Худощавое телосложение

Тип телосложения – это те исходные параметры строения скелета, мускулатуры, скорости и характера обменных процессов, что заданы природой, и которые придется взять за основу при планировании физических нагрузок и ожидаемого от занятий результата. В этом материале рассмотрим особенности худощавого телосложения.

Основными признаками людей, имеющих худощавое телосложение, являются тонкие кости и недостаточное развитее подкожной жировой ткани, связки и суставы также довольно уязвимы. При высоком метаболизме люди с таким типом телосложения не отличаются высокой работоспособностью. В холодном климате им далеко не просто, несмотря на всяческое утепление, худощавые от природы люди почти всегда мерзнут.

Регулярные умеренные физические нагрузки позволяют успешно создавать и поддерживать мышечный рельеф и корректировать осанку. Именно такой тип телосложения характерен для многих известных моделей участвующих в модных показах.

При невысоких силовых показателях худощавые от природы люди могут развить значительную гибкость, что позволяет добиваться высоких успехов в классическом балете.

Отсутствие физической активности отражается в нарушениях осанки, которые у худощавых людей весьма заметны. Именно для них свойственна сутулость и иные деформации различных отделов позвоночника. С возрастом ведущие малоподвижный образ жизни обладатели такого типа телосложения, как и люди с другим врожденным типом конституции, начинают накапливать жировую прослойку, только происходит это более локально.

Если говорить о стандартах мужской и женской красоты, то они меняются от эпохи к эпохе. Неизменным показателем остается общая пропорциональность фигуры. Как девушка, так и парень, не важно, худое у них тело или полное, будут внешне выигрывать, если их фигура пропорциональна, это первый признак хорошей наследственности и здоровья, на который подсознательно всегда и все обращают внимание.

Стремясь к тому идеалу, что навязывается сиюминутной модой, некоторые молодые люди, в особенности это характерно для девушек, пытаются безуспешно изменить то, что дала природа, – свой тип телосложения. Итоги этой неравной борьбы, если она зашла слишком далеко, могут оказаться необратимо трагичными.

Возвращаясь к телосложению, уточним, что обычно выделяют три типа: худощавое (астеническое), среднее (нормостеническое) и полное (гиперстеническое). Однако между ними есть ряд переходных стадий, характеризующихся в различной степени выраженностью признаков того или иного типа. Остановимся более подробно на пропорциях классического худощавого телосложения.

Для него характерна узкая грудная клетка, относительно длинная шея, узкие плечи и удлиненные кости конечностей. Не редко рост астеников значительно выше того, что считается средним. Такое строение отражается и на внутренних органах. Сердце у худощавых от природы меньше по размеру и объему среднего значения этих показателей, то же можно сказать о легких и желудке.

Худощавые мужчины отличаются относительно узкими плечами, слабо выраженным мышечным рельефом при практически полном отсутствии жировых отложений. Одним из вариантов определения типа телосложения является измерение окружности запястья. У худощавых мужчин оно составляет не более 18 см. Нередко такие мужчины кажутся значительно моложе своих сверстников и выглядят высокими.

Женщины с худощавым телосложением имеют запястье не более 15 см в окружности. Это самые хрупкие барышни. Мышечная масса очень низка. Рост, как правило, высокий, но есть и исключения. Руки и ноги выглядят длинными. Для худощавых девушек характерна маленькая грудь и узкая, хотя и слабо выраженная на фоне нешироких бедер, талия.

Антропометрические измерения активно проводившиеся в начале XX века в различных странах с целью определения наиболее оптимального соотношения физических возможностей человека и его оптимальных потребностей для выполнения основных задач экономики и армии позволили выявить зависимости наследственных особенностей строения скелета и мускулатуры, уровня и особенностей метаболизма, склонностей к различным заболеваниям, психофизиологические отличия индивидуума.

• Так, выяснилось, что люди с худощавым телосложением весьма остро реагируют на сокращение рациона питания. У них все «сгорает», не приводя к значительным отложениям запасов на «черный день», то есть при сокращении рациона они будут страдать не меньше, а может быть, даже больше других.
• При этом, несмотря на такое же потребление пищи, их работоспособность значительно ниже, чем у людей с замедленным метаболизмом. Способные на рывок они быстро выдыхаются и далее уже физически не могут выполнять в полном объеме то, что требуется.
• Оказалось также, что от природы худые люди менее устойчивы в стрессовых ситуациях, склонны к депрессиям, простудным заболеваниям и травмам.
• Были выработаны и рекомендации по наиболее оптимальной эксплуатации возможностей каждого соматотипа. Для худощавых людей предлагалось формировать рационы питания с повышенным содержанием сложных углеводов, так как увеличение количества жиров и белков никак не увеличивало их физические возможности.
• В настоящее время определение соматотипа весьма важно в спорте для выяснения перспектив спортсмена в той или иной дисциплине.

Создание гармоничной фигуры требует от худощавых людей не меньше терпения и усилий, чем от представителей любого другого соматотипа. Да, у них нет проблемы с лишним весом, но часто есть обратная проблемы – недостаточный вес.

Стоит расслабиться и добытые потом, а иногда и слезами килограммы вновь исчезают. Что же делать?

• Если такая проблема действительно волнует, лучше обратиться к специалистам, которые помогут составить план тренировок и питания.
• В общих словах можно сказать, что тренировки худощавых мужчин и женщин должны быть интенсивными, но короткими, это позволит сохранять энергию в мышцах.
• Эффективным может оказаться и спортивное питание. Гейнеры позволят создать повышенный уровень гликогена, а регулярный прием протеиновых и аминокислотных коктейлей даст возможность вовремя пополнять потребности в строительном материале после интенсивной нагрузки.
• Важно, выбирая спортивное питание, изучить его состав. Например, не все могут переваривать лактозу, в этом случае лучше выбрать продукт без этого ингредиента. И, конечно, во избежание неприятностей лучше приобретать продукцию известных производителей.