Эндоморф женщина

Каждый человек имеет определенный тип телосложения. Особенно важно его знать женщинам, которые хотят четко понимать, как им питаться и тренироваться для поддержания формы. Типов телосложения есть несколько, в статье подробно остановимся на одном из них – эндоморфном.

Женщина или девушка-эндоморф – это человек с округлыми формами и плотным костяком. Такой тип превалирует среди прекрасного пола. Грудная клетка у эндоморфа отличается шириной, конечности коротковатые, талия широкая. Кисти рук, а также стопы довольно крупные. Живот достаточно выражен.

Эндоморфы в большинстве случаев имеют невысокий рост. Очень любят сладкое, поскольку постоянно нуждаются в углеводах. Похудеть таким дамам невероятно сложно, иногда при старте тренировок они даже замечают увеличение веса. Обусловлено это тем, что мышечная масса у эндоморфов формируется очень быстро, но ее просто не видно под жировой прослойкой. Вес женщины набирают легко, но и мышечную массу тоже.

Жировая масса у эндоморфов уходит очень медленно, поэтому многие женщины бросают тренировки, так и не успев толком похудеть. Делать этого не стоит, поскольку подтянутые дамы с подобным телосложением выглядят очень привлекательно и соблазнительно, отличаются чувственным внешним видом.

Эндоморфный тип телосложения потребует от женщин немалых усилий по контролю над своей внешностью. Придется учесть ряд особенностей, касающихся питания и физических упражнений. Сначала разберем, как правильно питаться при подобном типе телосложения.

• Основой рациона эндоморфа должен быть белок. Его рекомендуемая норма в общей массе – не менее 50%, а еще лучше задействовать 60%. Углеводы составят около 30-35%, жиры – не более 10-15%. Чтобы похудеть, лучше брать природный белок. Например, его источником может стать отварная или запеченная курица (филе или грудка без кожи), филе индейки, белая нежирная рыба, куриные яйца, молочная продукция с пониженной жирностью. Хороших результатов можно достичь, используя и спортивное белковое питание. Однако исключительно белковую диету соблюдать не следует.
• Помимо белка, в питание нужно вводить и другие продукты. Обязательно стоит употреблять углеводы. Ими выступят полезные каши и крупы. К примеру, гречневая крупа, рис. Кашу при приготовлении можно немного посолить, но вот маслом ее заправлять точно не стоит, как и специями. Они сильно повышают аппетит. Помимо каш, источником углеводов станут овощи и фрукты, а также бобовые культуры. Овощи, которые содержат крахмал (например, картофель) нужно есть в меру. А вот томаты, кабачки, баклажаны, свекла, огурцы – идеальный вариант для рациона.
• Питание для похудения подразумевает урезание калорий. Чтобы вес пошел на убыль, нужно снизить количество калорий в рационе примерно на 400-500. При этом голодать совсем не придется, поскольку эндоморф должен потреблять еду часто. Оптимальное количество приемов – 7 раз, а вес порции – 100 граммов.
• Чистая негазированная вода – главный помощник всех худеющих и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Пейте примерно 3 литра в день, при активных тренировках и летней жаре можно еще больше. Стоит сказать, что у женщин с эндоморфным типом телосложения вода часто задерживается в тканях, но как только вы приведете в норму питание и начнете тренироваться, этот момент уйдет сам собой. Воду нельзя заменять чаем, кофе, бульоном. Также ни в коем случае нельзя пить во время еды и сразу после нее.

Тренировки для похудения должны быть частыми, желательно заниматься каждые 2 дня, при невозможности это сделать – каждые 3. Перед силовыми упражнениями обязательно идет разминка для разогрева мышц. Она проводится умеренно. Вес для силовых тренировок берется не слишком большой, зато практикуются более длительные подходы и меньшее количество отдыха между ними. Если брать большой вес, то будут нарастать мышцы, однако жир сжигаться не станет.

Упор рекомендуется делать на упражнения, развивающие выносливость и обеспечивающие сжигание жира. Эндоморфам очень хорошо подходят плавание, аэробика, бег на дорожке, занятия на велотренажере, приседания. Начинать активно тренироваться с самого начала не нужно, организм должен привыкать к постепенным нагрузкам. Когда он окрепнет, можно будет подключать продвинутые суперсеты для большего результата. Длительность тренировки – не более 75 минут. В дни отдыха между занятиями можно делать легкую зарядку, но в целом организм должен хорошо отдохнуть.

Самостоятельно определить тип тела может быть довольно проблематично, поскольку люди имеют разные параметры, возраст. Ориентироваться на замеры талии, бедер и груди сантиметром нецелесообразно, ведь располнеть может даже астенический тип. К тому же существуют различные подвиды женских фигур, что затрудняет анализ. Если визуально определить невозможно, лучше обратиться в центр здоровья, специалисты смогут это сделать.

При желании все же попробовать самостоятельно есть одна методика, разработанная уже давно. Называется она индексом Соловьева и заключается в измерении запястья сантиметром. Если обхват составляет более 17 см, то эндоморф – это именно ваш тип. Если четко 17, то вопрос спорный, телосложение может быть и мезоморфным. Также можно просто обхватить запястье с помощью среднего и большого пальцев. Если они не сойдутся, то у вас описываемый в статье тип.

Эндоморфный тип телосложения во многих случаях определяется визуально, и дело здесь даже не в полноте. Подобные женщины часто имеют невыраженную талию, полные ноги. При этом вес может находиться в пределах нормы.

Кроме визуального метода, есть еще вычисления с учетом веса и роста. От роста нужно отнять 110 см, это и будет идеальный вес. Методика поможет определить, к какому типу телосложения наиболее близок человек, но ориентироваться только на нее неразумно, ведь есть еще такое понятие, как мышечная масса, а она гораздо тяжелее жира.