Тренчи

Компактные тренажеры: разновидности и правила выбора

Компактные тренажеры: разновидности и правила выбора

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Как выбрать?
  2. Тренажеры для похудения
  3. Силовые тренажеры

Потерять здоровье и физическую форму легко, а вот вернуть их назад совсем не просто, порой и вовсе невозможно. Плохая экологическая обстановка, постоянные стрессы и сидячий образ жизни дают о себе знать в виде проблем с позвоночником, сердечных патологиях и появлении избыточного веса. Чтобы избежать таких последствий, необходимо регулярно заниматься на тренажерах. Однако времени на посещение спортклубов зачастую нет, а позволить себе установить дома массивное снаряжение может далеко не каждый.

Как выбрать?

Если человек принял твердое решение вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, то не стоит идти в магазин и покупать первое попавшееся спортивное оборудование. Прежде чем купить домашний тренажер, следует обдумать множество нюансов и изучить основные характеристики предлагаемых моделей – лишь в этом случае можно подобрать оптимальную модель.

В первую очередь, важно определиться со своими ожиданиями и ответить на вопрос, каких результатов необходимо достигнуть во время тренировок.

Одно дело, когда человек приходит в оборудованный тренажерный зал и получает там нагрузку на все группы мышц. Но совсем другое, если он приобретает компактную модель для дома. Единственный тренажер не сможет охватить все группы мышц, однако имеются такие, которые задействуют чуть большее их количество.

Обычно мужчины и женщины покупают тренажер в одном из двух описанных ниже случаев.

  • Мечтают избавиться от лишнего веса. В этом случае предпочтение стоит отдать кардиотренажерам, которые не только помогают похудеть, но и при регулярных занятиях повышают тонус мышц, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Планируют нарастить мышечную массу. В этом случае человек хочет остаться в прежних габаритах, но так, чтобы формы стали рельефными, а мышечный каркас – более крепким. Оптимальным решением здесь станут силовые модели тренажеров.

Тренажеры для похудения

Медиками доказано, что максимальное жиросжигание в организме происходит после того, как пульс учащается на 40-60%. Для этого лучше всего подходит минимальная по силе физическая нагрузка, но при этом она должна быть максимальной по продолжительности. Это могут быть такие занятия, как бег трусцой, прыжки, занятия аэробикой и другие виды упражнений, которые утомляют не сразу. Для того чтобы создать необходимые условия дома, можно использовать несколько эффективных тренажеров.

Степпер

Это полноценный мини-тренажер, который имитирует поднятие по ступенькам, причем с утяжелением. Упражнение представляет собой монотонную ходьбу с возможностью изменения темпа.

Для того чтобы добиться заметного эффекта, заниматься нужно как минимум 3 раза в неделю около получаса, причем на первые занятия лучше отвести не более 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

Степперы воздействуют на разные группы мышц, но максимальная нагрузка приходится на бедра и голени. Этот тренажер эффективно работает с лишним весом, но монотонные движения утомляют, поэтому многим начинающим спортсменам такой вид активности не по душе. Впрочем, чтобы не скучать, всегда можно «ходить» во время просмотра любимого сериала.

Мини-велотренажер

Эта конструкция представляет собой педали и маховик. Человек всегда может поставить его под стол и крутить педали, одновременно занимаясь своей работой. Нагрузка, которую получают мышцы в результате занятий, минимальна, поэтому необходимо упражняться ежедневно не менее получаса.

Скакалка

Незаслуженно забыта скакалка представляет собой самый простой и дешевый снаряд, который по эффективности можно сравнить с полноценным тренажером. Дело в том, что эта «игрушка» дает довольно высокую аэробную нагрузку на все мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук.

Современные модели дополнительно оснащены специальными датчиками, считывающими пульс, поэтому во время тренировок человек может отслеживать свое сердцебиение. Самые прогрессивные модели имеют также таймер и счетчик калорий, благодаря которым использование скакалки становится более функциональным. Хранить скакалку можно в любом месте, да и заниматься можно везде: дома, во дворе, в парке. Самое главное, чтобы было желание.

Роликовый тренажер

Этот тренажер получил известность еще во времена наших мам. Внешне он представляет собой небольшое колесо, по обеим сторонам которого имеются рукоятки. Для того чтобы начать тренировки, необходимо принять «упор сидя» и, держась за рукоятки, откатываться вперед, а потом назад.

Такие упражнения оказывают комплексную нагрузку на руки, мышцы спины и брюшного пресса. За одну тренировку на ролике можно сжечь до 300 ккал.

Обруч

Для желающих избавиться от лишних объемов был изобретен обруч. Современная спортивная индустрия всерьез модифицировала его, снабдив внутреннюю поверхность большим рельефом. Бугорки воздействуют на талию, оказывают массажный и дренирующий эффект.

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься нужно ежедневно не менее 30-45 минут.

Если человек не обладает начальной физической подготовкой, то первое время тренировки должны длиться 5-7 минут с небольшими перерывами.

Мини батут

Некоторые люди полагают, что батут – это не более чем детская забава. На самом деле это еще и хороший тренажер, при помощи которого можно с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. Прыжки позволяют достигнуть того же уровня, что и кардионагрузки, при которых жиры начинают сгорать. По этой причине получается совмещение полезного с приятным.

Теоретически домашние мини-батуты позволяют своей обладательнице взмыть вверх на 3-4 м, но условия городских квартир не дают ставить рекорды, да и для похудения высота не так важна.

Для того чтобы скинуть килограммы, прыжки должны быть невысокими, амплитудными, обязательно с частой сменой ног. Во время прыжков нужно совершать как можно больше активностей: скрещивать или поднимать ноги, выполнять махи. Только в этом случае человек сможет за полчаса занятий сжечь столько же килокалорий, сколько на велотренажере. Однако это на 70% меньше, чем уйдет при занятии со скакалкой.

Преимущество батута заключается в том, что он не дает осложнений на суставы.

Диск здоровья

Это еще один хорошо известный всем тренажер, который состоит из пары дисков, свободно скользящих друг на друге. Современные модели дополнены еще и эспандерами, которые не только вращаются, но при этом еще и наклоняются вниз. Таким образом, во время тренировки приходится удерживать равновесие, что делает тренажер особенно полезным для мышц живота, ягодиц и талии.

Диск здоровья дает минимальную нагрузку на организм, поэтому его рекомендуют использовать тем, кто делает свои первые шаги на пути к здоровому образу жизни. Некоторым людям кажется, что такой тренажер «не работает». Но это не так, ведь он увеличивает пульс до 120 ударов и тем самым запускает процессы сжигания жиров.

Стоит обратить внимание, что ждать чуда от занятий на мини-тренажерах не стоит. Они эффективны, но только в сочетании с правильным питанием, сеансами массажа и лимфодренажа – лишь при комплексном воздействии результат не замедлит себя ждать.

Силовые тренажеры

Чтобы похудеть в домашних условиях, можно приобрести множество компактных тренажеров. Но с силовыми вариантами ситуация не так проста, ведь почти все необходимое оборудование занимает много места и попросту не может быть размещено в типовых городских квартирах. Доступными вариантами тренажеров являются только брусья и гантели с гирями.

Брусья

Брусья можно повесить в любом дверном проеме, ведь они не помешают домочадцам проходить из одного помещения в другое. Тренировки дают заметный эффект. Мышечную массу они наращивают, конечно, не сильно, но стать обладателем сухого поджарого тела человек запросто сможет.

Стоит обратить внимание и на то, что перед тренировками следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что при многих заболеваниях тренировки противопоказаны. Например, не стоит подтягиваться лицам с позвоночными грыжами, сколиозом, остеохондрозом, а также с радикулитом.

Гантели и гири

В отличие от штанги, которая занимает много места при хранении, гири и гантели можно хранить в незаметном месте. К преимуществам таких тренажеров можно отнести:

  • универсальность – заниматься с ними можно в любых условиях (дома, на даче, во дворе, при желании можно захватить с собой гантели в поездку и делать упражнения на природе);
  • при упражнениях задействуется большое количество групп мышц;
  • демократичная стоимость.

    Но и без минусов здесь не обошлось: перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно изучить технику выполнения разных упражнений, иначе высок риск получить травму.

    Моделей компактных тренажеров, при помощи которых можно поддерживать себя в отличной форме, довольно много. Однако перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

    В следующем видео представлен обзор на компактный степпер, позволяющий заниматься спортом в домашних условиях.

    Написать комментарий
    Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.