Как полюбить свою внешность?

Полюбить свою внешность психологи рекомендуют всем, независимо от пола и возраста, социального статуса. Но сказать одно, а сделать — совсем другое, и не всегда получается успешно принять свои внешние недостатки и полюбить их. В то же время человека, у которого это получилось, вы без труда узнаете в любой толпе — он излучает уверенность в себе, он привлекателен, интересен для окружающих.

Отсутствие любви к своей внешности — проблема извечная. Как только появились некие стандарты красоты (а случилось это еще на заре человечества), так сразу и начали люди сравнивать себя с этими стандартами. Понимая, что фигура или волосы, глаза или нос иные, не соответствующие стандартам, они начали испытывать чувство неудовлетворенности своим внешним видом.

Сегодня с экрана телевизора, с рекламных плакатов на нас смотрят улыбающиеся худые, подтянутые и мускулистые люди. Они рекламируют дорогие авто и косметику, недвижимость и все, что мы считает признаками успешности.

Если человеку не удается принять себя, и ситуация получает клиническое развитие, то возникает дисморфофобия — боязнь собственной внешности, категорическое ее неприятие. От обычной нелюбви до настоящего клинического комплекса — всего один шаг, и общество всячески способствует тому, чтобы человек все-таки совершил этот шаг, ассоциируя внешние недостатки с неудачниками. Чаще всего первые признаки недовольства собой у людей появляются в пубертатном периоде. Именно подростки начинают пристальнее всматриваться в себя, переживать на фоне гормональной активности по поводу несоответствия своего тела и лица общепринятому стандарту. Тело подростка меняется быстро, и сознание не успевает адаптироваться.

В большей мере формированию комплексов способствуют определенные черты характера, мнительность, отсутствие здоровой самооценки, нехватка поддержки со стороны близких и друзей. Иногда неприятие себя и своего тела — следствие психотравмирующих событий, а также неудачных личных отношений. Реже комплекс формируется на базе несчастных случаев, когда внешность действительно подвергается изменениям из-за ожогов, порезов, ампутаций, заболеваний.

Вне зависимости от того, есть ли у человека явные изъяны, или же он сам себе придумал проблему и теперь страдает ввиду несоответствия идеальным образам, ситуацию можно и нужно менять.

Полюбить свою внешность означает примириться с собой, принять собственное тело таким, каким оно и является. Психология может предложить массу советов на этот случай, но специалисты рекомендуют начать с элементарных действий:

• обеспечьте себе здоровый сон;
• правильно питайтесь, заботясь о том, сколько и чего вы употребляете в пищу;
• принимайте витамины;
• чаще совершайте пешие прогулки, делайте физические упражнения;
• давайте себе перерывы в работе, четко выстраивайте свой режим.

Совершая эти простые и очевидные для всех действия сначала механически, а потом и вполне осознанно, вы научитесь бережно относиться к своему телу, своей внешности. На начальном этапе важно не сравнивать себя с другими. Каждый раз, когда вы будете ловить себя на такой мысли, намеренно прервите ее и обратите внимание на какое-то свое достоинство. Например, девушка переживает из-за коротких ног. Видя длинноногую красавицу в фильме, она начинает сравнивать себя и ее, вот тут и нужно сказать себе: «Стоп! Зато у меня есть талант к музыке, я отлично танцую и двигаюсь легко».

Постепенно сформируется полезная привычка подменять негативные установки позитивными, при которых на каждый аргумент о недостатке вы будете автоматически парировать описанием какого-то несомненного достоинства. Поверьте, противовес можно найти всему. Помните утверждения о доброте полных людей, о важности родиться счастливой, а не красивой? Все эти поговорки — народная мудрость, выстраданная не одним поколением недовольных своим телом людей. Прислушайтесь к себе, найдите свои достоинства, смело ставьте их в противовес недостаткам.

Сделайте свои недостатки своими достоинствами, верными союзниками. Именно они делают вас уникальным человеком, не похожим на других. Многие известные и богатые женщины не скрывают веснушек, целлюлита, родинок «не там, где надо», лишних килограммов, широкой щели между зубами, маленького бюста. Они сделали это своей «визитной карточкой» и не прогадали.

Подумайте и ответьте себе на вопрос, чего именно мешает достичь имеющийся недостаток, а потом поступите ему вопреки. Например, хочется танцевать, но смущает лишний вес, с которым стыдно прийти и записаться в школу танцев. Нужно пересилить себя и сделать это. Действуя вопреки недостатку, вы повышаете собственную самооценку и вызываете уважение у окружающих.

Поработайте над своими эмоциями. Вспомните моменты, когда были счастливы. В них вы наверняка не были озадачены проблемой недостатков внешности. Самое время вернуться к внутреннему ощущению счастья, найдите интересное дело, общайтесь, путешествуйте. Каждая положительная эмоция непременно отзовется в теле и поможет сформировать такой эмоциональный фон, при котором ваш вес, кожа или черты лица перестанут иметь главенствующее значение и просто отойдут на второй план. Вот еще несколько полезных советов, которые помогут принять свое тело с благодарностью и любовью.

• Научитесь принимать комплименты. Не смущайтесь, не заливайтесь краской, не начинайте все отрицать. Да, вы прекрасны, и комплименты получаете заслуженно. Только так.
• Воздействуйте на тело с удовольствием. Не изводите себя в спортзале только потому, что должны, а делайте то, что действительно нравится. Пользы будет больше. Не нравится шейпинг — идите плавать, не любите плавать — идите бегать или танцевать. Среди множества видов физической активности обязательно найдется тот, который будет приятен именно вам.
• Не бойтесь избавляться от лишних предметов одежды, раздеваться в домашней обстановке. Ходите в купальнике, коротком халатике, шортиках, привыкайте к самому себе. Это тоже со временем станет отличной полезной привычкой.
• Не экономьте на одежде, покупайте себе хорошие вещи, которые вам нравятся, подходят, подчеркивают достоинства, например, цвет глаз или волос.
• Возьмите за правило как минимум дважды в день смотреть на себя в зеркало в полный рост. Сознательно пресекайте поток критики в адрес своих недостатков, только хвалите достоинства: красивые ресницы, тонкие пальцы, ухоженные волосы.

Не позволяйте мнению других людей властвовать над вашим собственным. Ваши достоинства, равно как и недостатки, не должны становиться ни достоянием общественности, ни поводом к порицанию. Вовсе не обязательно провозглашать миру о том, как сильно вы не любите свои прыщики на спине, не нужно ждать от него и одобрения ваших несомненных плюсов. Не испытывайте ожиданий — мир и люди, его населяющие, вам ровным счетом ничего не должны.

Понимание этого формирует тонкое чувствование себя самого, ощущение собственной уникальности и ценности, появление потребности заботиться о себе, беречь себя, ценить то, что вы имеете. Обретя это, вы спокойно сможете смотреть на моделей и актрис, атлетов с рекламных плакатов — они просто перестанут быть для вас стандартами красоты.