Многие люди желают узнать, какой у них тип телосложения. Объясняется такое желание просто: это позволяет узнать об особенностях своего здоровья, предрасположенностях к тем или иным заболеваниям и не только. Кроме того, данное знание помогает выбрать правильную диету и режим тренировок, что значительно облегчает процесс избавления от лишних килограммов желающим похудеть.
В этой статье расскажем, как определить крепкое и плотное телосложение и как при нём правильно питаться и тренироваться.
Общее описание
Крепкое и плотное телосложение, как правило, характерно для эндоморфов. Люди с таким типом телосложения обладают наибольшим количеством жировой прослойки в теле, что распространяется и на женщин, и на мужчин. Эндоморфный тип является достаточно распространённым среди европейцев.
Определить принадлежность к данному типу можно по таким признакам, как обхват запястья (у эндоморфов он составляет 20 сантиметров), невысокий рост, крупная и широкая кость, короткие конечности, широкие талия и бёдра, а также по избыточному жироотложению.
Однако нужно отметить, что у чистых эндоморфов, как правило, запястья и лодыжки, напротив, тонкие, однако вместе с этим они имеют вялые конечности, большой живот и круглую голову, а жир у них откладывается преимущественно на бёдрах и в районе плеч.
Обмен веществ у людей с данным типом телосложения замедлен, что затрудняет процесс избавления от лишних килограммов. Из-за этого повышается риск излишней полноты и развития сахарного диабета – последнее часто случается в тех случаях, когда человек злоупотребляет быстрыми углеводами. Однако есть и плюсы: так, люди, имеющие эндоморфное телосложение, обладают хорошими силовыми показателями и мощной костной структурой, которая часто позволяет им добиваться больших успехов при занятиях спортом. Кроме того, им достаточно легко набрать мышечную массу в нижней части тела.
Особенности тренировок
Девушкам и парням, чьё телосложение относится к эндоморфному типу, для создания красивого тела рекомендуется на постоянной основе заниматься аэробикой, выполнять кардио-упражнения и другие тренировки, направленные на сжигание лишних килограммов. Желательно отдавать предпочтение упражнениям с большим количеством повторов и маленькой нагрузкой.
Людям, имеющим эндоморфное телосложение, стоит знать, что объем мышц в организме прямым образом влияет на работу обмена веществ: чем он больше, тем лучше метаболизм. Однако набирать мышечную массу и одновременно с этим избавляться от лишних калорий вряд ли получится – именно по этой причине эндоморфам лучше чередовать циклы тренировок, направленные на набор мышечной массы, и циклы, целью которых является сушка тела.
В первую очередь новичкам-эндоморфам, которые только решили заняться своим телом, следует избавиться от жировой прослойки, а только потом уже заниматься набором мышц – в ином случае наблюдать за их наращиванием не получится.
Однако для получения видимых результатов тренировки, включающие в себя и разминку, и силовые нагрузки, должны быть регулярными – около 3-4 раз в неделю. Большим плюсом будет их совмещение с утренними и вечерними прогулками, поездками на велосипеде и со спортивными играми.
Как питаться?
Люди, имеющие эндоморфный тип телосложения, должны соблюдать диету, что помогает избежать набора лишних килограммов, ведь именно калории являются их главной проблемой.
Первое, что нужно сделать, – сократить количество потребляемых жиров. Рекомендуется употреблять в пищу постные продукты по типу куриной грудки, яичного белка и нежирной рыбы – именно из такой пищи человек сможет получать протеин. Кроме того, данные продукты создают ощущение сытости, что позволяет исключить возможное переедание.
Стоит урезать и потребление простых углеводов. Их можно заменить сложными – например, картошкой, бобовыми или длиннозерным рисом. Кроме того, в первой части суток стоит сократить потребление фруктов.
Количество потребляемых калорий, в частности тем, кто желает похудеть, также стоит сократить. Для удобства рекомендуется вести дневник питания. Однако вести подсчет калорий необходимо тщательно, без допущения мелких погрешностей – только так можно добиться скорого результата.
А вот ограничивать себя, отказываясь от ужина или завтрака, эндоморфам не стоит. Напротив, людям с таким типом телосложения рекомендуется употреблять пищу в небольшом количестве около 5-7 раз в день, но не более того. Во-первых, это позволит ощущать чувство сытости. Во-вторых, это поспособствует нормализации обмена веществ.
Калькулятор ИМТ, роста и веса
