Что такое чувство вины и как от него избавиться?

Не каждый человек способен на глубокие угрызения совести. Вряд ли грабитель будет терзать свою душу из-за своих неправомерных действий. Однако большинство людей живут в соответствии с другими принципами, поэтому при малейшем нарушении морали чувство вины преследует их.

В психологии данную эмоцию объясняют большим сожалением о каких-то совершённых действиях из-за негативных последствий для себя и других людей. Вина нарушает внутреннее спокойствие человека. Субъекта мучают угрызения совести. Чаще всего личность испытывает вину из-за своего неблаговидного поступка недолго. Через некоторое время раскаяние приводит человека к раздумьям о том, как исправить ситуацию. После переключения чувства сожаления на мысли об устранении ошибки и возмещении ущерба негативная эмоция начинает затухать. Если вина гложет человека постоянно на протяжении нескольких суток, то можно сделать вывод о патологическом состоянии личности. Застревание на прошедших неприятных событиях негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии человека.

Чувство вины лишает личность спокойной жизни. Оно доставляет субъекту душевный дискомфорт. В теле появляются зажимы, мешающие крови циркулировать нормально. Это способствует возникновению болезней внутренних органов. Физическое здоровье может быть подорвано. Индивида начинают преследовать частые простуды и травмы. У него нарушается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Люди, обвиняющие себя во всех грехах, склонны к самобичеванию и чрезмерной обидчивости. Человек, испытывающий сильные муки совести, теряет уверенность в своих силах. Снижается его самооценка.

Чаще всего иррациональную вину прививают ребёнку с целью контроля над ним. Людям трудно справиться с иррациональной виной, потому что она основана не на объективной реальности. Повышенное чувство вины возникает в результате неправильных методов воспитания и использования манипуляции со стороны общества.

Родители взваливают на малыша ответственность за конкретные события и личные переживания. Ребёнок не может решить эту проблему, но чувствует себя виноватым в её возникновении.

Приведём некоторые примеры.

• Взрослые перекладывают ответственность за материальное положение в семье на детей. Они упрекают ребёнка в затрате на него значительных денежных средств и большого количества времени. Порой звучат такие фразы: «Сколько денег мы потратили на твои многочисленные секции и кружки!» или «Скоро разоримся из-за твоих канцелярских товаров!».
• Порой малыша обвиняют в возникновении личных неурядиц. Мать-одиночка прививает чувство неполноценности детям из-за того, что они стали помехой для её нового замужества. Родительница может утверждать, что отец оставил семью, потому что ребёнок вёл себя плохо.
• Некоторые перекладывают на маленького человечка ответственность за своё здоровье, утверждая, что из-за него разболелась голова или чуть не остановилось сердце. Иногда пугают ребёнка возможностью скоро умереть, потому что он доводит мать.
• Малыш должен отдуваться за родительские эмоции. Нередко дети слышат от матери: «Что ты разорался на весь автобус? Рассуждай потише. Мне стыдно перед людьми!» или «Мне обидно, что на родительском собрании только и обсуждали твоё плохое поведение».

Таким образом, родители с детства приучают испытывать стыд по разным поводам. У ребёнка зарождается привычка винить себя во всех негативных событиях. Он может культивировать в себе вину за развод родителей, болезнь близкого человека или любую другую неприятность. Со временем формируется закомплексованность, неуверенность в собственных силах. Все жизненные промахи и неудачи субъект принимает на свой счёт.

Некоторые родители с детства внушают малышу, что он не оправдывает их ожиданий. Они пытаются заставить кроху чувствовать свою вину. Ребёнок изо всех сил старается угодить отцу и матери, но не всё получается. Он занимается не тем, чем желает сам. Поступает так, как требуют родители. Повзрослевший человек не может ощутить полную удовлетворённость своими действиями. Он страдает и обвиняет во всём себя.

Некоторые люди на протяжении всей жизни испытывают постоянное чувство вины перед родителями. Порой мать с отцом пытаются вызвать чувство вины у малыша из-за любой лёгкой провинности. Они манипулируют его чувством стыда. Например, ругают ребёнка за разбитую чашку, стыдят за проступок. Ругань прекращается после принесённых извинений. У ребёнка закладывается искажённое представление о вине. Навязанное чувство формирует механизм ухода от трудностей, который будет всегда включаться даже в случаях, не требующих данной эмоции. Постоянное обвинение себя во всех грехах будет преследовать человека всю оставшуюся жизнь. Повзрослевший индивид будет укорять себя за то, что не смог угодить друзьям, начальнику и даже совершенно посторонним людям.

Некоторые люди винят себя в чужих бедах. Им кажется, что негативные последствия возникли из-за их неправильных действий. Любые возникшие неприятности на работе становятся поводом для обвинения себя. Команда не успела вовремя сдать проект, потому что я мало работал. Жена обиделась – я не догадался сделать что-то вовремя. Муж ударил – сама спровоцировала его своими действиями. Чувство вины может возникнуть из-за страха потерять уважение и одобрение окружающих, лишиться любимого человека, перестать уважать самого себя.

Иной раз у женщин возникает чувство вины из-за невозможности выглядеть так, как хочется её избраннику. Девушке не стоит переживать, если она не соответствует чьим-то представлениям и ожиданиям. Дама должна чувствовать себя комфортно в своём образе. Большинство людей не умеют говорить «нет». Если они вынуждены отказать кому-то в просьбе, то неприятный осадок в душе остаётся надолго. Испытывая угрызения совести, субъект обвиняет себя в создании неловкой ситуации.

Многие люди предъявляют повышенные требования к своей персоне. Такие личности не способны на прощение самого себя. Нередко человек испытывает муки совести после приёма еды. Он давал себе обещание не употреблять сладкой пищи или отказаться от питания после 18 часов, но не сдержал слова. Значит, провинился перед собой.

Необдуманные поступки очень часто приводят к сильным переживаниям. Если человек совершил измену, то он теряет душевный покой. Субъект обвиняет себя в своей несдержанности, чувствует психологическую подавленность. Выживший в аварии человек может ощущать вину перед погибшими людьми. Трагедия произошла случайно, поэтому в данном случае возникает неправильная, искажённая эмоция. Это происходит от осознания собственного бессилия. Психологическая защита искажает восприятие произошедших событий. Индивид начинает верить в то, что выжил за счёт гибели других участников аварии. Но это совсем не так.

Бывает и рациональная вина. С ней справиться несложно. При нарушении закона поступки вызывают у человека это чувство в зависимости от его индивидуального отношения к собственным действиям. Совершение кражи или оскорбление личности предусматривает наказание, установленное законодательством. Субъект осознаёт свой проступок. Он готов искупить прегрешение путём возмещения нанесённого вреда.

Прежде всего, необходимо разобраться со своим представлением о виновности. Если ваша вина рациональна, то признание неправоты вполне закономерно. Достаточно её принять и подходящим способом возместить моральный или материальный урон, нанесённый вашими действиями. Каждая личность совершает ошибки. Научитесь просить прощения у окружающих. Признайте свой промах, поговорите с обиженным вами человеком откровенно, принесите ему свои извинения. Этот шаг поможет вам избавиться от лишних страданий. Осознав свою ошибку, не допускайте в дальнейшей жизни её повторения. Избавление от угрызений совести у верующего человека может наступить в результате искреннего покаяния в храме.

Чаще всего виновность далека от реальной вины. Человек не может предугадать и избежать несчастного случая или другого неприятного события. Он не способен изменить исход аварии. Однако субъект постоянно перебирает в памяти какие-то детали случившейся ситуации и начинает укорять себя. Ложное чувство разрастается с каждым днём. Переживаний становится не меньше, чем при истинной вине.

Специалисты предлагают некоторые способы борьбы с иррациональной виной.

• В этом случае важно осознать, что испытываемые муки от неправоты действий лишают вас дальнейшего позитивного продвижения. Вы сможете решить свою проблему с помощью техники психической саморегуляции. Она заключается в изложении собственных мыслей на бумаге. Техника свободного письма позволяет разобраться в своих чувствах, скорректировать их.
• Следующим шагом должно стать искоренение ложных установок, усвоенных в раннем детстве. Зафиксируйте на листке все требования, предъявляемые к себе. Пункты должны содержать ваши представления о том, что вы должны окружающим, к чему обязывают долг и мораль. Выпишите все свои обязательства и переосмыслите их.
• Помните, что не каждый человек обязан хорошо учиться или иметь высокий заработок. Оценки свидетельствуют о степени усвоения учебного материала, но не являются показателем человеческой натуры. А многие богатые люди в начале жизненного пути находились в бедственном положении. Ситуация может измениться в любой момент, поэтому она никогда не должна вызывать муки совести.
• Не пытайтесь соответствовать нормам, навязываемым социумом. Не позволяйте родственникам управлять вами. Вы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей. Вы являетесь отдельной личностью. Человек рождается с определённым набором персональных качеств. Пусть окружающие принимают вас со всеми индивидуальными недостатками и хорошими чертами характера. Позвольте себе оставаться свободной личностью и жить своей жизнью.
• После случившейся измены не следует мысленно развивать неприятную тему. Очень важно убрать из подсознания чувство вины, чтобы избежать сильных переживаний. Не стоит упрекать себя за старые грехи. О содеянном поступке сожалеть бессмысленно. Он уже совершён. Постарайтесь извлечь урок из возникшей ситуации. Сделайте всё, зависящее от вас, для исправления своей ошибки и искупления вины. Можете пригласить партнёра на романтическое свидание. Отныне проводите с ним больше времени.
• После расставания с любимым человеком не пытайтесь обвинять себя в разрыве отношений. Ответственность за поступок несут оба партнёра. Иногда кажется, что можно было избежать разлуки. На самом деле она была предопределена судьбой, а вы обрели полезный опыт. Примите ситуацию. Позаботьтесь о себе: избегайте одиночества, сильного погружения в работу. Не пытайтесь избавиться от душевной боли с помощью употребления алкогольных напитков или наркотических средств.
• Не стоит перед всеми оправдываться и осуждать самого себя. Сдерживайте себя от оправданий любым способом. При желании оправдаться начинайте мысленно повторять коротенькое стихотворение, молитву или считать до 10. Даже в случае обрушения на вас града обвинений никогда не унижайтесь оправданиями. Правильно рассчитайте свои душевные силы, направьте их на сохранение внутреннего спокойствия и психического равновесия.
• Научитесь говорить «нет» в ситуации, требующей отказа от какого-то предложения или выполнения просьбы. Чтобы не испытывать угрызения совести, попробуйте перенести потенциальное действие на удобное для вас время. Можно предложить другой вариант решения проблемы без вашего участия. Всегда учитывайте личные интересы.