Тип фигуры «прямоугольник»: рекомендации по стилю и похудению

Каждая женщина хочет выглядеть красиво, гармонично и стильно. Однако все мы одарены разными внешними данными: типом фигуры, чертами лица, цветом волос и так далее. К счастью, современные веяния диктуют отказ от каких-либо стандартизированных эталонных шаблонов в понятии красоты и стиля. В этом смысле, безусловно, правы были итальянцы, на весь мир провозгласившие свою знаменитую неоспоримую истину «некрасивых женщин не бывает».

В статье речь пойдет об особенностях типа фигуры «прямоугольник», рекомендациях по коррекции телосложения, а также о приемлемых вариантах одежды.

Данный тип фигуры имеет еще и второе название – «Н-силуэт». Основной особенностью такого сложения является практически отсутствующая разница в параметрах плеч, груди, талии и бедер. Иными словами, у девушек и женщин практически не выделяется (в меньшую сторону) область живота.

Довольно часто представительницы такого типа силуэта имеют атлетичный и спортивный вид. В подростковом и юном возрасте они могут быть даже худощавы и иметь почти модельную внешность: острые плечи, плоский живот, длинные ноги, не выраженные бедра. В таком случае девушка является практически эталоном подиумов.

Но к сожалению, не все женщины и девушки имеют стройное тело. И если при худощавости и подтянутости фигуры тип «прямоугольник» выглядит спортивным, легким и изящным, то при склонности к полноте внешнее восприятие несколько портится.

Не все представительницы женского пола могут похвастаться отличным обменом веществ. Да и других факторов, приводящих к полноте или даже ожирению, более чем достаточно: генетическая предрасположенность, хронические заболевания, беременность, травмы с длительным вынужденным обездвижением или ограничением нагрузок, гормональный сбой, в конце концов, просто элементарная слабость перед вкусной и сладкой пищей.

Женская фигура данного типа при полноте зрительно воспринимается как тяжелая, громоздкая, неловкая и грубоватая. Жировые отложения активно накапливаются на плечах, бедрах и животе. При существенной степени ожирения область талии может начать существенно раздаваться и выпирать, делая силуэт более похожим уже на шар. Поэтому прямоугольный тип требует особого внимания к контролю веса.

Конечно, здоровье, внешний вид и физическая форма очень тесно привязаны к питанию: количеству потребляемой в целом пищи, ее составу, сбалансированности рациона.

Похудение предполагает, что человек должен некоторое время потреблять меньше калорий, чем он затрачивает. В противном случае процесс отложения жиров не остановится, а их сжигание просто не запустится.

Не стоит перегибать палку в ущерб самочувствию и здоровью. Как много печальных историй о девушках и женщинах, неистово желавших достичь надуманных идеальных, по их мнению, пропорций тела. Недопустимое ограничение потребления жизненно важных веществ и витаминов, взятие себя на измор ни к чему хорошему, кроме истощения и приобретения ряда тяжелых заболеваний, к сожалению, не приводит.

Для эффективного и безопасного снижения массы тела диетологи рекомендуют включить в меню ряд продуктов.

• На столе должны регулярно присутствовать блюда из продуктов, содержащих белок. Это белое нежирное мясо индейки или курицы. Но также допускается употребление нежирной говядины. В плане насыщения высококачественным белком полезно есть моллюсков, креветок, цельнозерновой хлеб, яичный белок, обезжиренный творог.
• Для лучшего насыщения и притупления чувства голода в рацион следует включать сложные углеводы. Наиболее богаты ими свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), бурый рис, овсяная и гречневая крупа, перловка.
• При диетическом питании важно, чтобы в организм поступали кислоты омега-3. Это вещество очень активно стимулирует процесс метаболизма в организме. Благодаря этому сжигание жира может существенно ускориться. Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Эти масла являются лидерами по содержанию омега-3. Полезно употреблять в пищу морскую рыбу и орехи.

Оптимальным является дробное питание небольшими порциями. За один прием пищи желательно не комбинировать белки и углеводы, соблюдая принцип раздельного употребления продуктов. Наиболее насыщенную по калориям пищу лучше употреблять на завтрак или обед, чтобы равномерно сжечь съеденные калории в течение дня. Ужин максимально легкий.

Пример диетического дневного меню для коррекции фигуры «прямоугольник»:

• первый прием пищи: яблоко или груша, обезжиренный творог;
• второй прием пищи: стакан нежирного кефира;
• третий прием пищи: суп на курином бульоне с овощами и кусочком цельно зернового хлеба;
• четвертый прием пищи: салат из зелени, заправленный оливковым маслом;
• пятый прием пищи: белое мясо, овощи на пару;
• шестой прием пищи: несладкий йогурт или обезжиренный кефир.

Еще один вариант дневного рациона для поддержания формы при массе тела не более 55 кг:

• завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина стакана нежирного молока (2-5%), 3 тоста из цельнозернового хлеба, 8-10 шт. любых орехов;
• второй завтрак: 2-3 шт. овсяного печенья или цельнозерновых хлебцев;
• обед: 100 г отварной курицы, овощной салат (заправка любым растительным маслом), 2 кусочка ржаного хлеба, стакан зеленого чая;
• полдник: 100 г отварного риса, отварная нежирная говядина, 100 г брокколи на пару;
• ужин: 80 г гречки, рыбная котлета или филе, 100 г спаржи;
• второй ужин (не позднее 20.00): 1 стакан кефира, ряженки или варенца.

Продукты, которые следует исключить или существенно ограничить:

• мучные изделия из пшеницы, выпечка, сладости, молочный шоколад;
• картофель и другие овощи, содержащие большое количество крахмала;
• газировка (кроме лечебно-столовой минеральной воды);
• кофеиносодержащие напитки.

Как уже говорилось выше, потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Поэтому сбросить вес и скорректировать фигуру сидя на диване, увы, скорее всего, не удастся. В лучшем же случае хоть какого-то результата придется ждать очень и очень долго.

В большинстве случаев женщины и девушки с «Н-силуэтом» довольно сильные и выносливые физически. Но все же для поддержания формы, особенно если имеет место полный «прямоугольник», требуется систематически выполнять упражнения, нагружать себя физкультурой и гимнастикой.

Чтобы похудеть или поддерживать свою физическую форму, представительницам данного типа сложения подходят занятия бегом, плаванием, подвижными видами спорта с умеренными нагрузками (теннис, волейбол и тому подобное), аэробикой, танцами, катанием на лыжах или коньках. Для растяжения мышц, улучшения гибкости и придания телу большей изящности 1-2 раза в неделю стоит позаниматься йогой, пилатесом или гимнастикой со стрейчингом.

Бегом и другими подвижными нагрузками оптимально заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Так как основной чертой прямоугольного типа силуэта является отсутствие талии, силовые упражнения должны быть в первую очередь направлены на прокачку мышц и поддержания тонуса именно этой области. В тренировку следует включить приседания, отжимания от пола (прокачивает косые мышцы живота), велоаэробику, наклоны с утяжелением и без.

Женщинам с большой грудью не стоит налегать на силовые упражнения, которые затрагивают грудные мышцы: различные жимы, подъем гантелей. Зрительно это может со временем усугубить ситуацию, так как прорабатываемые мышцы будут набирать массу и увеличиваться в объеме. Вследствие чего верхняя часть тела будет преобладать по размеру и фигура за счет относительной узости бедер станет близкой к типу «треугольник».

Немного уменьшить излишний и нежелательный объем груди можно при помощи диеты и ограничения потребления продуктов, богатых клетчаткой.

Скорректировать особенности фигуры и превратить некоторые недостатки в плюсы вполне возможно, если одеваться правильно, и грамотно подобрать стиль своей одежды. Для женщин с фигурой «прямоугольник» подходят вещи, которые не делают акцента на области талии.

Базовый гардероб желательно составлять из неприталенных вещей. Акцент в одежде должен быть по большей части на линии плеч и бедер. На талии не должно быть лишних деталей или ярких узоров, создающих зрительный объем.

Можно воспользоваться советами профессиональных дизайнеров.

• Прямоугольному силуэту очень подходят пальто-трапеции. Узость бедер скроют накладные карманы.
• Куртки и пуховики с прямым кроем без пояса.
• При выборе шуб лучше отдавать предпочтение короткому меху, с прямым или А-силуэтом.
• В плане юбок следует выбирать крой трапеция, солнце-клеш, тюльпан. У представительниц типа очень часто красивые и спортивные ноги, поэтому для девушки до 30 лет допускается ношение юбок-мини. Женщинам после 45 лет подойдет юбка длиной до колена или до середины голени.

• Брюки не должны быть мешковатыми и излишне свободными по крою. Хорошо смотрятся облегающие или классические джинсы, а также джинсы-клеш. Классические брюки со складками, галифе и накладными карманами в области ягодиц и бедер зрительно придадут больший объем этой области тела. Это сделает фигуру более рельефной и подчеркнет тем самым не слишком заметную талию.
• Н-силуэту подходят практически любые шорты. Следует лишь избегать моделей из тонких тканей.
• Низкая посадка брюк, юбок, шорт зрительно сделает акцент на узких бедрах. В одежде следует придерживаться классической или завышенной линии пояса.
• Стройным «прямоугольникам» допустимо носить широкие пояса. Но также можно носить узкий пояс на бедрах.
• При подборе купальника сразу же исключаются сплошные модели. Но если очень хочется закрытый вариант, купальник должен иметь вырез на животе или вставки и принты в этой области. Зрительно укрупнят область бедер плавки-шортики или юбочка.

Предпочтение следует отдавать вещам из легких струящихся и плотных эластичных тканей:

• шифона;
• шелка;
• хлопка;
• вискозы;
• денима;
• вельвета;
• шерсти;
• твида.

Обладательницам силуэта «прямоугольник» очень нежелательно включать в свой гардероб:

• одежду на узких бретельках;
• свитера и водолазки с вырезом под самую шею;
• модели одежды из тонких тканей, которые обтягивают фигуру;
• вещи с рукавами типа реглан;
• короткие обтягивающие майки и топы;
• вещи с низко посаженным поясом;
• юбки и брюки на кулисках;
• одежду с горизонтальными узорами, нашивками или принтами в области талии и живота.

Тип фигуры «прямоугольник» имеют многие мировые звезды и знаменитости. Это, например:

• Николь Кидман;
• Кира Найтли;
• Натали Портман;
• Ума Турма;
• Мила Йовович;
• Миша Бартон;

• Кейт Мосс;
• Лайза Минелли;
• Тина Тернер;
• Бритни Спирс;
• Кэмерон Диаз.

У стилистов есть несколько советов, что лучше и эффектнее надеть. Так, верхние детали гардероба для «прямоугольника» лучше выбрать с такими фасонами:

• блузка с запахом;
• топ с напуском;
• блуза с V-образной формой горловины;
• удлиненная прямая туника;
• полуприлегающий короткий пиджак на одной пуговице.

Платья для прямоугольного силуэта лучше выбирать следующих моделей:

• платье с запахом;
• платье с асимметричным кроем силуэта и деталей;
• платье-плиссе;
• платье-футляр;
• платье с заниженной линией талии;
• платье с завышенной талией.

Подходящие модели юбок:

• юбка-тюльпан;
• юбка с крупной складкой;
• юбка-карандаш;
• юбка- полусолнце;
• юбка на кокетке;
• юбка-баллон;
• юбка-трапеция.

Брюки для обладательниц прямоугольного типа телосложения тоже вполне подойдут:

• классические брюки;
• брюки с припуском в области бедер;
• брюки-клеш;
• зауженные брюки (при худощавом сложении).

Более подробно о том, какой гардероб подойдет под тип фигуры "прямоугольник", смотрите в следующем видео.