Как полюбить себя?

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.