Как повысить самооценку?

Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя уверенно и спокойно. Это происходит потому, что он живет и все время оглядывается назад. Кроме этого, он часто себе задает примерно такой вопрос: «А правильно ли я сейчас поступил?» Сомнения доводят неуверенную особу до отчаяния. Поэтому в душе царит сплошное разочарование. От такого состояния необходимо немедленно избавляться. Иначе могут наступить негативные последствия.

Что такое самооценка? Это определенный элемент самосознания. При помощи данных факторов индивид имеет возможность оценить и посмотреть на себя со стороны. Самооценка может быть завышенной, заниженной, просто низкой и средней. Психологи и сама наука психология утверждают, что все проблемы человека, связанные с душевным состоянием, идут из детства. Таким образом, от воспитания и отношения родителей к ребенку напрямую зависит его будущая самооценка.

Очень низкая самооценка губительна для любого человека. Она препятствует его полноценной жизни и развитию. Итак, рассмотрим основные признаки, говорящие о том, что у человека самооценка занижена.

• Когда индивид относится к себе плохо, то его позы выглядят скованными и зажатыми. Например, походка становится торопливой, а фигура имеет сгорбленную форму. Кроме этого, у такого индивида присутствует неуверенная речь. Поэтому человек при разговоре с окружающими нервничает, не смотрит в глаза и старается как можно меньше выдавать о себе информации.
• Неопрятный вид также зачастую выдает человека, который считает себя неуверенной особой. Такие люди стараются не привлекать к себе внимания. Поэтому женщины стараются обходиться без макияжа, а мужчины ходят в потрепанной одежде.
• Неуверенные люди пытаются всем угодить. Они не делают замечаний окружающим, если им что-то в их поведении не нравится. Они не имеют врагов, впрочем, как и друзей.
• Люди с заниженной самооценкой всегда представляют себя в виде жертвы. Поэтому окружающие очень часто над ними издеваются, унижают и оскорбляют. Все это происходит потому, что неуверенный человек не может дать достойный отпор противнику.
• Неуверенные в себе люди стараются не брать на себя ответственность за принятие важных решений. Многие из них живут не для себя, а для других. От этого их быт становится серым и неинтересным. Следствием такого поведения становятся различные психические проблемы.
• Безотказность – это еще один минус неуверенного в себе человека. Зачастую такие люди угождают окружающим в ущерб себе.
• Тревожность мыслей не дает покоя, поэтому человек с заниженной самооценкой все время находится на взводе. Страх и неуверенность в себе преследуют индивида повсюду.
• Когда человек страдает от комплекса неполноценности, он может выражать неуверенность при помощи таких фраз: «Вполне возможно», «Вряд ли что-нибудь получится», «У меня нет уверенности» и т. д.
• Люди, которые испытывают неуверенность, почти всегда находятся в плохом настроении, так как все время думают о недостатках как окружающих людей, так и своих. Они ругают себя и обвиняют в неудачах всех, кто находится рядом. Преодолеть такое поведение можно тогда, когда человек сам захочет освободить себя от груза повседневных негативных эмоций.
• Перфекционизм очень опасен. Именно он присутствует в поведении тех, кто не уверен в своих силах. Стремление всегда быть лучше других может погубить. Поэтому от излишнего желания наведения порядка во всех сферах необходимо вовремя избавляться. Иначе такое поведение поглотит вас.
• Необщительность – это еще один признак заниженной самооценки. Человек не может преодолеть себя и пойти на контакт с незнакомцами.
• Индивид, который боится рискнуть или испытывает чувство вины перед окружающими, почти всегда страдает от заниженной самооценки.
• Проявление инициативы для людей, неуверенных в себе, всегда является очень большой проблемой.

Необходимо учесть, что признаки заниженной самооценки могут проявиться в любом возрасте. А заниженная самооценка может возникнуть по определенным причинам. Рассмотрим некоторые из них.

• У человека было не очень счастливое детство. Его все время обижали сверстники. Некоторые неуверенные люди стали таковыми из-за того, что у них были проблемы и недопонимания с учителями или наставниками.
• Неудачно закончившиеся отношения. Когда парень или девушка пережили безответную любовь.
• Неудачный брак, где один из супругов изменял или доминировал, вследствие чего семья распалась.
• Постоянно возникающие проблемы на работе. Например, у работника слишком требовательный начальник, который привык ставить подчиненных перед выбором или нагружать их совершенно невыполнимыми заданиями.
• Профессиональная некомпетентность, приведшая к трагедии.
• Недовольство внешним видом.
• Проблемы в интимной жизни.

Человек, который формирует свой характер, является творцом жизни. Есть общие способы, чтобы повысить уверенность в себе и обрести душевное равновесие. Рассмотрим их.

• Составьте план, по которому вы будете меняться. Эти действия помогут вам поднять планку и придать своей жизни смысл.
• Пусть ваше окружение станет позитивным. Делать душевную коррекцию трудно, когда вокруг вас присутствуют негативно настроенные люди.
• Не критикуйте себя.
• Проявите настойчивость и даже некоторое упрямство.

А теперь рассмотрим моменты, которые помогут обрести уверенность в своих силах.

Те представительницы прекрасного пола, которые боятся критики и не могут адекватно воспринимать комплименты, страдают от низкой самооценки. Такая особа становится жертвой и не может видеть окружающий мир во всех красках. Однако многие из женщин не догадываются о том, что все их неудачи и депрессивные состояния связаны с неуверенностью в себе.

Некоторые, претерпев неудачи, смиряются с ними и не пытаются избавиться от собственных женских неблагоприятных установок. Другие, наиболее продвинутые представительницы прекрасного пола, наоборот, очень ценят себя, говорят так: «Я у себя одна». Это правильный подход, чтобы вывести себя на нормальный уровень. А следующим шагом пусть будет избавление от неуверенности при помощи некоторых правил.

• Чтобы поверить в себя, необходимо избавиться от окружения тех людей, которые тянут вас «на дно». При таком общении ваша самооценка снижается, так как вы не можете адекватно оценить ситуацию и сделать необходимые сравнения.
• Любовь – это чувство, которое дает возможность жить. Поэтому в первую очередь полюбите себя. Помните, что никто этого не сделает за вас. А чтобы не быть голословным, выполняйте следующее упражнение каждый день. Подойдите к зеркалу, посмотрите внимательно на свое отражение. Скажите: «Я тебя люблю». И попробуйте закрепить это утверждение в своем сознании.
• Задайте себе позитивную установку. Только не будьте голословны. Например, если вы сказали себе, что являетесь очень привлекательной особой, то и следуйте этому утверждению. Посетите парикмахерскую и даже стилиста. Пусть ваша внешность изменится в лучшую сторону до неузнаваемости. Как только вы почувствуете восхищенные взгляды, вы станете по-другому относиться к себе.
• Не стоит экономить на себе любимой. Настоящая женщина, имея даже очень скромный бюджет, может им распорядиться так, что денежных средств хватит и на продукты, и на одежду.

Не стоит думать, что заниженная самооценка не свойственна сильному полу. Среди мужчин также встречаются и такие, которые даже стесняются пойти на контакт с женщиной. Поэтому они чувствуют себя неудачниками. От таких комплексов необходимо вовремя избавляться. Иначе они приведут к серьезным последствиям. А стать уверенным в себе помогут некоторые советы.

• Мужчина должен быть умным. Поэтому нужно в первую очередь заняться саморазвитием. Для этого можно начать посещать различные тренинги и лекции. Специальные знания помогут в будущем организовать свой бизнес и быть независимым.
• Следующий этап – приобретение профессионализма в каком-либо деле. Для этого нужно полностью погрузиться в процесс. Например, можно стать хорошим музыкантом, певцом или бизнес-аналитиком. Тогда без вашего участия не будет обходиться ни одно специфическое мероприятие.
• Занятия спортом также помогают поднять самооценку. Мужчина, который накачал мышцы при помощи специальных упражнений, всегда привлекает внимание окружающих. Впрочем, простые пробежки по утрам также существенно поднимут настроение, и тем самым ваше сознание перестроится на позитив.
• Попробуйте стать отличным другом или семьянином. Тогда у вас появится шанс показать свои лучшие качества близким людям. Тем самым вы приобретете уверенность и поймете, что нужны людям.
• Пересмотрите свои приоритеты. Возможно, вы идете не по тому пути, и это вам сильно мешает. Например, вы хотите во что бы то ни стало получить определенную должность, но у вас это не получается. Все происходит из-за того, что ваш начальник отдает предпочтение тем людям, которые перед ним заискивают. В этом случае не стоит тратить время на пустые ожидания, а найти другую работу, где вы сможете достичь своей цели.

Есть много способов, которые работают на повышение самооценки. В первую очередь человек, который хочет исправить ситуацию, должен следить за своими словами и фразами. Он также должен стараться вести себя уверенно, несмотря на то, что это ему дается очень трудно. Постепенно он привыкнет к такому поведению, и его психологические изъяны начнут исчезать.

Кроме того, есть большое количество способов, которые также способствуют быстрому восстановлению самооценки. Например, аутотренинг поможет вам поверить в свои силы. Для таких занятий потребуется немного времени, но эффект будет стойким. Кроме того, есть и другие способы. Рассмотрим их более подробно.

Такой способ довольно прост, и его может использовать любой желающий. Главное, чтобы у вас хватило терпения и времени. К тому же многие отмечают, что аффирмации люди используют для поднятия духа и для увеличения уверенности в своих силах.

Что для этого необходимо делать. Сначала придумать фразу, которая поможет вам. Например, она может быть такой: «Я сильная личность». Затем найти помещение, где вы будете заниматься аффирмациями. Комната должна быть тихой. В ней не должны находиться животные и люди. А дальше действуйте по определенному алгоритму.

• Сядьте удобно перед зеркалом.
• Внимательно осмотрите свою внешность. Затем посмотрите себе прямо в глаза. Посидите так одну минуту.
• Дальше вдохните глубоко и начинайте произносить заготовленную фразу. Она может быть такой: «Я красив (а), умен (на), на меня все смотрят с восхищением».
• Повторяйте это словосочетание ровно столько раз, сколько посчитаете нужным. Однако помните: чем дольше и чаще вы будете произносить фразу, тем быстрее вы достигнете результата.

У вас может возникнуть вопрос: «Как работают аффирмации?» Очень просто. Если проводить занятия в одно и то же время и регулярно, то ваш мозг начнет постепенно переполняться от навязанной ему информации. Дальше ваш разум, чтобы «разгрузиться», соединится с Космосом. Вселенная таким образом услышит ваш настрой и поможет вам достичь цели. Вы обязательно получите то, чего хотите.

Следующая информация поможет вам понять все тонкости такой методики.

• Помните, что все фразы должны быть утвердительными. Нельзя говорить так: «Я стану сильной личностью». Нужно говорить «Я сильная личность».
• Фразы произносите с выражением и обязательно верьте в то, что говорите. Если нет веры, то ничего не получится.
• Не торопитесь. Данные упражнения рассчитаны на развитие ситуации, поэтому эффект может наступить только через некоторое время.
• Проявляйте терпение и помните, что занятия аффирмациями требуют тщательного подхода и регулярности.

Если вы очень хотите стать уверенной личностью, то попробуйте прийти к цели своими силами. Помните, что ни один специалист не поможет, если вы не захотите помочь самому себе. Рассмотрим несколько упражнений, и тогда вы сможете выбрать из них наиболее подходящее.

• Обязательно будьте честны с собой. Человек зачастую не хочет или не может воспринимать некоторые части своей личности объективно. Поэтому выпишите на отдельные листки бумаги все свои стороны, которые вы считаете слабыми и недостойными вас. Затем на отдельном листе бумаги напишите те стороны вашего характера, которые вы считаете сильными и достойными внимания. Далее рассмотрите каждый пункт как сильных сторон, так и слабых. Теперь подумайте, какая из сторон вам наиболее противна. Порвите этот листок и дайте себе слово, что навсегда отказываетесь от этого пункта. Например, вы считаете, что очень доверчивы. Попробуйте убедить себя, что больше вы не станете без особых на то причин доверять людям. А если решитесь сделать выбор в пользу доверия, то обязательно сначала проверите то, что вам говорят, а уже потом примите решение. А теперь подумайте над теми пунктами, которые вы хотели бы оставить и развить в своем характере. Например, вы очень любознательны. Подумайте над тем, как дальше будете действовать. Возможно, вы отправитесь в путешествие или заинтересуетесь изучением какой-либо науки. В заключение упражнения напишите послание себе. При этом можно не сдерживать эмоции. Если вы хотите плакать, то плачьте, если вас умиляет что-то в вашем характере – умиляйтесь. Впоследствии время от времени перечитывайте свое послание и старайтесь придерживаться данных себе обещаний.
• Опишите на бумаге те случаи, когда вы помогли другим людям выйти из трудного положения. Например, вы помогли подруге преодолеть болезнь и постоянно были рядом, когда ей требовалась помощь. Возможно, вы смогли отговорить человека от самоубийства. Примеров может быть много, так как каждый нормальный человек хоть раз в своей жизни совершил что-то полезное и хорошее. Если вы помогаете животным, то данный пункт также будет прекрасным примером вашей добродетели. Далее вам следует перечитать то, что вы написали. Снова вспомнить каждую мелочь и подумать о том, что вы являетесь достойным человеком.
• Воспроизведите в памяти самые тяжелые ситуации, которые произошли в вашей жизни. Прокрутите еще раз свои действия, направленные на исправление сложного положения. Возможно, в трудные дни вы проявили смекалку и применили на практике все свои знания. Если вы вышли с достоинством из плохой истории, то можете похвалить себя и гордиться своими успехами.

Для поднятия самооценки вам необходимо кроме упражнений и различных тренингов заняться теми сторонами своей жизни, которые каждый день влияют на развитие вашего поведения. Чтобы выполнить это условие, психологи советуют опираться на некоторые рекомендации.

• Вам нужно просто не бояться людей. В конце концов, что вам сделает человек, который остановился поговорить или спросить что-либо? Не уходите от общения с окружающими, применяя разные уловки. Разноплановое общение с людьми поможет приобрести уверенность в себе.
• Если вы пережили безответную любовь, не стоит отчаиваться. Помните, что после расставания с одним человеком, наступит новая встреча. И почему вы решили, что она уже не станет судьбоносной?
• Относитесь к себе с любовью и вниманием. Начните уважать себя и принимать все свои стороны без осуждения. Помните, что никто не совершенен на этой Земле. А значит, никто не вправе осуждать вас.
• Исправить ситуацию с заниженной самооценкой поможет и красивый образ. Посмотрите на звезд. Многие из них раньше не обладали такой привлекательной внешностью, как сейчас. Значит, вы тоже можете изменить себя, если вам что-то не нравится в своем облике. Например, попробуйте нарастить ресницы или начните ходить в фитнес-центр. Вариантов может быть много, главное – выбрать наиболее подходящий.
• Улыбка всегда вызывает положительные эмоции. Бороться с плохим настроением, а значит, и с заниженной самооценкой, поможет приветливое отношение к окружающим людям. При помощи позитива можно не только справиться с усталостью, но и начать действовать в правильном направлении, а именно: принимать вовремя нужные решения, которые позволят впоследствии поверить в свои силы.
• Постоянно расширяйте свой круг общения. Таким образом вы будете находиться всегда в центре событий и сможете узнавать новости из первых уст. Ваш рейтинг среди окружающих людей восстановится, а вместе с ним вы почувствуете прилив сил для новых свершений.
• Старайтесь заниматься только такими делами, которые вам действительно нравятся. Если вы устали от монотонной работы, найдите себе такую, которая позволит всегда находиться в движении. После чего депрессивное состояние уйдет в прошлое, а вы начнете жить и понимать, что нужны людям.