Эмоциональное выгорание у подростков и борьба с ним

Такое понятие, как эмоциональное выгорание, в последнее время встречается довольно часто. С ним сталкиваются многие люди в возрасте 12, 15, 17, 25 лет и старше. Как правило, все они жалуются на потерю интереса к деятельности, повышенную усталость, раздражительность и не только. О том, что может вызывать эмоциональнее выгорание, и как его вылечить, расскажем в этой статье.

Определение эмоциональному выгоранию дал Герберт Фрейденберг, являющийся американским психиатром. Именно он разобрал синдром выгорания, выявив, насколько сильно он влияет на личность человека, что становится его причиной, этапы его развития и симптомы. Так, под эмоциональным выгоранием подразумевается естественная защитная реакция организма в ответ на раздражитель, способный нанести человеку психотравму. Такая защита, как правило, способствует полному или частичному отключению эмоциональности, физическому истощению, а также замедлению всех психических процессов, в числе которых внимание, восприятие и память.

Эмоциональное выгорание является довольно распространенным явлением во всем мире, но его часто путают с хандрой. Однако данный синдром является более сложным, чем просто плохое настроение. Как правило, для людей, которые от него страдают, характерны высокая утомляемость и напряжённость, потеря интереса к любимому делу и ряд других симптомов. Столкнуться с такой проблемой может человек любого возраста – как взрослый, так и ребёнок. Нередко с ней приходится бороться и подросткам в возрасте 12, 13, 14, 15 лет и старше. Однако нужно заметить, что сам по себе синдром эмоционального выгорания, сокращённо именуемый как СЭВ, не включается в Международную классификацию болезней.

В нынешнее время нельзя конкретно сказать, что может послужить причиной эмоционального выгорания и дальнейшего его развития. Многие специалисты склонны считать, что это реакция организма на хронический стресс, который так или иначе связан с организационными проблемами в профессиональной деятельности. Однако есть и те, кто полагает, что возникновению данного синдрома могут способствовать и личностные факторы – в частности, такие качества, как максимализм, сверхответственность, излишняя мечтательность. Более того, имеет право на существование и мнение некоторых специалистов о том, что эмоциональное выгорание является заразным. Несмотря на то что единого мнения так и не сложилось, можно выделить ряд причин, которые могут спровоцировать данный синдром у подростков.

Так, в первую очередь чаще всего эмоциональное выгорание является следствием перегрузки в учебе. Разумеется, хорошие оценки важны, как и высокие результаты на экзаменах, однако зацикленность на них, постоянное состояние напряжения и учебный трудоголизм чреваты полной потерей интереса к деятельности и, как следствие, ухудшением результатов. Часто причиной возникновения синдрома является стресс. Чаще всего он характерен для подростков, которым в скором времени предстоит сдача серьёзных экзаменов или написание олимпиадных работ. Нервозность, страх не оправдать собственных и родительских надежд – всё это приводит к эмоциональному истощению растущего организма. Особенно пагубное влияние здесь могут оказать чрезмерные требования со стороны родителей и школы.

Нездоровая обстановка в школьном коллективе также прямым образом влияет на эмоциональное состояние подростка. Травля со стороны одноклассников, давление учителей и не только – это огромный стресс для организма, который попадает в состояние нацеленности на постоянное выживание. В конце концов данное состояние, если обстановка не меняется, провоцирует перегрузку нервной системы, что чревато эмоциональным выгоранием и резким снижением сил, которых в итоге не хватает ни на учебу, ни на иные занятия. Большое влияние имеет и график подростка.

Многие родители могут списать эмоциональное выгорание на банальную лень и плохое настроение. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить этот синдром. Достаточно лишь немного понаблюдать за ребёнком. Стоит учесть, что игнорировать эти признаки не стоит, ведь на запущенной стадии бороться с синдромом выгорания самостоятельно может быть очень сложно. Так, первый и самый главный симптом – это хроническая усталость. В таком состоянии ребёнок очень вял, ему плохо даются физические нагрузки, он еле встаёт с постели и не может сосредоточиться на учебной деятельности. Зачастую эта усталость не проходит даже после длительных каникул – именно так, как правило, и проявляется уже наступившее выгорание.

Ещё одним симптомом, отлично дополняющим хроническую усталость, является прокрастинация, то есть нежелание что-либо делать и попытка отложить все дела на потом. Это может быть обусловлено не только ленью, но и нехваткой энергии. Из-за этого организм для поддержания жизнедеятельности будет стараться сэкономить ресурсы в ущерб учёбе и иной деятельности. У самого же ребёнка в таком случае можно наблюдать проблемы с концентрацией внимания: фокусироваться на задачах ему становится в разы сложней. Он отвлекается на всё подряд, будь то телефон или посторонний звук, а привычные дела теперь занимают у него в разы больше времени, нежели раньше.

Следствием хронической усталости и прокрастинации часто является избегание, то есть попытки не заниматься той или иной деятельностью: пропуск занятий в школе, секциях и кружках. Ребёнок может просить остаться дома или уйти пораньше. Кроме того, при синдроме выгорания организм зачастую реагирует на стресс, например, температурой или диареей, что позволяет избежать ребёнку лишней деятельности, не придумывая для этого оправданий.

Апатия – ещё один важный симптом, побороть который непросто. Выявить его можно посредством обычного наблюдения. При апатии у ребёнка пропадает интерес ко всему, даже к тому, что ранее приносило ему удовольствие. Любой промах или неудача в таком случае может довести его до слёз или послужить причиной раздражения. А если спросить у ребёнка о том, как прошёл день, он лишь пожмёт плечами или отмахнётся.

Нередко в случаях эмоционального выгорания от подростка можно услышать фразы о бессмысленности происходящего и грядущего, о постоянной скуке, что говорит о негативном видении реальности – ещё одном симптоме данного синдрома.

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, в первую очередь на него нужно обратить внимание. Не стоит его игнорировать, рассчитывая на то, что оно исчезнет само собой, ведь психологические проблемы осложняют жизнь человека ровно так же, как и разного рода заболевания. Изначально нужно сохранять спокойствие и просто поговорить с подростком, чтобы выявить причины и дать примерную оценку его состоянию.

При разговоре к нему необходимо относиться с пониманием, чтобы обеспечить эмоциональный контакт. Постарайтесь дать ребёнку необходимую ему поддержку, однако действуйте аккуратно: в некоторых случаях тяжёлое эмоциональное состояние несколько искажает происходящее, из-за чего может создаться ощущение, что вы пытаетесь не оказать помощь, а просто навязываетесь, нарушая личные границы. Из-за этого ребёнок может начать сердиться или раздражаться. В таких случаях постарайтесь не отвечать ему тем же, реагируйте спокойно и мягко, ведь при эмоциональном выгорании очень важна поддержка со стороны близких людей.

Разрешите ребёнку какое-то время не посещать школьные занятия, кружки или секции, чтобы у него появилась возможность отдохнуть и набраться сил. Возможно, в некоторых случаях потребуется пообщаться и с классным руководителем ребёнка, особенно если речь идёт о таких стрессовых ситуациях, как травля со стороны одноклассников или учителей. Проследите за тем, чтобы график ребёнка был сбалансированным, помогите ему правильно организовать расписание дня. Не стоит допускать перегрузок, исключая отдых и сокращая время для сна. Сюда же стоит отнести питание: оно должно быть полноценным, чтобы у организма было откуда брать силы и энергию для новой деятельности. В некоторых случаях может помочь обычная смена обстановки или деятельности. Устройте небольшое путешествие в место, где ребёнок ранее никогда не был. Займитесь с ним рукоделием или чем-либо ещё, что подросток ранее не делал. Это может помочь взбодриться, получить своего рода перезагрузку.

Чтобы не допустить эмоционального выгорания, нужно соблюдать ряд профилактических мер.

• Так, в первую очередь нужно в обязательном порядке находить время для отдыха и любимых увлечений.
• Следите за питанием, в обязательном порядке добавляя в рацион овощи, фрукты и каши. В некоторых случаях нелишним будет и употребление витаминов, принимать которые стоит только по согласованию с врачом.
• Больше гуляйте на свежем воздухе – это позволяет отвлечься от проблем и проветрить мысли.
• Сокращайте нагрузку, если чувствуете, что организм плохо справляется, и вы начинаете терять концентрацию, быстрее утомляетесь и не можете сосредоточиться.
• Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким людям, ведь поддержка в периоды нестабильного эмоционального состояния особенно важна – это касается не только подростков, но и взрослых людей.