Эктоморф, мезоморф или эндоморф: как определить тип телосложения?

Каждый человек обладает своими особенностями фигуры. Существует несколько основных разновидностей телосложения. Сегодня мы поговорим об особенностях каждого вида.

Далее мы подробно разберем характеристики каждого типа телосложения.

Эта разновидность также еще называется астенической. Данный тип телосложения относится к типичному худому человеку. Астеники обладают довольно узким плечевым поясом, маленькими запястьями. Как правило, их диафрагма размещена ниже обычного.

Грудная клетка у обладателей данного телосложения вытянута сверху вниз. Шея у них также удлиненная. У таких людей имеются сложности, связанные с набором массы. Чаще всего у них наблюдается очень быстрый метаболизм.

Астенику проблематично нарастить мышечную массу, это происходит из-за ускоренного обмена веществ, который очень быстро сжигает калории. Эктоморфы не имеют трудностей, связанных со сбросом веса.

Для астенического типа характерны слабые силовые показатели, относительно удлиненные конечности, почти плоская грудная часть. Лицо довольно вытянутое, лоб высокий, челюсть выделяется очень слабо, нос тонкий и маленький, волосы жидкие.

Эктоморфы нередко страдают от резких скачков давления. По мере взросления при неправильном режиме питания у этих людей откладывается жир в зоне талии. Причем он не будет равномерно распределяться по телу.

Мужчины-эктоморфы обладают высоким ростом, многие называют их «долговязыми». Они отличаются маленьким объемом мускулов, которые можно нарастить лишь при интенсивных физических тренировках.

Женщины-эктоморфы обладают изящной и очень хрупкой фигурой. Они имеют гибкое тело. При этом они характеризуются отсутствием мышечной силы и быстрой утомляемостью. Чаще всего они считаются обладательницами фигуры «прямоугольник».

Данная разновидность телосложения считается более приближенной к среднестатистическому человеку. Он характеризуется незначительным количеством жира (он при этом максимально пропорционально распределяется по человеческому телу).

Тело у мезоморфов компактное и подтянутое. Кости имеют среднюю ширину. Плечи часто характеризуются квадратным видом, они, как правило, довольно хорошо развиты.

У обладателей этого телосложения пропорциональные конечности и корпус, развитая мускулатура, упругий живот. Обмен веществ у этих людей нормальный. Он дает возможность сохранять подтянутое тело при должном режиме питания.

При помощи физических тренировок и диет можно легко избавиться от излишнего веса, а также нарастить мышечную массу. Такие индивиды имеют хорошо выраженную нижнюю челюсть, жесткие волоски.

Мужчины-мезоморфы отличаются относительно широким размахом плечевого пояса, мускулистыми конечностями, корпусом трапециевидной формы, узким тазом и сильно выступающей грудной частью. Они легко могут добиться значительных результатов в бодибилдинге.

Женщины-мезоморфы обладают пропорциональным телом. Для них характерны средний или высокий рост, более длинные ноги по сравнению с верхним отделом туловища. Кроме этого, их плечи могут быть чуть шире бедер.

Также женщины-мезоморфы имеют тонкую красивую талию. Но все же с возрастом им следует отводить большее количество времени на физические упражнения и диеты. В противном случае возможно значительное увеличение веса.

Люди, которые принадлежат к этому виду, изначально скоординированные и быстрые. Для них оптимальным вариантом станут различные игровые виды спорта, в том числе баскетбол, волейбол, подойдет и теннис.

Эндоморфы отличаются довольно тучным и плотным телом. Его форма шарообразная, рост невысокий либо средний, голова круглая, плечевой пояс и бедра широкие. Конечности у этих индивидов нередко коротковаты, кости, суставы тяжелые, мышцы хорошо развитые, но вместе с тем «вялые».

Эндоморфы характеризуются излишним количеством жировых отложений, невысокой выносливостью, резкими приступами усталости. Они способны к кратковременным, но мощным силовым упражнениям.

Для обладателей данного телосложения характерен замедленный обмен веществ, из-за чего полученные калории почти сразу же откладываются в жировые прослойки, от которых в дальнейшем проблематично избавиться. Как правило, у этих людей округлый живот.

Питание у эндоморфов должно быть строго откорректировано. В нем должны преобладать углеводы и белки. Ведь представители этого типа наиболее подвержены ожирению.

Мужчины-эндоморфы коренастые и довольно крепкие. Шея у них короткая. Несмотря на хорошо развитые мышцы, выглядят они очень массивными из-за повышенного содержания жировой ткани. Они обладают полными плечами, которые резко сужаются и переходят в конечности. Грудная часть у них широкая.

Женщины этого типа отличаются плавностью контуров и пышностью. Грудь у них довольно большая. Ноги могут быть коротковатыми, но при этом довольно сильными. Талия отсутствует. Плечи чаще всего уже бедер. Разновидность фигуры у них «яблоко» либо «груша».

Именно представители данного вида чаще страдают от разных заболеваний, которые связаны с избыточным весом, в частности, от сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Разработано несколько способов определения разновидности телосложения. Разберем некоторые из них подробнее.

• Визуально-оценочный способ. В этом случае в роли эксперта может быть практически любой человек. Но при этом он обязательно должен иметь четкие представления о параметрах тела, которые свойственны для каждого из трех основных типов. Чтобы получить более адекватную оценку, экспертов должно быть сразу несколько.
• Способ измерения обхвата запястья. Этот метод считается наиболее старым. В данном случае необходимо измерить длину обхвата запястья. Нормой является значение в 17,5 см. Если же значение будет намного меньше, то тогда телосложение соответствует эктоморфу. Если оно более 19 см, то тогда телосложение будет соответствовать эндоморфу.
• Сложные формулы. Этот способ считается наиболее точным. Он включает в себя размеры обхватов конечностей, измерение жировых складок, соотношение роста и массы. Результатом являются три числовых показателя, которые и определяют сходство с каждым из перечисленных ранее типов телосложения.
• Соотношение роста и массы. В данном случае удобнее всего будет использовать готовую заполненную таблицу, в которой указывается нормальное соответствие роста и веса. Иногда также в ней обозначается и возраст.
• Анализ склонностей. Чаще всего данный метод применяется в дополнение к другому. При этом проводится анализ склонности человека к набору веса, а также ответной реакции организма на выполненные тренировки.

В настоящее время существует большое количество разнообразных тестов, которые помогут понять, какой у вас вид телосложения. Они включают в себя несколько простых вопросов. Сегодня существуют отдельные тесты для мужчин и женщин.

При тестировании нужно выбрать свой рост, пропорции, тип фигуры, некоторые размерные значения (обхват груди, объем запястья). Если вы проходили тест в режиме онлайн, то после его завершения вам будет предоставлен результат.

Существуют и отдельные виды тестирования.

• Тестирование кожных складок. С помощью штангенциркуля можно измерить толщину подкожного жирового слоя, она используется для вычисления состава тела.
• Тестирование тела, которое погружено в воду. Оно основано на взвешивании человеческого тела простым традиционным способом и в воде.
• Тестирование на электрическое сопротивление. Этот способ определения основан на различных уровнях сопротивления тканей в организме человека, в том числе жировой ткани, воды, электрическому току, который через них проходит.

Понимание собственного соматотипа играет важную роль. Особенности телосложения оказывают огромное влияние на разработку программы спортивных тренировок, индивидуальной диеты. Разница этих типов отражает, насколько по-разному необходимо питаться, тренироваться представителям трех разных физиологических групп.

Кроме того, точное установление вида телосложения поможет определить, имеет ли потенциальный спортсмен шансы добиться успеха в определенном виде спорта. Если заранее не определиться с типом либо определить его ошибочно, то тогда силы и время будут потрачены впустую.

Подробнее о типах телосложения смотрите далее.