Спортивное телосложение

Спортивное телосложение – характеристика, под которую подходит только один из трех соматотипов, выделенных У. Шелдоном в результате исследований, проведенных в первой половине прошлого века среди студентов-мужчин. В чистом виде отыскать представителей каждого дифференцированного ученым типа невозможно. Он отмечал, что средний человек – это некая комбинация, сотворенная природой на уровне генетики и образа жизни.

Определить свой тип можно путем проведенных измерений и сверки с составленной таблицей. Откорректировать до нужного можно тренировками, питанием и строгим соблюдением режима.

1. От природы спортивным телосложением обладает только мезоморф – у него широкие плечи и хорошо развитая грудная клетка. Запястье по толщине варьируется в пределах 17-20 см, присутствуют выраженные мышцы и тонкая прослойка жира. Характерная особенность – повышенный уровень тестостерона, и это способствует занятиям спортом. Но у него есть склонность к проблемам с сосудами и повышению уровня холестерина, которые непременно проявятся, если он не уделяет внимания здоровью.
2. Непременно худой эктоморф с его узкими грудной клеткой и плечами, тонкими и длинными конечностями может не соблюдать диету из-за повышенного уровня кортизола, у него есть возможность быстро сформировать пресс, но с набором необходимой массы всегда возникают сложности.
3. Свои неприятные особенности есть и у эндоморфа – короткие конечности, избыточные жировые отложения, склонность к полноте и патологическим обменным процессам. Однако строение костного скелета можно считать, при условии напряженной работы над телом, залогом спортивных успехов.

Чтобы из него получился привлекательный парень атлетического вида, нужно менять в положительную сторону то, что сформировано субъективными факторами. Изменить мужское в зрелом и пожилом возрасте сложнее – здесь уже начинают действовать пристрастия, профессия, возрастная деградация.

Условное деление на астенический, нормостенический и гиперстенический типы тоже производится по обхвату запястья и особенностям, полученным от природы.

Каждый тип, кроме мезоморфа, сталкивается со сложностями в обретении идеального вида, под которым одни подразумевают отсутствие жировых отложений в местах, привычных для женской конституции, а другие – спортивное телосложение с рельефными мышцами, указывающими на продолжительные тренировки и изнурительную работу над собой.

Для девушки наращивание мышц сложнее и не всегда эстетично, но можно добиться идеальных пропорций между важными частями тела, избежать увеличения отложений жира, при этом отказаться от избыточных нагрузок, чтобы не приобрести диспропорции, неприятно удивляющие и лишающие женственности.

Соматотип – это не приговор, а программа дальнейшего развития, заложенная на уровне онтогенеза, соматотипирование производится измерениями, а коррекция подбирается индивидуальная и зависит от результатов исследований. Все три типа – человеческие, основные отличия обусловлены скоростью обменных процессов, склонностью организма делать липидные отложения или избавляться от них, психофизиологическими отличиями, преобладанием в организме определенного типа ткани.

Крепкое телосложение не всегда тождественно спортивному, это своего рода глыба мрамора, из которой нужно вырезать статую. Женское, не худосочное, предназначено природой для продолжения рода, мужское – для охраны потомства. И то и другое – норма, тогда как худосочное – не идеал красоты, а, скорее, признак нездоровья, который искусственно возведен в эталон красоты.

Если следовать уверенности У. Шелдона об отсутствии четко выраженного типа, режим коррекции в получении спортивного телосложения должен подбираться индивидуально, чтобы подчеркнуть и выпятить отличительные черты мезоморфа, минимизировать в себе эндо- и эктоморфические особенности.

Мезоморфы склонны к спортивным занятиям, достижению поставленных целей, постановке личных рекордов.

Эндоморфы упорны и быстро набирают мышечную массу, у них основная сложность – в поддержании баланса между употребляемыми калориями и расходом энергии. Они любят поесть и не всегда способны от этого отказаться. Эктоморфу свойственна природная энергичность, но они не всегда способны долгое время работать над приданием телу красоты и рельефности.

Рост человека, вопреки расхожему заблуждению, можно немного изменить, выбирая определенные упражнения:

• избыточный вес тоже влияет на визуализацию – полный человек воспринимается более низким даже при хорошем росте;
• женскую привлекательность можно сохранить более щадящими занятиями – легкой атлетикой, гимнастикой, фитнесом, боди-балетом и боди-дэнсом;
• не помешает немного силовых упражнений для обретения более рельефных очертаний мышц.

Мужчинам придется работать в разных направлениях – менять жир на мышечную массу, включать в питание больше белка и меньше быстрых углеводов, выполнять силовые упражнения, заниматься бегом, чтобы увеличить объем легких и постепенно расширить грудную клетку.

Например, замечено, что у эндоморфа оптимальны круговые тренировки, эктоморфу придется увеличить количество протеина и суточных калорий.