Что такое материнское выгорание и как с ним бороться?

Материнство далеко не всегда так безоблачно, как это представляется многим. Быть мамой непросто, и очень часто наступают сильное утомление, апатия, даже злость и агрессия. Это не означает, что вы плохой родитель. Возможно, вы просто столкнулись с такой вещью, как эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание случается у многих мам. Такое состояние появляется потому, что человек чувствует усталость в новой для себя роли. Недосып, желание успеть все и сразу, отсутствие помощи со стороны – все это причины, которые ведут к материнскому выгоранию.

Если посмотреть на жизнь еще век назад, то можно вспомнить, что в то время было нормальным родить 10 детей. Воспитанием, конечно, занимались, но не тотально. В целом тогдашние дети просто ходили в школу и участвовали в жизни семьи. Сегодня же все переменилось. Тщательное планирование беременности, анализы, лучшие врачи на родах. Потом мама не отходит от ребенка ни на шаг, боясь что-то пропустить. Многие женщины не просто уходят в декрет, а бросают работу. В таких условиях, когда мама круглосуточно один на один с малышом, наступает быстрая утомляемость.

Психологи говорят, что родительское выгорание ускоряется в разы, если женщина находится с ребенком до 3 лет одна более 3 часов сразу. Чем меньше малыш, тем сложнее, ведь есть дети, готовые кричать просто без перерыва. Женщина не успевает есть, пить, у нее нет времени прилечь, сходить в туалет, а про сон вообще можно забыть. Подобная ситуация запускает определенные процессы в головном мозге. Он начинает распознавать ребенка как агрессора.

В целом причины эмоционального выгорания у родителей следующие.

• Детоцентристское общество. Сегодня от мам ожидают очень многого. Воспитанию детей уделяется много внимания. Даже от молодых матерей ждут, что они будут знать все и о марках подгузников, и о правильном питании, и о современных методиках воспитания, и о болезнях, и об особенностях похода по врачам. Информации настолько много, что женщины начинают кидаться из крайности в крайность. Огня подливают и те, кто постоянно вспоминает прошлые времена, когда у одной матери было 10 детей – и ничего, все справлялись. Это заставляет дополнительно чувствовать вину и собственную несостоятельность в плане материнства.
• Кризис личности. До рождения ребенка женщина, возможно, представляла свою жизнь иначе. На обложках журналов малыши такие хорошенькие, а сколько есть историй об успешных бизнесвумен, совмещающих материнство и карьеру. Однако в реальной жизни все не всегда так. Иногда приходится жертвовать работой. И молодую маму может брать злость из-за того, что она хотела другого. Особенно трудно бывает наблюдать за бездетными семьями, где женщины сворачивают карьерные горы, живут в свое удовольствие, а не посреди подгузников и криков.
• Постоянный стресс. Маме, которая воспитывает малыша, непросто. Маленькие дети выражают эмоции плачем, и не всегда можно понять, что именно они хотят. Планировать ничего невозможно. Вот вы расписали день по минутам, а завтра у ребенка заболел живот, и все планы пошли под откос. Отсутствие планирования, незнание того, что будет завтра, вводит многих в состояние стресса.
• Нехватка помощи. Отсутствие помощи от близких – серьезное испытание для матери. Круглосуточно находясь в тесном контакте с ребенком, да еще и в одном помещении, многие женщины начинают буквально сходить с ума. И это немудрено, ведь все, что видит такая дама, – кричащий малыш, распашонки, пеленки, игрушки.

Особый риск эмоционального выгорания наблюдается в следующих ситуациях:

• родители слишком молоды;
• женщина работала практически до родов;
• мама склонна к перфекционизму, создала в голове идеальную картинку и стремится ей соответствовать;
• неполная семья;
• тяжелые роды с долгим восстановлением, сохранение беременности и нервные срывы во время нее;
• воспитание больного ребенка или аллергика.

Признаки эмоционального выгорания родителей выглядят следующим образом.

• Постоянная усталость. Даже если женщина в декретном отпуске высыпается ночью и имеет относительно спокойного ребенка, она уже после пробуждения чувствует себя разбитой. Это первый и самый верный симптом.
• Видение всего в серых красках. То, что раньше приносило радость, теперь воспринимается безразлично. Никакие события не радуют, человек не видит дальнейших перспектив.
• Апатия. У мамы с синдромом эмоционального выгорания опускаются руки. Ей не хочется вставать с кровати, готовить есть, заниматься с ребенком. Хочется накрыться одеялом, и чтобы никто не трогал.
• Болезненное восприятие всего. Уставшая от забот мама может расплакаться из-за любой мелочи, будь то разбитая случайно чашка или невинная шалость малыша. Критику такая женщина воспринимать тоже совершенно не способна.
• Раздражение. Матери, которые выгорели эмоционально, большую часть дня раздражены. Их бесят муж и ребенок, звонки родственников, скопление немытой посуды в раковине и прочее. При этом женщина чувствует вину за эту раздражительность.

Не имеет значения, приемные это родители или родные, признаки актуальны для всех. Иногда даже для тех родственников и друзей, которые проживают вместе с мамой и ребенком.

Эмоциональное выгорание не появляется за один день. Этот синдром имеет накопительный эффект и разделяется на несколько стадий.

Первую стадию распознать на начальных этапах очень сложно. Кажется, что беды ничто не предвещает: женщина активна, наслаждается своей новой ролью, все приносит удовольствие. Пока что ночные подъемы и недосып не сильно сказываются на здоровье. Так происходит потому, что организм расходует резервные ресурсы, накопленные им ранее.

Однако постепенно у мамы появляется чувство, что она что-то недоделывает. Разбросанные игрушки, скапливающаяся посуда, невозможность нормально приготовить еду из-за криков ребенка заставляют составлять планы, расписывая все поминутно. А планы, как уже указывалось выше, не работают.

Организм начинает экономно расходовать ресурс, ставя на учет буквально каждую клеточку. Никаких лишних эмоций, никаких нагрузок. В таком состоянии мама выполняет домашние обязанности, старается по мере сил следить за ребенком. Но мысли о том, что этого никто не видит и не ценит, крепко заседают в голове. Появляется ощущение ненужности, начальная стадия апатии.

У женщины, дошедшей до этой стадии, наблюдается серьезное эмоциональное бессилие. Она плачет буквально из-за всего. Нервы истощены, появляется чувство безысходности. Сил абсолютно нет, домашние хлопоты для мамы становятся настоящим испытанием. Руки не поднимаются даже протереть пыль. От этого формируются злость и чувство вины. Отдых и сон положение уже не спасают, а если кто-то из близких предлагает помощь, это воспринимается агрессивно. Женщине кажется, что она одна во всем мире, что ее никто не понимает.

Это самая опасная стадия, выбраться из которой без психотерапевта не представляется возможным. Женщин посещают суицидальные мысли, им часто безразличны результаты их поступков. Мозг полностью закрывается от агрессора-ребенка и начинает словно отражать эту агрессию. Отсюда постоянные скандалы, даже доходящие до драк, с супругом. Ребенку читаются нотации, женщина придирается к нему по любому поводу, унижает, не замечая этого. В самых тяжелых случаях женщины могут трясти и бить детей, бросать их на кровать. А подобная тряска, спровоцированная минутой гнева, может стать причиной страшной трагедии в случае деток младенческого возраста, которые еще не держат головку.

Бороться с эмоциональным выгоранием маме нужно в обязательном порядке, ведь быть матерью маленького ребенка долго не придется. Малыш быстро вырастет, станет взрослым и уже не будет нуждаться в родительской заботе. А вы станете жалеть о времени, потраченном на хандру и апатию.

В зоне наибольшего риска всегда находятся мамы грудничков до года. Такие дети часто плохо спят, постоянно просыпаются ночью. Поэтому первым делом необходимо разобраться в причинах такого явления.

• Удостоверьтесь в том, что ребенок полностью здоров. Посетите врача, получите консультацию.
• Обеспечьте правильные условия сна. Может, в комнате слишком жарко или холодно. Пробуйте разные варианты. Одним детям нравится спать спеленутыми, другие любят ворочаться.
• Организуйте правильный режим кормления. Некоторые дети плохо спят сразу после еды, а другие, наоборот, не могут без этого заснуть. Ищите золотую середину, пробуйте слегка сдвинуть время кормления.
• Попытайтесь купать ребенка не прямо перед сном.

Как только вы найдете причину ночного беспокойства, уже станет легче. Однако одного только спокойного сна ночью не хватит, чтобы преодолеть кризис.

• Спите вместе с ребенком днем. Обязательно делайте это, если уже начали чувствовать первые признаки выгорания. Даже часовой сон позволит хорошо восстановить силы.
• Просите о помощи близких. Не стесняйтесь попросить бабушку посидеть с малышом, пока вы поспите или сходите в магазин. Если не может бабушка, заручитесь помощью друзей, мужа, других родственников.
• Пользуйтесь услугами наемных работников. Нет ничего постыдного в том, чтобы вызвать клининговую компанию, няню, заказать пиццу на дом.
• Планируйте осторожно. Если не можете без планирования, попробуйте составить список необходимых дел. Из него выберите, к примеру, 5 тех, которые надо сделать обязательно. Удостоверьтесь, что список выполним, что вы точно это сможете. Выделите время для каждого дела. Остальные задачи решайте по ситуации.
• Не уделяйте ребенку 24 часа в сутки. Возможно, многим это покажется абсурдным, но вспомните о том, что вы не только мама, но еще и женщина, жена. Очень важно находить время на себя и на свое хобби, а иначе можно просто сойти с ума. Если не уделять внимания себе, то вы будете полностью истощены к моменту взросления ребенка, жизнь потеряет смысл с его уходом в свою семью. От таких женщин часто можно услышать фразу: «Я же тебе всю жизнь посвятила, недоедала, недосыпала, все тебе отдала». Но ведь ребенок об этом и не просил. Потом у таких детей формируется комплекс вины.

Победить эмоциональное выгорание непросто, поэтому лучше всегда помнить о таком синдроме и не допускать его появления в своей жизни. Для этого рекомендуется делать следующее.

• Найдите себе занятие, которое будет вас восстанавливать. Например, это могут быть поход в сауну, рандеву с подружками, романтический сеанс с супругом в спа-салоне. Осуществляйте это занятие не тогда, когда невообразимо устали, а регулярно, до того, как подкрадется утомление.
• Не ругайте себя за оплошности. Да, сейчас вы, может, крикнули на ребенка, но так бывает, никто от этого не застрахован. Мысленно проработайте это в себе и никогда даже не думайте о словосочетании «плохая мама».
• Не засиживайтесь дома, превращаясь в «куколку». Гуляйте с ребенком, ходите на долгие дистанции в парк или на аллею.
• Побольше общайтесь. Созванивайтесь с друзьями, приглашайте к себе, используйте видеосвязь, если не можете выйти.
• Не запускайте здоровье. Правильно питайтесь, скорректируйте вес. С малышом двух лет можно уже делать и легкую зарядку.
• Учитесь новому. Не позволяйте себе видеть только пеленки и памперсы. Находите хотя бы несколько минут в день на саморазвитие. Можно приготовить что-то необычное, увлечься интересной литературой.
• Не пытайтесь быть идеальной. Ничего страшного, если сегодня вы не погладили простыни или не приготовили обед из трех блюд. Ваши близкие точно это переживут.
• Не скрывайте свое состояние. Мам с эмоциональным выгоранием сотни тысяч, и вы не одна такая на планете. Не бойтесь осуждения, рассказывайте о своей проблеме близким.