Дыхательная гимнастика от стресса

Каждый человек в определенный момент жизни может испытать сильное стрессовое потрясение. Иногда это может быть связано с проблемами на работе, а иногда – быть следствием панической атаки. В том и другом случае человеческий организм начинает запускать миллионы нейронов в нервной системе, чтобы начать анализировать ситуацию, которая стала для человека нетипичной.

Помимо учащенного сердцебиения, в период активной фазы стресса сбивается и дыхание. Оно может стать слишком частым или нерегулярным, а также периодически человек не может вдохнуть полной грудью.

Для того чтобы полностью противостоять стрессу, особенно в первые минуты, необходимо расслабиться. А чтобы расслабиться, стоит начать правильно дышать. Именно в эти моменты у многих людей и случается небольшой коллапс, потому что из-за вырабатываемого в стрессовых ситуациях адреналина и учащенного сердцебиения спокойно и глубоко вдохнуть получается у немногих.

Сила спокойствия заключается в том, что кислород поступает в достаточном количестве и насыщает все клетки головного мозга. Так как в мозге становится достаточно кислорода, давление в кровеносных сосудах уменьшается, проходит давление и звон в ушах, и постепенно начинают нормализовываться функции в организме.

Многие не понимают, что быстрое грудное дыхание способствует одышке и неправильному насыщению организма кислородом. Создается дисбаланс, так как общий процент кислорода в крови падает. К стрессу добавляются головные боли, повышенное давление и писк в ушах.

Это направление называется дыхательная гимнастика от стресса. Ранее она практиковалась только людьми, которые проходят обучение йоге и гимнастическим упражнениям, а также спортсменами. Люди, которые далеки от спорта, даже не задумываются, что в повседневной жизни они дышат неправильно.

Практически все дыхательные гимнастики пришли к нам с Востока. Основной тезис всех практик гласит – кто может контролировать своё дыхание, сможет контролировать и свою жизнь.

В йоге же течение дыхательных циклов подвержено умозаключению, что на одну жизнь нам отмерено определенное количество вдохов и выходов, и чем полнее и медленнее мы совершаем дыхание, тем продолжительнее становится наша жизнь.

В основе всех дыхательных гимнастик лежит так называемое брюшное дыхание, то есть глубокое. Оно не только способствует восстановлению баланса кислорода в организме, но и быстрее успокаивает наше тело.

В современном мире существует 4 основных техники или методики дыхательной гимнастики. Чтобы все они работали, необходимо найти к ним правильный подход, и заново научиться дышать.

• Первая техника дыхания – это наполнение кислородом верхней части легочных отделов. Практика вдоха начинается при поднятии верхней части грудной клетки. Создается ощущение, что начинают двигаться ключицы.

• Грудная практика. При вдохе и выходе начинает работу верхняя часть грудной клетки. Она слегка расширяется, словно прощупывается наличие небольшого шарика вместо легких.

• Брюшная техника. Напрягается и округляется сначала диафрагма, затем расширяются и как бы расталкиваются в разные стороны стенки брюшной полости. Ощущение, что внутри наполняется воздушный шар.

• Волнообразная практика. Каждая из практик повторятся в определенном порядке. Это чередование позволяет продышать и почувствовать, как воздух может правильно циркулировать внутри тела.

Для начала, если вы еще не практикуете дыхательную гимнастику для снятия стресса, необходимо понять, что ваша основная цель – не избавиться от стресса, а научиться правильно дышать в момент стрессовой ситуации. Это поможет не впадать в панику.

Дыхательную гимнастику необходимо выполнять осознанно и ежедневно, поскольку очень легко сбиться с цели, и начать дышать снова в привычном для человека ритме. Это неплохо, ведь в голове уже созданы нейронные цепи, которые отвечают за эту привычку, и переделать или исправить её будет весьма трудно. Поэтому необходимо не порицать себя, а, наоборот, подбадривать.

Рассмотрим первое упражнение – дыхание животом. Предварительно необходимо правильно подготовить своё тело. Нужно либо сесть прямо на стуле, либо лечь на пол. Одну руку размещают на животе, а вторую – на груди, чтобы легче отслеживать интенсивность дыхания.

При вдохе не стоит прилагать каких-либо усилий. Необходимо просто расслабить живот и мышцы. Сначала практика длится не более 5 минут, затем постепенно увеличивается во времени. Время вдоха и выдоха аналогично увеличиваются.

Следующее упражнение – дыхание на счёт. Эта техника не столько помогает бороться против стресса, сколько помогает определить максимально удобную длину вдоха и выдоха.

Для начала необходимо прикрыть глаза и дышать в удобном ритме. Затем следует сосчитать, сколько времени занимает вдох и выдох. Например, для вдоха вам требуется 6 секунд, а для выхода – 8. То есть присутствует неощутимый дисбаланс.

В течение 5 минут следует дышать в привычном ритме, а затем начать отсчет начиная с 5 секунд. Он должен быть равным как для вдоха, так и для выдоха. Далее вы можете добавлять секунды, и найти максимально комфортное время, равное соотношению для глубокого дыхания.

Дыхание при сильном стрессе. Необходимо выпрямить спину и расслабить лицо, в частности, челюсти. Когда человек испытывает злость, страх или стресс, он сильно сжимает челюсти, скрипит зубами. От этого сдавливается нерв, что находится в стыке двух челюстей, чуть пониже середины уха. От зажима могут появиться писк в ушах, головная боль, небольшая рябь в глазах.

После расслабления челюсти нужно постараться расслабить руки, ноги и шею.

Сделайте глубокий вдох на 5 счётов, задержите дыхание на 5 счётов, выдохните также на 5 счётов. Снова задержите дыхание. Повторяйте эту практику, пока не станет легче.

Успокаивающие дыхательные практики в первую очередь помогают справиться с тревогой и стрессом. Они не повышают эффект стрессоустойчивости или не делают вас суперчеловеком. Практики направлены на улучшение циркуляции кислорода в организме, помогают переключиться с проблемы на что-то более приятное.

Подробный разбор дыхательных упражнений от стресса смотрите далее.