Как определить тип телосложения?

Перед тем как приступать к тренировкам или выбирать для себя диету, важно определить свой тип телосложения. Это поможет быстрее и без особых усилий прийти к намеченной цели. Справиться с этой задачей можно даже самостоятельно.

Чтобы понять, какое у подростка или взрослого человека телосложение, в первую очередь стоит посмотреть на его запястья. Эта часть тела практически не меняет свой внешний вид в течение жизни человека. Даже у накачанных или полных запястья остаются такими, какими были изначально. Определить соматип человека не так сложно. Но тем, кто делает это впервые, понадобятся подручные средства.

Замерить ширину запястья удобнее всего сантиметром. Но, если его нет под рукой, можно использовать любую нитку или ленту. Замерив ширину запястья в самом узком месте, ее надо будет приложить к линейке и посмотреть на полученный результат.

1. Эктоморф. У человека с хрупким телосложением и быстрым обменом веществ обхват запястья будет небольшим. У мужчины он будет в пределах 18 сантиметров, у женщины – в районе 15 сантиметров. Такие запястья со стороны кажутся очень хрупкими.
2. Мезоморф. У людей со спортивным телосложением и гармонично развитой фигурой ширина запястья – 18-19 см у мужчин, 15-16 см у женщин. Руки у мезоморфов обычно не слишком хрупкие, но аккуратные.
3. Эндоморф. Ширина запястья больше 20 и 17 сантиметров свидетельствует о том, что это человек, от природы склонный к полноте. Именно этот тип телосложения обычно определить проще всего.

Если под рукой нет ни сантиметра, ни линейки, можно определить свой соматип и другим способом. Запястье надо обхватить большим и средним пальцем свободной руки. Если пальцы в этом положении перекрывают друг друга, значит, человек является астеником, если просто соприкасаются без запаса – нормостеником. У гиперстеников между ними останется небольшой зазор.

Это еще один удобный способ определения типа строения своего тела. Для определения ширины локтя также понадобится линейка. Произвести все необходимые замеры можно буквально за минуту.

Все, что нужно, – вытянуть руку перед собой и согнуть ее под прямым углом. Пальцы при этом должны быть направлены вверх, а ладонь обращена к лицу. В этот момент нужно большим и указательным пальцем другой руки коснуться выступающих участков локтя. Зафиксировав пальцы, нужно проверить получившееся расстояние при помощи линейки или сантиметра.

Этот результат нужно сверить со специальной таблицей. В ней можно определить тип телосложения человека с учетом его пола и роста. Если цифра совпадает с указанной в таблице, значит, он является нормостеником. Люди, у которых он ниже – астеники, у кого выше – гиперстеники.

Помимо двух наиболее распространенных способов определения типа телосложения существуют и другие.

Попытаться определить тип телосложения можно и по внешнему виду человека.

1. Астеники. Таких людей можно узнать по изящному типу телосложения. У них узкие плечи и такая же грудная клетка. У девушек грудь обычно совсем небольшая, а талия выражена нечетко. Контуры тела у них в любом возрасте угловатые, а конечности и пальцы – удлиненные. Подкожного жира мало и у девушек, и у парней. Астеникам трудно набирать мышечную массу. Чтобы сделать свою фигуру более рельефной, им приходится тратить много времени на силовые упражнения. Если не уделять внимания питанию и спортивным нагрузкам, с возрастом у эктоморфов может появиться небольшой животик. Фигура при этом все еще будет худощавой. Избавиться от лишнего веса астеникам помогают короткие интенсивные тренировки. Поддерживать фигуру в порядке можно, питаясь часто и небольшими порциями. Слишком скудное питание астеников может привести к развитию анемии. Кроме того, представители этого соматипа склонны к различным бронхолегочным заболеваниям.
2. Нормостеники. Мезоморфы, или же люди с нормостеническим типом телосложения, имеют красивую пропорциональную фигуру. У них довольно развитая мускулатура и ярко выраженная талия. Костный скелет у представителей этого типа крепкий и развитый. Подкожный жир равномерно распределен по всему телу. Кожа у мезоморфов плотная и упругая. Поэтому после похудения она обычно не обвисает и не дряхлеет. Нормостеники легко набирают вес и быстро его сбрасывают. Им подходят практически все виды спортивной активности. Тренироваться они могут часто, ведь организм мезоморфа быстро восстанавливается даже после серьезных физических нагрузок. Из представителей этой группы получаются отличные бодибилдеры и выносливые спортсмены. Предрасположенности к определенным заболеваниям у них обычно нет.
3. Гиперстеники. Эндоморфы, или гиперстеники, – это люди с генетической предрасположенностью к полноте. У них замедленный метаболизм и сложности со сжиганием подкожного жира. Кровь гиперстеников содержит много холестерина. Узнать эндоморфа можно по широкой грудной клетке, объемным плечам и бедрам. Грудь у девушек с таким типом телосложения обычно большая. Конечности у гиперстеников чаще всего короткие, а кожа рыхлая. Лицо у них круглое, а шея очень быстро начинает полнеть. Чтобы скинуть лишний вес и накачать мышцы, эндоморфу придется заниматься в зале или дома на менее 40-60 минут несколько раз в неделю. Повысить эффективность занятий можно, употребив за час до тренировки небольшое количество углеводов. При похудении важно уделять много внимания уходу за кожей. Массажи и обертывания позволят сохранить тело упругим и красивым. Игнорируя все эти процедуры, можно столкнуться с повышенной дряблостью кожи. Если люди с гиперстеническим телом не будут уделять достаточно времени тренировкам и уходу за собой, у них могут возникнуть проблемы с сердцем или суставами. При неправильном питании эндоморфы очень часто страдают от болезней ЖКТ. Поэтому им нужно постоянно заниматься своим здоровьем.

Для определения типа телосложения нужно будет обратить внимание на самую нижнюю пару ребер. Чтобы было удобнее себя рассматривать, стоит подойти к зеркалу и сделать глубокий вдох.

В руки надо взять два карандаша одинаковой длины. Задержав дыхание, их нужно расположить вдоль ребер. Далее их нужно отвести так, чтобы края карандашей смыкались там, где соединяются ребра. Получившийся угол поможет определить тип своего телосложения.

У мезоморфа он будет равен 90 градусам. У эктоморфа угол будет меньше, у эндоморфа – больше.

Этот способ определения типа своего телосложения считается одним из самых точных. Обратиться за помощью можно в любой фитнес-центр или медицинский центр. Там специалисты помогут не только определить свой тип телосложения, но и составить оптимальную программу тренировок, а также меню. Такой подход позволит худеть и поддерживать вес без каких-либо проблем.

Единственный минус этого метода – все услуги и консультации в подобных заведениях платные. Поэтому к нему обычно прибегают люди, у которых есть проблемы со здоровьем или сложности со сбрасыванием веса.