо представить его: как он выглядит, двигается, общается. Возможно, вам захочется трансформироваться в известного телеведущего, актёра или певца. А, может быть, это будет животное или фантастическое существо. Попробуйте уловить его энергетику, почувствуйте её в своём теле. Побудьте несколько часов этим персонажем, копируйте его движения и поведение. В сложной жизненной ситуации попытайтесь применить упражнение на практике. Пообщайтесь с окружающими, воображая себя выбранным персонажем.
• Перепишите своё детство. Представьте себе горячо любящих родителей, придумайте благополучную историю своего детства. И обязательно напишите себе поддерживающее письмо от имени идеальных родителей, любви которых не хватало вам в детстве.
• Попытайтесь вспомнить как можно больше эпизодов вашей жизни, в которых вы были победителем. Мысленно разберите в мельчайших деталях всю историю конкретной вашей победы.

Чем раньше сформируется здоровая самооценка, тем лучше. Трудности в обучении и общении со сверстниками создают неблагоприятную почву для нормального восприятия самого себя. Нужно снижать эмоциональную перегрузку детям, развивать их творческие способности, помогать им приобрести уверенность в собственных силах.

Специалисты настоятельно рекомендуют проявлять чувство любви к своим детям, уважать их мнение. Любые достижения ребёнка надо сопровождать фразой: «Я горжусь тобой». Никогда не сравнивайте малыша с другими детьми. В этом случае ребенок осознаёт свою ценность как человека. Детям необходимо родительское одобрение, так как отец и мать являются для малышей самими авторитетными людьми.

Взрослым людям сложнее менять устоявшиеся представления о себе. Психологи рекомендуют придерживаться некоторых правил.

• Занимайтесь саморазвитием, читайте художественную литературу, общайтесь с интересными людьми, перенимайте их опыт.
• Следите за своей речью, мимикой и жестами. У людей с завышенной самооценкой нередко наблюдается высокомерный тон, с заниженным восприятием себя – суетливость, избыточное количество ненужных слов.
• Не оправдывайтесь перед другими за свои поступки. Попытки угодить окружающим приводят к снижению самоуважения. Но и не подчёркивайте своё превосходство над людьми. Самодостаточным личностям такие качества несвойственны. Не гонитесь за более успешными людьми. Погоня за удачливыми личностями снижает оценку в собственных глазах.
• Без сожаления прощайтесь с нелюбимой работой. Неудачное трудоустройство губительно для самооценки. Нужно искать сферу деятельности, в которой можно проявить ваши способности.
• Немаловажным фактором является полное принятие себя. Научитесь жить в гармонии с самим собой. Полюбите себя, свой характер, внешность.